Dziedzina żywienia stale się zmienia. Gdy naukowcy odkrywają nowy wgląd w to, co jest zdrowe, a co niezdrowe, zmieniający się świat żywienia jest często trudny do zrozumienia dla społeczeństwa. Sieć informacyjna kontroli masy ciała stwierdza, że od 2004 r. Dwie trzecie wszystkich dorosłych w Stanach Zjednoczonych miało nadwagę lub jest otyłych. Otyłość jest nadal poważnym problemem, a ponadto różne firmy przekazują mieszane wiadomości, więc możesz nie wiedzieć, jak najlepiej schudnąć. Jeśli chcesz schudnąć i próbujesz to zrobić samodzielnie, dietetyk może pomóc ci zrozumieć, jaki rodzaj diety byłby dla Ciebie najlepszy.
Krok 1
Zdecyduj, z jakim dietetykiem chcesz się spotkać. Porady żywieniowe można uzyskać od zarejestrowanego dietetyka, dietetyczki lub certyfikowanego dietetyka klinicznego. Według Bureau of Labor Statistics zarejestrowani dietetycy i dietetycy żywiący się muszą mieć co najmniej licencjat z zakresu żywienia. Certyfikowani dietetycy mogą, ale nie muszą mieć wykształcenia żywieniowego, ale mogą uzyskać certyfikat, biorąc udział w zajęciach i zdając test.
Krok 2
Zapisuj wszystko, co jesz przez trzy dni, w dzienniku żywności. Istotne jest, aby być uczciwym w spisywaniu wszystkich spożywanych posiłków i ich pełnych ilości. Jeśli nie jesteś szczery, dietetykowi będzie trudniej ci pomóc. Przez dwa dni powszednie i jeden dzień w weekend rejestruj dokładny czas, jaki zjadłeś wraz ze wszystkim, co jadłeś i piłeś.
Krok 3
Zabierz swój dziennik żywności do dietetyka i poproś o informacje na temat tego, co mogłeś zmienić, aby uczynić te dni jeszcze zdrowszymi. Bureau of Labor Statistics stwierdza, że dietetycy mogą ci pomóc, analizując swoje posiłki. Dietetyk może również pomóc, informując cię o niektórych produktach, które jesz, ale których nie powinieneś, oraz o produktach, których nie jesz, ale powinieneś spróbować.
Krok 4
Poproś dietetyka o przykładowy plan posiłków, listę zakupów i przepisy kulinarne. Ma mnóstwo zasobów do zaoferowania, aby pomóc ci schudnąć, ale ponieważ każdy ma inną motywację, możesz poprosić go o dokładnie to, czego chcesz. Nie zakładaj, że on zaplanuje dla ciebie wszystkie posiłki, ale jeśli chcesz plan posiłków, być może zechce go stworzyć. Pilnie przestrzegaj zaleceń dietetyka i bądź cierpliwy, ponieważ utrata masy ciała następuje powoli, ale systematycznie.
Krok 5
Ćwicz co najmniej cztery dni w tygodniu przez co najmniej 30 minut na raz. Dieta jest istotnym czynnikiem w równaniu utraty wagi; jeśli nie ćwiczysz, o wiele trudniej będzie ci schudnąć. Ćwiczenia spalają kalorie i zwiększają metabolizm. Znajdź aktywność, którą kochasz, taką jak taniec, pływanie, jogging na zewnątrz, jazda na rolkach, a nawet surfowanie, i bądź aktywny tak często, jak to możliwe.
