Znalezienie czasu na ćwiczenia przez kilka dni w tygodniu nie tylko pozwala odejść od biurka lub telewizora i oczyścić umysł. Gdy często ćwiczysz i wybierasz odpowiednie zajęcia, spalisz również wystarczającą ilość kalorii, aby pomóc ci schudnąć. Chodzenie ma kilka zalet zdrowotnych, ale jest mało prawdopodobne, aby chodzenie przez 15 minut dziennie prowadziło do znacznej utraty wagi. Ten krótki codzienny trening jest jednak zdrowszy niż siedzący tryb życia.
Oceń swój styl życia
Trudno jest ocenić, czy 15 minut marszu dziennie może pomóc zrzucić wagę z kilku powodów. Wiele innych czynników, w tym trening siłowy, dieta i ogólny styl życia, przyczyniają się do tego, czy spalasz wystarczającą ilość kalorii, aby schudnąć. Dla kogoś, kto wykonuje ćwiczenia siłowe, zdrowo je i prowadzi aktywne życie, chodzenie 15 minut dziennie może odegrać rolę w odchudzaniu. Jednak dla kogoś, kto jest w dużej mierze siedzący i stosuje wysokokaloryczną dietę, codzienne 15-minutowe spacery prawdopodobnie nie wystarczą, aby schudnąć.
Piętnaście minut dziennie spada
Ze względu na liczbę czynników, które odgrywają rolę w odchudzaniu, nie ma gwarancji, że magiczna liczba dotycząca ćwiczeń aerobowych pomoże ci schudnąć. Dorośli powinni jednak planować wykonywanie co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych w umiarkowanym tempie co tydzień. Aby schudnąć, dorośli powinni zazwyczaj dążyć do 300 minut umiarkowanych ćwiczeń. Pod warunkiem, że będziesz chodził przez 15 minut dziennie, do końca tygodnia będziesz mieć tylko 105 minut ćwiczeń aerobowych, co znacznie obniży wytyczne dotyczące ćwiczeń.
Klucze do sukcesu
Jeśli Twój harmonogram jest taki, że nie możesz uzyskać więcej niż 15 minut ćwiczeń dziennie, wykorzystaj maksymalnie krótki spacer, utrzymując wysokie tempo. Chodzenie po pochyłości może również przyczynić się do większego spalania kalorii, podobnie jak przy obciążeniu nadgarstka lub kostki podczas aktywności. Aby zmaksymalizować codzienny trening, rozważ zastosowanie bardziej energicznej formy ćwiczeń niż chodzenie. Harvard Health Publications zauważa, że chodzenie spala kalorie tylko ułamkiem częstości takich ćwiczeń, jak jazda na rowerze i bieganie.
Chodzić, aby poprawić swoje zdrowie
Nawet jeśli spacer 15 minut dziennie nie prowadzi do utraty wagi, zapewnia wiele innych korzyści fitness. Ten trening może pomóc ci utrzymać wagę i jest szczególnie ważny, jeśli jest to jedyna forma ćwiczeń. Chodzenie może również wzmocnić płuca i serce, zmniejszyć ryzyko chorób serca, wzmocnić mięśnie, poprawić gęstość kości i złagodzić stres. Jeśli to możliwe, żongluj swoim harmonogramem, aby pozwolić co najmniej 30 minutom chodzić dziennie, aby zwiększyć korzyści zdrowotne.
