Nie jest tajemnicą, że nasze społeczeństwo ma obsesję na punkcie celebrytów! Są najbardziej widocznymi reprezentacjami piękna, kondycji i kultury - czasem na lepsze, a czasem nie. Ale każdy z poniższych gwiazd zdecydowanie inspiruje ludzi do wejścia na siłownię! Oto treningi, które wykonują najlepsi aktorzy, sportowcy, piosenkarze i politycy.
Nie jest tajemnicą, że nasze społeczeństwo ma obsesję na punkcie celebrytów! Są najbardziej widocznymi reprezentacjami piękna, kondycji i kultury - czasem na lepsze, a czasem nie. Ale każdy z poniższych gwiazd zdecydowanie inspiruje ludzi do wejścia na siłownię! Oto treningi, które wykonują najlepsi aktorzy, sportowcy, piosenkarze i politycy.
Beyonce
Ćwiczenie w ciąży nie jest łatwym zadaniem. Ale dla wielu kobiet jest to jedyna rzecz, która pomaga im czuć się silnym i zdrowym, gdy ich ciało przechodzi tak wiele zmian. Gwiazdy nie różnią się niczym: Beyoncé, która była bardzo aktywna przed zajściem w ciążę, niosąc bliźniaki, prawie codziennie uczęszczała na zajęcia z cyklu SoulCycle. A kiedy pojawiła się na zajęciach z cyklu SoulCycle krótko po porodzie, matki wszędzie uderzyły ją wirtualnie.
Dla tych, którzy nie są zaznajomieni z tym treningiem z oddanymi obserwatorami, SoulCycle jest klasą kolarstwa halowego, która oferuje ćwiczenia cardio o wysokiej intensywności, trening siłowy rzeźbienia mięśni i choreografię opartą na rytmie. Koncentracja na relacji umysł-ciało jest dodatkową korzyścią dla kobiety w ciąży lub po porodzie, która czuje, jakby jej ciało zaczęło żyć własnym życiem.
Ćwiczenie w ciąży nie jest łatwym zadaniem. Ale dla wielu kobiet jest to jedyna rzecz, która pomaga im czuć się silnym i zdrowym, gdy ich ciało przechodzi tak wiele zmian. Gwiazdy nie różnią się niczym: Beyoncé, która była bardzo aktywna przed zajściem w ciążę, niosąc bliźniaki, prawie codziennie uczęszczała na zajęcia z cyklu SoulCycle. A kiedy pojawiła się na zajęciach z cyklu SoulCycle krótko po porodzie, matki wszędzie uderzyły ją wirtualnie.
Dla tych, którzy nie są zaznajomieni z tym treningiem z oddanymi obserwatorami, SoulCycle jest klasą kolarstwa halowego, która oferuje ćwiczenia cardio o wysokiej intensywności, trening siłowy rzeźbienia mięśni i choreografię opartą na rytmie. Koncentracja na relacji umysł-ciało jest dodatkową korzyścią dla kobiety w ciąży lub po porodzie, która czuje, jakby jej ciało zaczęło żyć własnym życiem.
2. Michelle Obama
Była pierwsza dama Michelle Obama z pewnością wie coś o zachowaniu formy. Ta 53-letnia zapracowana mama i zagorzała zwolenniczka sprawności fizycznej lubi biegać po okolicy i brać udział w zajęciach w stylu obozu szkoleniowego ze swoimi bliskimi dziewczynami.
Co zatem pociągają za sobą te słynne weekendy w obozie? Deski i brzuszki do rozwijania siły rdzenia, rzuty do podmuchu dolnej części ciała i podnoszenie na jedną nogę do rdzenia, dolnej części pleców i wytrzymałości bioder. Jej zaangażowanie w sprawność i zdrowie jest dobrym przypomnieniem, że jeśli chcemy nadal dbać o innych, musimy najpierw zadbać o siebie.
Źródło: Paul Morigi / Getty Images Entertainment / GettyImagesByła pierwsza dama Michelle Obama z pewnością wie coś o zachowaniu formy. Ta 53-letnia zapracowana mama i zagorzała zwolenniczka sprawności fizycznej lubi biegać po okolicy i brać udział w zajęciach w stylu obozu szkoleniowego ze swoimi bliskimi dziewczynami.
Co zatem pociągają za sobą te słynne weekendy w obozie? Deski i brzuszki do rozwijania siły rdzenia, rzuty do podmuchu dolnej części ciała i podnoszenie na jedną nogę do rdzenia, dolnej części pleców i wytrzymałości bioder. Jej zaangażowanie w sprawność i zdrowie jest dobrym przypomnieniem, że jeśli chcemy nadal dbać o innych, musimy najpierw zadbać o siebie.
3. Britney Spears
Britney Spears nie jest obca ćwiczeniom. Ta 35-letnia mama do dwóch chłopców twierdzi, że konsekwencja jest kluczowa, dlatego codziennie traktuje ćwiczenia priorytetowo. W domu często zabiera treningi na zewnątrz i wykonuje kombinację huśtawek kettlebell, ćwiczeń z hantlami i jogi.
Spędza również około 45 minut, wykonując rotację wysiłku i obciążeń: 20 minut intensywnego wysiłku, następnie lekka praca z hantlami i ćwiczenia na ciężar ciała, takie jak pompki, przysiady i przysiady. W dni, kiedy wyrusza na trening, Spears lubi pływać i chodzić na zajęcia cardio o nazwie Totally Drenched, które łączą bieżnię z treningiem obwodowym.
Źródło: Kevin Winter / Getty Images Entertainment / GettyImagesBritney Spears nie jest obca ćwiczeniom. Ta 35-letnia mama do dwóch chłopców twierdzi, że konsekwencja jest kluczowa, dlatego codziennie traktuje ćwiczenia priorytetowo. W domu często zabiera treningi na zewnątrz i wykonuje kombinację huśtawek kettlebell, ćwiczeń z hantlami i jogi.
Spędza również około 45 minut, wykonując rotację wysiłku i obciążeń: 20 minut intensywnego wysiłku, następnie lekka praca z hantlami i ćwiczenia na ciężar ciała, takie jak pompki, przysiady i przysiady. W dni, kiedy wyrusza na trening, Spears lubi pływać i chodzić na zajęcia cardio o nazwie Totally Drenched, które łączą bieżnię z treningiem obwodowym.
4. Cher
Ta 71-latka ma fenomenalnie dopasowane ćwiczenia z gwiazdami każdego dnia. Jeśli jej codzienne zaangażowanie w fitness nie wystarcza, by zrobić na tobie wrażenie, posłuchaj tego: Cher codziennie plasuje się i utrzymuje pozę przez trzy do pięciu minut na raz!
Oprócz wzmocnienia mięśni brzucha, ten ruch działa również na dolną część pleców, biodra, pośladki, quady, ramiona i ramiona. Większość ludzi zacznie od podstawowej deski i będzie dążyć do utrzymania pozycji przez 30 sekund. Po opanowaniu podstaw zastanów się nad dodaniem 10 do 15 sekund każdego dnia, aż będziesz w stanie wykonać ten ruch przez dwie do trzech minut. Możesz także wypróbować jedną z niezliczonych odmian, w tym deskę boczną, deskę jednonogową, deskę boczną z podnośnikiem nóg i deskę dla psa.
Źródło: Ethan Miller / Getty Images Entertainment / GettyImagesTa 71-latka ma fenomenalnie dopasowane ćwiczenia z gwiazdami każdego dnia. Jeśli jej codzienne zaangażowanie w fitness nie wystarcza, by zrobić na tobie wrażenie, posłuchaj tego: Cher codziennie plasuje się i utrzymuje pozę przez trzy do pięciu minut na raz!
Oprócz wzmocnienia mięśni brzucha, ten ruch działa również na dolną część pleców, biodra, pośladki, quady, ramiona i ramiona. Większość ludzi zacznie od podstawowej deski i będzie dążyć do utrzymania pozycji przez 30 sekund. Po opanowaniu podstaw zastanów się nad dodaniem 10 do 15 sekund każdego dnia, aż będziesz w stanie wykonać ten ruch przez dwie do trzech minut. Możesz także wypróbować jedną z niezliczonych odmian, w tym deskę boczną, deskę jednonogową, deskę boczną z podnośnikiem nóg i deskę dla psa.
5. Chris Hemsworth
Zatrudnienie trenera jest luksusem dla wielu osób, dlatego australijski aktor Chris Hemsworth mówi, że musisz nauczyć się naciskać na innych i motywować innych. „Jeśli nie stać Cię na trenera, to w porządku. Używaj przyjaciół; nikogo” - powiedział Men Health.
Aby pozostać w szczytowej formie, Hemsworth koncentruje się na prostych ruchach, elastyczności i treningu funkcjonalnym. Jego treningi obejmują takie rzeczy, jak skoki ze skrzynek między setami na dzień zbroi oraz urozmaicenie jogą, surfingiem i boksem muay thai. Dzięki wprowadzeniu serii ćwiczeń aerobowych między ruchami siłowymi Hemsworth jest w stanie zwiększyć swój wysiłek fizyczny i spalić dodatkowe kalorie.
Źródło: Jason Merritt / TERM / Getty Images Entertainment / GettyImagesZatrudnienie trenera jest luksusem dla wielu osób, dlatego australijski aktor Chris Hemsworth mówi, że musisz nauczyć się naciskać na innych i motywować innych. „Jeśli nie stać Cię na trenera, to w porządku. Używaj przyjaciół; nikogo” - powiedział Men Health.
Aby pozostać w szczytowej formie, Hemsworth koncentruje się na prostych ruchach, elastyczności i treningu funkcjonalnym. Jego treningi obejmują takie rzeczy, jak skoki ze skrzynek między setami na dzień zbroi oraz urozmaicenie jogą, surfingiem i boksem muay thai. Dzięki wprowadzeniu serii ćwiczeń aerobowych między ruchami siłowymi Hemsworth jest w stanie zwiększyć swój wysiłek fizyczny i spalić dodatkowe kalorie.
6. Elsa Pataky
Chris Hemsworth nie jest jedynym w rodzinie z twardym abs. Jego aktorka, żona i matka ich trojga dzieci, Elsa Pataky, również jest w niesamowitej formie.
Hemsworth, który lubi kombinować jazdę na rowerze, huśtanie się po linie, podnoszenie ciężarów, rzucanie piłką lekarską, podciąganie i pompki, mówi, że jego trening jest niczym w porównaniu z reżimem Pataky. Pływa, ćwiczy jogę, kickboxy, jeździ na rowerze stacjonarnym i wykonuje 40-minutowe treningi obwodowe cztery dni w tygodniu. Ale to nie wszystko! Robi również Pilates kilka dni w tygodniu wraz z muay thai. Jak to jest z inspiracji?
Źródło: Nicholas Hunt / Getty Images Entertainment / GettyImagesChris Hemsworth nie jest jedynym w rodzinie z twardym abs. Jego aktorka, żona i matka ich trojga dzieci, Elsa Pataky, również jest w niesamowitej formie.
Hemsworth, który lubi kombinować jazdę na rowerze, huśtanie się po linie, podnoszenie ciężarów, rzucanie piłką lekarską, podciąganie i pompki, mówi, że jego trening jest niczym w porównaniu z reżimem Pataky. Pływa, ćwiczy jogę, kickboxy, jeździ na rowerze stacjonarnym i wykonuje 40-minutowe treningi obwodowe cztery dni w tygodniu. Ale to nie wszystko! Robi również Pilates kilka dni w tygodniu wraz z muay thai. Jak to jest z inspiracji?
7. Emma Stone
Pakowanie mięśni nie jest łatwe, szczególnie dla kobiet. Ale Emma Stone nie pozwoliła na to, aby uzyskać 15 funtów chudego mięśni za rolę profesjonalnej gwiazdy tenisa Billie Jean King. Aby nadać formę tej wymagającej fizycznie części, Stone wykorzystał program treningu siłowego zaprojektowany przez trenera Jasona Walsha.
Kamień popychał 200-funtowe sanki, martwe 185 funtów i robił mnóstwo podciągnięć. Walsh wprowadził także ruchy, które skupiają się na jednej stronie ciała na raz, takie jak przysiady na jednej nodze, i zachęcił ją, aby skupiła się na podnoszeniu ciężarów przy mniejszej liczbie powtórzeń dla innych ruchów treningu siłowego. Stone ćwiczył także cardio dwa do trzech dni w tygodniu na intensywnej maszynie wspinaczkowej zwanej VersaClimber. To imponujące!
Źródło: Christopher Polk / Getty Images Entertainment / GettyImagesPakowanie mięśni nie jest łatwe, szczególnie dla kobiet. Ale Emma Stone nie pozwoliła na to, aby uzyskać 15 funtów chudego mięśni za rolę profesjonalnej gwiazdy tenisa Billie Jean King. Aby nadać formę tej wymagającej fizycznie części, Stone wykorzystał program treningu siłowego zaprojektowany przez trenera Jasona Walsha.
Kamień popychał 200-funtowe sanki, martwe 185 funtów i robił mnóstwo podciągnięć. Walsh wprowadził także ruchy, które skupiają się na jednej stronie ciała na raz, takie jak przysiady na jednej nodze, i zachęcił ją, aby skupiła się na podnoszeniu ciężarów przy mniejszej liczbie powtórzeń dla innych ruchów treningu siłowego. Stone ćwiczył także cardio dwa do trzech dni w tygodniu na intensywnej maszynie wspinaczkowej zwanej VersaClimber. To imponujące!
8. Sam Heughan
Budowa Sama Heughana jest jednym z wielu powodów, dla których widz przyciąga serial „Outlander”. I łatwo zrozumieć, dlaczego. Ten Szkot 6'3 "ma wersję, której zazdrości każdy entuzjasta fitnessu.
Aby utrzymać siłę i wytrzymałość mięśni, Heughan ćwiczy, jakby to była praca na pełen etat - czasem dwa do trzech razy dziennie. Uwielbia trenera Jamesa White'a z Roark Gym za wprowadzenie go w trening w stylu CrossFit, który składa się z połączenia martwych ciągów, wyciągów olimpijskich i wielu prac związanych z kondycjonowaniem. Ale tajną bronią Heughana do treningu jego słynnych pośladków jest zespół łupowy.
Źródło: Frederick M. Brown / Getty Images Entertainment / GettyImagesBudowa Sama Heughana jest jednym z wielu powodów, dla których widz przyciąga serial „Outlander”. I łatwo zrozumieć, dlaczego. Ten Szkot 6'3 "ma wersję, której zazdrości każdy entuzjasta fitnessu.
Aby utrzymać siłę i wytrzymałość mięśni, Heughan ćwiczy, jakby to była praca na pełen etat - czasem dwa do trzech razy dziennie. Uwielbia trenera Jamesa White'a z Roark Gym za wprowadzenie go w trening w stylu CrossFit, który składa się z połączenia martwych ciągów, wyciągów olimpijskich i wielu prac związanych z kondycjonowaniem. Ale tajną bronią Heughana do treningu jego słynnych pośladków jest zespół łupowy.
9. Paul Rudd
Kręcenie życia wokół jedzenia i ćwiczeń wymaga czasu i poświęcenia, ale nie musisz tego mówić Paulowi Ruddowi. Za główną rolę w „Ant-Man and the Wasp” Rudd musiał uczynić wypracowanie najwyższym priorytetem.
Przygotowując się do roli superbohatera, Rudd trzymał się ścisłego harmonogramu treningów o 5 rano, które łączyły wolne ciężary, podciągnięcia, skakankę i wiele wycisków z hantli i ćwiczeń ab. Poza siłownią skupił się na treningach w stylu gimnastycznym, które wymagały od niego wielu przewracania się i przewracania oraz wykonywania wyczynów kaskaderskich.
Źródło: Jason Merritt / TERM / Getty Images Entertainment / GettyImagesKręcenie życia wokół jedzenia i ćwiczeń wymaga czasu i poświęcenia, ale nie musisz tego mówić Paulowi Ruddowi. Za główną rolę w „Ant-Man and the Wasp” Rudd musiał uczynić wypracowanie najwyższym priorytetem.
Przygotowując się do roli superbohatera, Rudd trzymał się ścisłego harmonogramu treningów o 5 rano, które łączyły wolne ciężary, podciągnięcia, skakankę i wiele wycisków z hantli i ćwiczeń ab. Poza siłownią skupił się na treningach w stylu gimnastycznym, które wymagały od niego wielu przewracania się i przewracania oraz wykonywania wyczynów kaskaderskich.
10. Kate Hudson
Kiedy jesteś współzałożycielem popularnej firmy odzieżowej (Fabletics), można oczekiwać, że pozostaniesz w formie. Dobrze, że Kate Hudson nie pozwala, aby cokolwiek przeszkadzało w pracy, nawet brak sprzętu.
Podczas ostatniej podróży do Grecji Hudson nie miała dostępu do zestawu hantli, ale zamiast rezygnować z codziennego treningu, wybrała kilka butelek różu, aby wykonać swoją normalną rutynę loków bicepsów, przedłużeń tricepsów i pras nad głową.
Źródło: Jason Merritt / TERM / Getty Images Entertainment / GettyImagesKiedy jesteś współzałożycielem popularnej firmy odzieżowej (Fabletics), można oczekiwać, że pozostaniesz w formie. Dobrze, że Kate Hudson nie pozwala, aby cokolwiek przeszkadzało w pracy, nawet brak sprzętu.
Podczas ostatniej podróży do Grecji Hudson nie miała dostępu do zestawu hantli, ale zamiast rezygnować z codziennego treningu, wybrała kilka butelek różu, aby wykonać swoją normalną rutynę loków bicepsów, przedłużeń tricepsów i pras nad głową.
11. Kate Upton
Kiedy Kate Upton udowodniła sobie, że jest w stanie pociągnąć 500-funtowy sanki po podłodze siłowni i wykonywać pchnięcia biodrami z 200-funtowym drążkiem na kolanach, osiągnęła coś, co jej trener, Ben Bruno, zawsze wierzył, że może to zrobić.
Co jest takiego wspaniałego w tych dwóch ćwiczeniach? Pchnięcia bioder wzmacniają duże mięśnie, na których spędzamy tyle czasu - pośladki. A ćwiczenia na sankach, które są wykorzystywane do kondycjonowania, utraty tłuszczu, budowy mięśni i treningu sportowego, działają w zasadzie na każdy mięsień w twoim ciele. Fizyczne osiągnięcia Upton są niesamowite, ale to pewność siebie, którą zdobyła dzięki podnoszeniu ciężarów, sprawia, że czuje się pewna siebie, silna i potężna.
Źródło: Pascal Le Segretain / Getty Images Entertainment / GettyImagesKiedy Kate Upton udowodniła sobie, że jest w stanie pociągnąć 500-funtowy sanki po podłodze siłowni i wykonywać pchnięcia biodrami z 200-funtowym drążkiem na kolanach, osiągnęła coś, co jej trener, Ben Bruno, zawsze wierzył, że może to zrobić.
Co jest takiego wspaniałego w tych dwóch ćwiczeniach? Pchnięcia bioder wzmacniają duże mięśnie, na których spędzamy tyle czasu - pośladki. A ćwiczenia na sankach, które są wykorzystywane do kondycjonowania, utraty tłuszczu, budowy mięśni i treningu sportowego, działają w zasadzie na każdy mięsień w twoim ciele. Fizyczne osiągnięcia Upton są niesamowite, ale to pewność siebie, którą zdobyła dzięki podnoszeniu ciężarów, sprawia, że czuje się pewna siebie, silna i potężna.
12. Lance Bass
Nie jest tajemnicą, że joga jest popularna wśród celebrytów, ale co z „doga”? Lance Bass, były członek zespołu chłopców, wraz ze swoimi psami, Chipem i Dale, ostatnio pokazał swojego psa (i kilka innych asan) podczas lekcji jogi psów.
Bas lubi mieszać swoje rutyny treningowe, włączając swoje psy tak bardzo, jak to możliwe. I nie jest sam. Coraz więcej właścicieli zwierząt domowych jest proaktywnych, jeśli chodzi o zdrowie swoich futrzanych członków rodziny, włączając swoich czworonożnych towarzyszy do swoich treningów.
Źródło: Michael Kovac / Getty Images Entertainment / GettyImagesNie jest tajemnicą, że joga jest popularna wśród celebrytów, ale co z „doga”? Lance Bass, były członek zespołu chłopców, wraz ze swoimi psami, Chipem i Dale, ostatnio pokazał swojego psa (i kilka innych asan) podczas lekcji jogi psów.
Bas lubi mieszać swoje rutyny treningowe, włączając swoje psy tak bardzo, jak to możliwe. I nie jest sam. Coraz więcej właścicieli zwierząt domowych jest proaktywnych, jeśli chodzi o zdrowie swoich futrzanych członków rodziny, włączając swoich czworonożnych towarzyszy do swoich treningów.
13. Ruth Bader Ginsburg
Ruth Bader Ginsburg może być najstarszą liberalną sprawiedliwością w Sądzie Najwyższym, ale to z pewnością nie powstrzymuje jej przed byciem jedną z najtwardszych i być może najbardziej sprawną. Ginsburg pracuje z trenerem Bryantem Johnsonem od 1999 roku, więc wie dokładnie, co zrobić, aby uzyskać notoryczny RBG.
Ginsburg regularnie wykonuje jednorazowo 20 niezmodyfikowanych pompek. Ale ci przedstawiciele nie przyszli łatwo. W rzeczywistości Johnson zaczął od pracy z postępem pozycji push-up, zaczynając od pompek ściennych. Po tym, jak Ginsburg opanował pompowanie na ścianie, Johnson przeniósł ją na podłogę w celu wykonania pompek na kolanach, aż przeszła na pełne pompki. Ginsburg również codziennie deski, aby pomóc zarówno budować siłę ramienia, jak i siłę rdzenia.
Źródło: Allison Shelley / Getty Images News / GettyImagesRuth Bader Ginsburg może być najstarszą liberalną sprawiedliwością w Sądzie Najwyższym, ale to z pewnością nie powstrzymuje jej przed byciem jedną z najtwardszych i być może najbardziej sprawną. Ginsburg pracuje z trenerem Bryantem Johnsonem od 1999 roku, więc wie dokładnie, co zrobić, aby uzyskać notoryczny RBG.
Ginsburg regularnie wykonuje jednorazowo 20 niezmodyfikowanych pompek. Ale ci przedstawiciele nie przyszli łatwo. W rzeczywistości Johnson zaczął od pracy z postępem pozycji push-up, zaczynając od pompek ściennych. Po tym, jak Ginsburg opanował pompowanie na ścianie, Johnson przeniósł ją na podłogę w celu wykonania pompek na kolanach, aż przeszła na pełne pompki. Ginsburg również codziennie deski, aby pomóc zarówno budować siłę ramienia, jak i siłę rdzenia.
14. Hilary Swank
Jeśli szukasz poważnych inspiracji do ćwiczeń, sprawdź filmy Hilary Swank Fitness Friday na jej koncie na Instagramie. Ten oddany fanatyk fitness publikuje cotygodniowe filmy przedstawiające niektóre z jej ulubionych ruchów, które utrzymują ją w najlepszej formie.
W tych krótkich klipach widać Swanka wykonującego różne rodzaje pompek, pracę z piłką BOSU, ćwiczenia na maszynie linowej (w tym jednocześnie rzuty zrywające i sztywne ramiona), przysiady przednie kettlebell, uderzenia piłką lekarską, przysiady na kettlebell z pojedynczą nogą, podciągnięcia na jednym ramieniu, skoki z pudełka, przysiady na kablu, naciąganie klatki piersiowej na jedno ramię na piłce stabilizacyjnej i wiele innych.
Źródło: Clemens Bilan / Getty Images Entertainment / GettyImagesJeśli szukasz poważnych inspiracji do ćwiczeń, sprawdź filmy Hilary Swank Fitness Friday na jej koncie na Instagramie. Ten oddany fanatyk fitness publikuje cotygodniowe filmy przedstawiające niektóre z jej ulubionych ruchów, które utrzymują ją w najlepszej formie.
W tych krótkich klipach widać Swanka wykonującego różne rodzaje pompek, pracę z piłką BOSU, ćwiczenia na maszynie linowej (w tym jednocześnie rzuty zrywające i sztywne ramiona), przysiady przednie kettlebell, uderzenia piłką lekarską, przysiady na kettlebell z pojedynczą nogą, podciągnięcia na jednym ramieniu, skoki z pudełka, przysiady na kablu, naciąganie klatki piersiowej na jedno ramię na piłce stabilizacyjnej i wiele innych.
15. Gal Gadot
Gal Gadot poważnie potraktowała swoją rolę Wonder Woman. Ta 32-letnia aktorka nie tylko dowiedziała się wszystkiego o ukochanym superbohaterze, ale także przekształciła swoje ciało w hardcorową maszynę mięśniową. Dzięki intensywnej pracy z trenerem Markiem Twightem Gadot przeszedł od szczupłego do kogoś, kto był szczęśliwy z powodu dużej ilości mięśni.
Twight ukończyła 45-minutowe treningi w stylu CrossFit na całe ciało, które obejmowały rozgrzewkę maszyny do wiosłowania, burpee, spacery po krabach, pull-upy i pompki ringowe. Aby uzyskać dodatkową siłę cardio i górnej części ciała, Gadot regularnie wspinał się po ściance wspinaczkowej na siłowni. A kicker? Przez większość kręcenia Gadot była w ciąży z drugim dzieckiem.
Źródło: Frazer Harrison / Getty Images Entertainment / GettyImagesGal Gadot poważnie potraktowała swoją rolę Wonder Woman. Ta 32-letnia aktorka nie tylko dowiedziała się wszystkiego o ukochanym superbohaterze, ale także przekształciła swoje ciało w hardcorową maszynę mięśniową. Dzięki intensywnej pracy z trenerem Markiem Twightem Gadot przeszedł od szczupłego do kogoś, kto był szczęśliwy z powodu dużej ilości mięśni.
Twight ukończyła 45-minutowe treningi w stylu CrossFit na całe ciało, które obejmowały rozgrzewkę maszyny do wiosłowania, burpee, spacery po krabach, pull-upy i pompki ringowe. Aby uzyskać dodatkową siłę cardio i górnej części ciała, Gadot regularnie wspinał się po ściance wspinaczkowej na siłowni. A kicker? Przez większość kręcenia Gadot była w ciąży z drugim dzieckiem.
16. George W. Bush
George W. Bush wie coś o pracy pod presją. Nic więc dziwnego, że podjął decyzję o zdrowszym życiu z taką samą powagą, jaką wykonywał poprzednio jako prezydent Stanów Zjednoczonych.
W ramach transformacji zdrowia Bush dodał szereg działań, w tym kolarstwo górskie z wojskowymi i kobietami oraz jogę. Ale jedną z jego ulubionych rozrywek wszechczasów jest wciąż golf szybka, który jest odmianą golfa, która zdobywa zarówno uderzenia, jak i czas potrzebny na ukończenie rundy. Hej, może George W. może wyrzucić kilka psów w dół, czekając na zatopienie dziury w jednym!
Źródło: Stewart F. House / Getty Images Aktualności / GettyImagesGeorge W. Bush wie coś o pracy pod presją. Nic więc dziwnego, że podjął decyzję o zdrowszym życiu z taką samą powagą, jaką wykonywał poprzednio jako prezydent Stanów Zjednoczonych.
W ramach transformacji zdrowia Bush dodał szereg działań, w tym kolarstwo górskie z wojskowymi i kobietami oraz jogę. Ale jedną z jego ulubionych rozrywek wszechczasów jest wciąż golf szybka, który jest odmianą golfa, która zdobywa zarówno uderzenia, jak i czas potrzebny na ukończenie rundy. Hej, może George W. może wyrzucić kilka psów w dół, czekając na zatopienie dziury w jednym!
17. Kevin Hart i Eniko Parrish
Jest coś, co można powiedzieć o parach, które mogą się tym razem pocić i jednocześnie dobrze się bawić. A komik Kevin Hart i jego żona Eniko Parrish właśnie to robią, gdy odpychają przerażające koleiny fitness, trenując razem na siłowni.
I wydaje się, że ci dwaj są w coś zaangażowani: badania pokazują, że pary, które razem ćwiczą, czują się bardziej zadowolone ze swojego związku i jeszcze bardziej zakochane. Nie wspominając, że cała ta adrenalina i pot mogą również prowadzić do silniejszej więzi w sypialni.
Źródło: Frazer Harrison / Getty Images Entertainment / GettyImagesJest coś, co można powiedzieć o parach, które mogą się tym razem pocić i jednocześnie dobrze się bawić. A komik Kevin Hart i jego żona Eniko Parrish właśnie to robią, gdy odpychają przerażające koleiny fitness, trenując razem na siłowni.
I wydaje się, że ci dwaj są w coś zaangażowani: badania pokazują, że pary, które razem ćwiczą, czują się bardziej zadowolone ze swojego związku i jeszcze bardziej zakochane. Nie wspominając, że cała ta adrenalina i pot mogą również prowadzić do silniejszej więzi w sypialni.
18. Sofia Vergara
Ćwiczenie i utrzymywanie formy często może być uciążliwe. Dlatego przesłanie Sofii Vergary jest tak łatwe do zrozumienia. 44-letnia gwiazda mówi, że niekoniecznie uwielbia ćwiczyć, ale wie, że musi to zrobić. I dobrze, że ma swoją gwiazdę „Modern Family” i fenomen jiujitsu z czarnym pasem Ed O'Neil, aby pomóc jej zmotywować.
Podejście Vergary do ćwiczeń jest trochę eklektyczne i lubi zmieniać rzeczy co około sześć miesięcy. Vergara jest fanem pilatesu, ale teraz koncentruje się na boksie. Ponieważ ma złe kolana, Vergara trzyma się z dala od treningów w stylu CrossFit i wszystkiego, co wymaga dużo skakania.
Źródło: Pascal Le Segretain / Getty Images Entertainment / GettyImagesĆwiczenie i utrzymywanie formy często może być uciążliwe. Dlatego przesłanie Sofii Vergary jest tak łatwe do zrozumienia. 44-letnia gwiazda mówi, że niekoniecznie uwielbia ćwiczyć, ale wie, że musi to zrobić. I dobrze, że ma swoją gwiazdę „Modern Family” i fenomen jiujitsu z czarnym pasem Ed O'Neil, aby pomóc jej zmotywować.
Podejście Vergary do ćwiczeń jest trochę eklektyczne i lubi zmieniać rzeczy co około sześć miesięcy. Vergara jest fanem pilatesu, ale teraz koncentruje się na boksie. Ponieważ ma złe kolana, Vergara trzyma się z dala od treningów w stylu CrossFit i wszystkiego, co wymaga dużo skakania.
19. Sylvester Stallone
Mnóstwo celebrytów robi Pilates - ale Sylvester Stallone? Kto by pomyślał, że gwiazda o ciele przypominającym kulturystę bardziej niż tancerz baletowy byłaby pierwsza w kolejce do doskonalenia Stu?
Jak więc ten sprawny, związany z mięśniami bohater akcji trafił do klasy Pilates? Wygląda na to, że może podziękować swojej córce Sophii Stallone za przedstawienie go. Stallone, który zrobił wszystko, od podnoszenia ciężarów i gry w piłkę nożną po boks, zapasy i lekkoatletykę, powiedział, że spotkał się z nim, gdy stanął twarzą w twarz z reformatorem (sprzęt używany podczas zajęć Pilates do wykonywania różnych ćwiczeń).
Źródło: Andreas Rentz / Getty Images Entertainment / GettyImagesMnóstwo celebrytów robi Pilates - ale Sylvester Stallone? Kto by pomyślał, że gwiazda o ciele przypominającym kulturystę bardziej niż tancerz baletowy byłaby pierwsza w kolejce do doskonalenia Stu?
Jak więc ten sprawny, związany z mięśniami bohater akcji trafił do klasy Pilates? Wygląda na to, że może podziękować swojej córce Sophii Stallone za przedstawienie go. Stallone, który zrobił wszystko, od podnoszenia ciężarów i gry w piłkę nożną po boks, zapasy i lekkoatletykę, powiedział, że spotkał się z nim, gdy stanął twarzą w twarz z reformatorem (sprzęt używany podczas zajęć Pilates do wykonywania różnych ćwiczeń).
20. Jamie Dornan i Dakota Johnson
Jamie Dornan i Dakota Johnson wiedzą, jak to jest, gdy wszyscy badają twoje ciało. W końcu gwiazdy obnażyły to wszystko w filmach „Pięćdziesiąt twarzy”. Zwrócili się o pomoc do trenera gwiazd Ramony Braganza, aby pomóc im przygotować się na niektóre bardziej parowe sceny. Braganza zastosował minimalistyczne podejście, które koncentrowało się na ćwiczeniach takich jak podnoszenie nóg i deski.
Johnson skoncentrował się na lekkich ciężarach i ćwiczeniach na ciężar ciała, nie zużywając więcej niż pięć funtów wagi. Brała także lekcje jogi i trenowała z instruktorem baletu. Z drugiej strony Dornan koncentrował się na ciężkich przysiadach, skakance i pikometrii, aby uzupełnić zwykły trening górnej części ciała. Robił też martwe ciągi, rzuty i przyspieszenia.
Źródło: Ian Gavan / Getty Images Entertainment / GettyImagesJamie Dornan i Dakota Johnson wiedzą, jak to jest, gdy wszyscy badają twoje ciało. W końcu gwiazdy obnażyły to wszystko w filmach „Pięćdziesiąt twarzy”. Zwrócili się o pomoc do trenera gwiazd Ramony Braganza, aby pomóc im przygotować się na niektóre bardziej parowe sceny. Braganza zastosował minimalistyczne podejście, które koncentrowało się na ćwiczeniach takich jak podnoszenie nóg i deski.
Johnson skoncentrował się na lekkich ciężarach i ćwiczeniach na ciężar ciała, nie zużywając więcej niż pięć funtów wagi. Brała także lekcje jogi i trenowała z instruktorem baletu. Z drugiej strony Dornan koncentrował się na ciężkich przysiadach, skakance i pikometrii, aby uzupełnić zwykły trening górnej części ciała. Robił też martwe ciągi, rzuty i przyspieszenia.
21. Gisele Bundchen
W przypadku supermodelki Gisele Bundchen ćwiczenia są mniej związane z tym, jak ona wygląda, a bardziej z tym, jak się czuje. Bundchen spędza czas z trenerem Jill Payne, która nie koncentruje się na konkretnej grupie mięśni podczas treningu; raczej celuje w to, co nazywa twoim ciałem, skupieniem i dialogiem.
Payne prosi klientów, aby pomyśleli o swoich ciałach jako całości. Twoje „skupienie” jest tym, o czym myślisz, podczas gdy „dialog” odnosi się do twoich wewnętrznych myśli o sobie. Jej podejście jest podobne do myślenia o wzroście, które wykonuje wiele osób. Koncentrując się na byciu zdrowym, szczęśliwym i pozytywnie nastawionym do siebie i swojego poziomu sprawności, twoje ciało i umysł stają się lepiej połączone.
Źródło: Fernanda Calfat / Getty Images Entertainment / GettyImagesW przypadku supermodelki Gisele Bundchen ćwiczenia są mniej związane z tym, jak ona wygląda, a bardziej z tym, jak się czuje. Bundchen spędza czas z trenerem Jill Payne, która nie koncentruje się na konkretnej grupie mięśni podczas treningu; raczej celuje w to, co nazywa twoim ciałem, skupieniem i dialogiem.
Payne prosi klientów, aby pomyśleli o swoich ciałach jako całości. Twoje „skupienie” jest tym, o czym myślisz, podczas gdy „dialog” odnosi się do twoich wewnętrznych myśli o sobie. Jej podejście jest podobne do myślenia o wzroście, które wykonuje wiele osób. Koncentrując się na byciu zdrowym, szczęśliwym i pozytywnie nastawionym do siebie i swojego poziomu sprawności, twoje ciało i umysł stają się lepiej połączone.
22. Katrina Scott i Karena Dawn
Dla partnerów biznesowych, Katriny Scott i Kareny Dawn, wypracowanie jest przedsięwzięciem wartym wiele milionów dolarów. W 2009 roku duet założył Tone It Up, społeczność online i metodę poświęconą kobiecej kondycji. Jest to pomysł na biznes, który obecnie zyskał ponad 1 milion obserwujących na Instagramie.
Więc w związku z tym, co dzieje się w ich pracowitym życiu, w jaki sposób ci dwaj pozostają w formie? Dawn jest fanem jogi, a Scott skłania się ku treningom interwałowym o wysokiej intensywności lub treningom booty. Obaj lubią trening z treningami całego ciała, które obejmują ćwiczenia na masę ciała, podmuchy cardio i rozciąganie.
Źródło: D Dipasupil / Getty Images Entertainment / GettyImagesDla partnerów biznesowych, Katriny Scott i Kareny Dawn, wypracowanie jest przedsięwzięciem wartym wiele milionów dolarów. W 2009 roku duet założył Tone It Up, społeczność online i metodę poświęconą kobiecej kondycji. Jest to pomysł na biznes, który obecnie zyskał ponad 1 milion obserwujących na Instagramie.
Więc w związku z tym, co dzieje się w ich pracowitym życiu, w jaki sposób ci dwaj pozostają w formie? Dawn jest fanem jogi, a Scott skłania się ku treningom interwałowym o wysokiej intensywności lub treningom booty. Obaj lubią trening z treningami całego ciała, które obejmują ćwiczenia na masę ciała, podmuchy cardio i rozciąganie.
23. Michael Fassbender
Ciekawe, co pociągają za sobą ciężkie treningi Michaela Fassbendera? Oto program zaprojektowany przez jego trenera Davida Kingsbury'ego dla roli Fassbendera w „Assassin's Creed”.
Jak to działa: Wykonaj 50 powtórzeń każdego ćwiczenia i odpocznij 35 sekund między seriami. Pierwszy zestaw powinien zawierać 12 powtórzeń, a następnie każdy kolejny zestaw będzie zależeć od tego, jak bardzo jesteś zmęczony. Wykonaj maksymalną liczbę powtórzeń w każdym zestawie i zakończ wszystkie 50 powtórzeń jednego ćwiczenia przed przejściem do następnego. Te ruchy to przysiady przednie Kettlebell, podciągnięcia, obciążone pompki, rzędy masy ciała, czyszczenie hantli oraz naciski i rolki koła ab. Dla każdego wybierz wymagającą wagę, którą możesz podnieść na 12 powtórzeń.
Źródło: Tristan Fewings / Getty Images Entertainment / GettyImagesCiekawe, co pociągają za sobą ciężkie treningi Michaela Fassbendera? Oto program zaprojektowany przez jego trenera Davida Kingsbury'ego dla roli Fassbendera w „Assassin's Creed”.
Jak to działa: Wykonaj 50 powtórzeń każdego ćwiczenia i odpocznij 35 sekund między seriami. Pierwszy zestaw powinien zawierać 12 powtórzeń, a następnie każdy kolejny zestaw będzie zależeć od tego, jak bardzo jesteś zmęczony. Wykonaj maksymalną liczbę powtórzeń w każdym zestawie i zakończ wszystkie 50 powtórzeń jednego ćwiczenia przed przejściem do następnego. Te ruchy to przysiady przednie Kettlebell, podciągnięcia, obciążone pompki, rzędy masy ciała, czyszczenie hantli oraz naciski i rolki koła ab. Dla każdego wybierz wymagającą wagę, którą możesz podnieść na 12 powtórzeń.
24. Amy Schumer
Amy Schumer może być najbardziej znana ze swoich przezabawnych dowcipów, ale to jej pozytywny charakter i etyka pracy na siłowni sprawiają, że ją uwielbiamy. Aby pozostać silna i zdrowa w swoim szybkim życiu, Schumer organizuje intensywne sesje potu z osobistym trenerem Harleyem Pasternakiem, który wykonuje intensywne ćwiczenia cardio na maszynie Helix, która jednocześnie pracuje nad porywaczami, ukośnikami, pośladkami i quadami.
Wykonuje również obwód ruchów siły całego ciała zwany „prostą siódemką”, który obejmuje rzuty, ćwiczenia z hantlami, pchnięcia biodrem i deski. Kiedy wykonuje wszystkie siedem ćwiczeń, Pasternak każe jej wykonać od jednego do trzech serii od 15 do 20 powtórzeń. Ale kiedy postanawia to pomieszać, każe jej wybrać jedno z ćwiczeń i ukończyć od trzech do pięciu serii z 15 do 30 powtórzeń.
Źródło: Kevin Winter / Getty Images Entertainment / GettyImagesAmy Schumer może być najbardziej znana ze swoich przezabawnych dowcipów, ale to jej pozytywny charakter i etyka pracy na siłowni sprawiają, że ją uwielbiamy. Aby pozostać silna i zdrowa w swoim szybkim życiu, Schumer organizuje intensywne sesje potu z osobistym trenerem Harleyem Pasternakiem, który wykonuje intensywne ćwiczenia cardio na maszynie Helix, która jednocześnie pracuje nad porywaczami, ukośnikami, pośladkami i quadami.
Wykonuje również obwód ruchów siły całego ciała zwany „prostą siódemką”, który obejmuje rzuty, ćwiczenia z hantlami, pchnięcia biodrem i deski. Kiedy wykonuje wszystkie siedem ćwiczeń, Pasternak każe jej wykonać od jednego do trzech serii od 15 do 20 powtórzeń. Ale kiedy postanawia to pomieszać, każe jej wybrać jedno z ćwiczeń i ukończyć od trzech do pięciu serii z 15 do 30 powtórzeń.
25. Christie Brinkley
Christie Brinkley jest w lepszej formie, mając 63 lata, niż kiedy była w wieku 20 lat. Ta niesamowicie sprawna supermodelka przypisuje codzienne ćwiczenia jako jeden z powodów, dla których pozostała ponadczasowa.
Codzienna rutyna Brinkley składa się z spacerów i joggingu na plaży z jej dwoma psami, Maple Sugar i Chester, a także jazdy na rowerze, kajakarstwa, gry w tenisa, paddleboardingu na stojąco, pocenia się na zajęciach Spin i korzystania z Total Gym. A jej zaimprowizowane sesje taneczne z córką Sailor sprawiają, że Brinkley uśmiecha się z powodu pozostania aktywnym. Obaj podkręcają muzykę, odsuwają meble i tańczą swoje serca.
Źródło: Nicholas Hunt / Getty Images Entertainment / GettyImagesChristie Brinkley jest w lepszej formie, mając 63 lata, niż kiedy była w wieku 20 lat. Ta niesamowicie sprawna supermodelka przypisuje codzienne ćwiczenia jako jeden z powodów, dla których pozostała ponadczasowa.
Codzienna rutyna Brinkley składa się z spacerów i joggingu na plaży z jej dwoma psami, Maple Sugar i Chester, a także jazdy na rowerze, kajakarstwa, gry w tenisa, paddleboardingu na stojąco, pocenia się na zajęciach Spin i korzystania z Total Gym. A jej zaimprowizowane sesje taneczne z córką Sailor sprawiają, że Brinkley uśmiecha się z powodu pozostania aktywnym. Obaj podkręcają muzykę, odsuwają meble i tańczą swoje serca.
26. Ariel Winter
Pośladki - pośladek maksymalny, pośladkowy medius i pośladkowy minimus - są największymi mięśniami w twoim ciele. Dlatego sensowne jest, aby ich intensywne szkolenie było priorytetem w twoim treningu. I właśnie dlatego gwiazda „Modern Family” Ariel Winter uwielbia trenować swoje tyłki.
19-latka wykonuje poślizg pod każdym kątem z ciężkim martwym ciągiem, a następnie zestaw przysiadów crossover na ławce treningowej. Uderza również w mięśnie mocy potężnymi odrzutami i przesuwanymi płucami. Ale zimowy trening zabójcy nie kończy się tylko na jej plecach: ona również robi deski przedramienia z nogami wsuwającymi się i wysuwającymi na dyski, aby dać jej rdzeń dodatkowe wyzwanie.
Źródło: Mike Windle / Getty Images Entertainment / GettyImagesPośladki - pośladek maksymalny, pośladkowy medius i pośladkowy minimus - są największymi mięśniami w twoim ciele. Dlatego sensowne jest, aby ich intensywne szkolenie było priorytetem w twoim treningu. I właśnie dlatego gwiazda „Modern Family” Ariel Winter uwielbia trenować swoje tyłki.
19-latka wykonuje poślizg pod każdym kątem z ciężkim martwym ciągiem, a następnie zestaw przysiadów crossover na ławce treningowej. Uderza również w mięśnie mocy potężnymi odrzutami i przesuwanymi płucami. Ale zimowy trening zabójcy nie kończy się tylko na jej plecach: ona również robi deski przedramienia z nogami wsuwającymi się i wysuwającymi na dyski, aby dać jej rdzeń dodatkowe wyzwanie.
27. Tom Hardy
Zawodnicy MMA są jednymi z najtrudniejszych sportowców na świecie i na pewno wiedzą, jak ciężko trenować. Nic więc dziwnego, że brytyjski aktor Tom Hardy postanowił współpracować z zawodnikiem MMA, Nathanem Jonesem i trenerem Markiem Mene, aby nabrać formy do swojej ostatniej roli w „Venom” Marvela.
Ale to nie pierwszy raz, kiedy Hardy podjął szkolenie MMA, aby przygotować się do filmu. Za swoją rolę w „Mad Max: Fury Road” zgrany aktor trenował siedem dni w tygodniu przez ponad trzy miesiące, a także polegał na kickboxingu, boksie i muay thai, aby uzyskać kształt w swoich rolach w „Warrior” i „ Mroczny rycerz powstaje."
Źródło: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesZawodnicy MMA są jednymi z najtrudniejszych sportowców na świecie i na pewno wiedzą, jak ciężko trenować. Nic więc dziwnego, że brytyjski aktor Tom Hardy postanowił współpracować z zawodnikiem MMA, Nathanem Jonesem i trenerem Markiem Mene, aby nabrać formy do swojej ostatniej roli w „Venom” Marvela.
Ale to nie pierwszy raz, kiedy Hardy podjął szkolenie MMA, aby przygotować się do filmu. Za swoją rolę w „Mad Max: Fury Road” zgrany aktor trenował siedem dni w tygodniu przez ponad trzy miesiące, a także polegał na kickboxingu, boksie i muay thai, aby uzyskać kształt w swoich rolach w „Warrior” i „ Mroczny rycerz powstaje."
Co myślisz?
Co sądzisz o treningach tych celebrytów? Zrobiłbyś któryś z nich? Jak wygląda Twój trening? Myślisz, że zaczniesz czerpać inspirację z któregoś z ludzi z tej listy? Czy chcesz dodać inne treningi gwiazd? Podziel się swoimi przemyśleniami i sugestiami w komentarzach poniżej!
Źródło: Mike Coppola / Getty Images Entertainment / GettyImagesCo sądzisz o treningach tych celebrytów? Zrobiłbyś coś z nich? Jak wygląda Twój trening? Myślisz, że zaczniesz czerpać inspirację z któregoś z ludzi z tej listy? Czy chcesz dodać inne treningi gwiazd? Podziel się swoimi przemyśleniami i sugestiami w komentarzach poniżej!
