Kofeina pełni różnorodne funkcje i naturalnie znajduje się w napojach, takich jak kawa, herbata i czekolada, a także jako dodatek do leków przeciwbólowych lub napojów typu cola. Centrum informacji naukowej Coffee zauważa, że kofeina jest najczęściej spożywaną substancją farmakologicznie czynną na świecie, co oznacza, że służy jako lek, który aktywuje ośrodkowy układ nerwowy, powodując tymczasowe działanie stymulujące. Dla większości korzyści płynące z kofeiny zastępują konsekwencje. Jednak umiarkowanie w użyciu jest kluczem do zapobiegania zaburzeniom funkcjonalnym, takim jak problemy ze snem, drażliwość i nerwowość.
Czujność
Nadmierne spożywanie kofeiny w ciągu dnia ma podobne skutki jak spożywanie kofeiny w nocy w odniesieniu do zwiększonej czujności. Zachowanie czujności jest często ważne dla osób na nocnych zmianach lub w pracach wymagających nocnej jazdy. W badaniu z 2006 r. W „Annals of Internal Medicine” stwierdzono, że badani używający kofeiny w nocy w celu poprawy jazdy, dali odpowiednią wydajność kierowcy w porównaniu z osobami doświadczającymi zmęczenia i nie używającymi kofeiny podczas jazdy. Jednak poziom czujności i czas działania różniły się w zależności od osoby i spożywanej dawki kofeiny. Chociaż spożywanie kofeiny może tymczasowo zwiększyć czujność w nocy, nie powoduje trzeźwości u osób odurzonych alkoholem.
Niska jakość snu
Bezsenność jest efektem ubocznym picia późnych nocy kofeinowych napojów, szczególnie jeśli spożywa się ponad 500 miligramów w ciągu 24 godzin. Picie napoju kofeinowego przed snem opóźni zasypianie, a także zmieni normalne etapy snu osiągane w nocy, zgodnie z Centrum Medycznym Johns Hopkins Bayview. Badanie z 1974 r. Opublikowane w „British Journal of Clinical Pharmacology” badało zaburzenia snu u dorosłych w średnim wieku po podaniu 300 miligramów kofeiny w nocy. Uczestnicy badania wykazali zwiększone przebudzenie, a po wystąpieniu snu badani nie byli w stanie osiągnąć odpowiednich poziomów głębokiego snu. Trwające badania snu wskazują, że zaburzenia snu związane z kofeiną zależą od indywidualnej wrażliwości i tolerancji na substancję, dawki i częstotliwości stosowania.
Zmęczenie w ciągu dnia
Używanie kofeiny w nocy może powodować trudności w zasypianiu w ciągu dnia i utrudniać funkcje poznawcze. Amerykańska Akademia Medycyny Snu wskazuje, że badanie z 2009 r. Opublikowane w „Pediatrics” zakończyło się wnioskiem, że nastolatki używające kofeiny przez całą noc zwykle cierpią na zmęczenie w szkole, zmniejszają udział w zajęciach i spowalniają myślenie. Oprócz letargu w ciągu dnia może wystąpić drażliwość i zaburzenia nastroju z powodu braku wystarczającego i głębokiego snu.
Ostre wycofanie
Możliwość odstawienia kofeiny następnego dnia po późnym użyciu powoduje skutki uboczne, takie jak bóle głowy, słaba koncentracja i niepokój. Rozwój działań niepożądanych związanych z odstawieniem zależy od osoby. Jednak strona internetowa Johns Hopkins Bayview Medical Center wyjaśnia, że wycofanie może nastąpić już z 30 miligramów kofeiny. Zaleca się minimalne stosowanie kofeiny w ciągu dnia i unikanie nocnego spożycia kofeiny, aby zapobiec efektom odstawienia.
