Chcesz nauczyć się sztuk walki, ale albo nie masz czasu, nie stać Cię na to, albo nie mieszkasz blisko siłowni? Nie obawiaj się, nadal możesz trenować! Przede wszystkim musisz ustalić, jakiego stylu sztuk walki chcesz się nauczyć i jaki jest cel twojego treningu.
Zazwyczaj podczas treningu sztuk walki ludzie szukają jednej z czterech rzeczy (lub kombinacji niektórych lub wszystkich z nich): samoobrony, kształtowania się, uczenia się, jak walczyć / konkurować i uważności. Przejrzyjmy je wszystkie.
1. Uważność
Jeśli uważność jest twoim głównym celem, istnieje kilka tradycyjnych sztuk walki, które można ćwiczyć samodzielnie, takich jak Tai Chi, Karate i Kung Fu. Możesz uczyć się form i kata oraz ćwiczyć sam.
2. Wchodzenie w kształt
Aby uzyskać dobrą formę, istnieje mnóstwo pułków treningowych, które można zrobić. Jeśli masz garaż, w którym możesz zawiesić ciężką torbę, możesz naprawdę dobrze ćwiczyć kickboxing.
Dzięki dzisiejszym aplikacjom i stronom internetowym nawet Twój osobisty trener powie Ci, jakie kombinacje rzucić. Jeśli masz dostęp do miękkiej podłogi, możesz nawet pracować w niektórych ćwiczeniach MMA, z rozłożonymi, obaleniami i umiejętnościami naziemnymi.
3. Walka / współzawodnictwo
Jeśli Twoim celem jest rywalizacja lub walka, prawda jest taka, że będziesz potrzebować trenera. Będziesz także potrzebował partnerów szkoleniowych, aby sparować. Wystarczy jeden partner treningowy / sparingowy, ale im więcej, tym lepiej, aby nauczyć się radzić sobie z różnymi rozmiarami i stylami walki.
4. Samoobrona
Podobnie jak w przypadku walki, będziesz potrzebować kogoś, kto cię zaatakuje. W rzeczywistości, jeśli chcesz realistycznego treningu walki lub samoobrony, potrzebujesz kogoś, z kim możesz trenować, aby uzyskać realistyczne wrażenia dynamicznego przeciwnika. Kolejną wspaniałą rzeczą w posiadaniu partnera szkoleniowego jest to, że możesz wykonywać ćwiczenia partnerskie i podkładki robocze.
Ćwiczenie w domu
Obszary, na których możesz skupić się podczas treningu w domu, to siła, zwinność, elastyczność i wytrzymałość. Możesz także wiercić kombinacje, które sprawią, że będziesz płynny w swoich ruchach. Jak powiedział Bruce Lee: „Nie boję się człowieka, który ćwiczył 10 000 kopnięć raz, ale boję się człowieka, który ćwiczył kopnięcie 10 000 razy”.
Dzięki dzisiejszemu sprzętowi do ćwiczeń w domu, filmom na YouTube i serwisom internetowym, takim jak YourKravMaga.com, możesz naprawdę dobrze trenować! Chociaż większość ćwiczeń wymaga partnera, niekoniecznie potrzebujesz pełnej siłowni.
Chociaż można się wiele nauczyć od samego oglądania YouTube, nic nie zastępuje posiadania prawdziwego trenera, który może udzielać ci ciągłych informacji zwrotnych i upewnić się, że drobne szczegóły są poprawnie wykonywane. Połączenie treningu na prawdziwej siłowni sztuk walki i w domu jest najlepszym rozwiązaniem, ale każdy trening jest lepszy niż brak treningu. A w dzisiejszym świecie z aplikacjami i stronami internetowymi coaching na wysokim poziomie można znaleźć praktycznie wszędzie!
Wskazówki dotyczące praktyki domowej
- Zawsze rozgrzewaj się przez co najmniej pięć minut. Zmniejszy to obrażenia i pozwoli ci wywierać większy zakres ruchu w miarę postępów. Rozgrzej ręce, aby uderzenie nie pociągało za mankiet rotatora ani nie naprężało łokcia. Rozciągnij nogi, aby nauka kopnięć nie pociągała za ścięgno ani nie obciążała mięśni przywodziciela pachwiny. Użyj skręcających odcinków dla swojego rdzenia, aby ćwiczyć nie obciążać dolnej części pleców.
- Zastosuj codzienny schemat ćwiczeń ukierunkowany na układ sercowo-naczyniowy i główne grupy mięśni nóg, rdzenia i górnej części ciała. Na przykład jogging w poniedziałek, robienie pompek, przysiadów i podnoszenie nóg we wtorek. Skocz liną w środę i podnieś ciężary w czwartek. Z dnia na dzień zmieniaj trening sercowo-naczyniowy i siłowy i zmieniaj poszczególne ćwiczenia w zależności od sesji.
- Twoja postawa jako artysty sztuk walki determinuje adekwatność twojej obrony, a także skuteczność twoich ataków. Nigdy nie stawaj twarzą w twarz z atakującym lub przeciwnikiem. Takie postępowanie zapewnia im największy cel, jakim może być twoje ciało. Obróć ciało na bok, aby uczynić go mniejszym celem. Jeśli jesteś praworęczny, twoją główną postawą bojową będzie plecy prawej nogi. Stopy powinny być rozstawione na szerokość ramion i pół. Należy zawsze zginać kolana, a ciężar przestawiać na palce.
- Znajdź styl sztuk walki, który Ci odpowiada, a następnie znajdź dobry kanał na YouTube lub usługę online. Niektóre pomysły obejmują:
