Złamana stopa może wyciągać cię z gry na kilka tygodni. Ponieważ kość jest złamana, musi się ponownie połączyć podczas procesu gojenia, aby ponownie uzyskać pełną mobilność. Może to wydawać się długim procesem, szczególnie jeśli zależy ci na ponownym rozpoczęciu ćwiczeń. Niestety ćwiczenia przed całkowitym wyleczeniem mogą pogorszyć kontuzję. Przestrzegaj ostrzeżeń lekarza i zacznij modyfikować ostrożne ćwiczenia tylko wtedy, gdy objawy ustąpią.
Czas odpoczynku
Jeśli złamałeś stopę, w zależności od ciężkości złamania, możesz być przez długi czas powrotu do zdrowia. Średnie wyleczenie złamania stopy zajmuje około 8-12 tygodni. Chociaż nie będziesz całkowicie ograniczony w czasie gojenia, ważne jest, abyś poświęcił stopie cały czas na wyleczenie przed ćwiczeniami obciążającymi lub uprawianiem sportu. Zaostrzenie urazu może wydłużyć czas gojenia. Twój lekarz prawdopodobnie zasugeruje ćwiczenia z zakresu ruchu, które pomogą utrzymać elastyczność mięśni kostki podczas gojenia się stopy.
Fizykoterapia
Fizjoterapia może być stosowana w celu rehabilitacji mięśni otaczających kostkę i stopę, podczas gdy nie masz możliwości chodzenia. Fizjoterapia może obejmować łagodne rozciąganie, ćwiczenia oporowe i wspomagane chodzenie, gdy stopa zaczyna się goić. Twój fizjoterapeuta może udzielić bardziej szczegółowych i spersonalizowanych instrukcji dotyczących codziennych czynności i kiedy możesz zacząć ćwiczyć ponownie. Ważne jest, aby zwracać szczególną uwagę i przestrzegać wszystkich zaleceń dotyczących prawidłowego leczenia.
Ekwipunek
Przez pierwsze sześć do ośmiu tygodni rekonwalescencji rutynowe ćwiczenia mogą być ograniczone przez różne urządzenia, których potrzebujesz, aby leczyć. Na przykład lekarz może zalecić noszenie butów z twardą podeszwą, aby ustabilizować stopę podczas gojenia, lub użyć kul, aby odciążyć złamaną stopę. Podczas korzystania ze sprzętu terapeutycznego do leczenia potrzebujesz pomocy w chodzeniu, a tym bardziej uczestniczenia w innych zajęciach fitness. Do czasu wyleczenia chodzenie wspomagane będzie prawdopodobnie ćwiczeniem z wyboru.
Ćwiczenie
Poza fizjoterapią u terapeuty i asystą w chodzeniu butem lub kulami nie będziesz miał wiele okazji do ćwiczeń, dopóki twoja stopa nie zostanie wyleczona. Chociaż dokładny czas gojenia zależy od ciężkości złamania, powinieneś być w stanie obciążyć stopę między 8 a 12 tygodniem po złamaniu. Kiedy leczysz, możesz być w stanie dodać do ćwiczeń rutynowe ćwiczenia fitness, takie jak aerobik w wodzie. Gdy będziesz w stanie zacząć dodawać ciężar do odzyskanej stopy, musisz zacząć powoli i ponownie kondycjonować mięśnie stopy do regularnych ćwiczeń.
