Najlepszy napój dietetyczny kosztuje grosze, udowodniono, że pomaga zrzucić zbędne kilogramy i już masz go w kuchni. Cudowny napój? Woda. Liczne badania wskazują, że spożywanie większej ilości wody w ciągu dnia - zwłaszcza pełnej szklanki przed posiłkami - pomoże ci szybciej osiągnąć docelową wagę.
Korzyści
Według badania opublikowanego 18 lutego 2010 w numerze Obesity, picie wody przed siadaniem do jedzenia może pomóc ci schudnąć. W tym badaniu nadwaga w średnim wieku i osoby starsze, które spożyły 16 uncji szklanki wody przed posiłkiem, zmniejszyły zużycie kalorii i straciły więcej na wadze niż osoby, które nie piły wody przed jedzeniem. Aby uzyskać największe korzyści, nie popijaj wody podczas posiłku - co może utrudniać prawidłowe trawienie - zamiast tego pij ją przed rozpoczęciem posiłku.
Teorie
Jednym z możliwych wyjaśnień roli wody w odchudzaniu jest to, że pragnienie można łatwo pomylić z głodem. Kiedy uczestnicy badania zaspokoili swoje pragnienie, uczucie głodu osłabło. Inną możliwością jest to, że ilość wody zużywanej bezpośrednio przed posiłkiem zapewniła krótkie uczucie napełniania żołądka, zmniejszając przestrzeń dostępną na jedzenie. Inną teorią, którą proponują naukowcy, jest to, że woda odgrywa rolę w metabolizmie tłuszczów, chociaż konieczne są dalsze badania, aby dokładnie potwierdzić, jak to działa.
Nieporozumienia
Chociaż utrata masy ciała jest pomocna, możesz pomyśleć, że sok owocowy, a nawet napój gazowany załatwi sprawę. Niestety spożywanie sody i soku faktycznie utrudnia odchudzanie. Kalorie powinny pochodzić z jedzenia, a nie z napojów, aby skutecznie utrzymać wagę. Według Harvard School of Public Health nawet soda dietetyczna może utrudniać odchudzanie z powodu jej ingerencji w reakcję mózgu na słodkie substancje.
Rekomendacje
National Academy of Sports Medicine zaleca picie co najmniej 96 uncji wody dziennie - to aż 12 szklanek wody o pojemności 8 uncji dziennie. Na szczęście kilka prostych nawyków może pomóc powoli zwiększać spożycie wody, aż osiągniesz zalecaną ilość. Na przykład kup zabawną, sportową butelkę z wodą, którą z przyjemnością będziesz nosić, aby mieć zawsze pod ręką wodę. Jeśli nie podoba ci się smak wody sam, wrzucenie plasterka cytryny lub limonki do wody ułatwi osiągnięcie celów związanych z zużyciem wody i utratą masy ciała.
Ostrzeżenie
Chociaż większość Amerykanów nie pije wystarczającej ilości wody, picie zbyt dużej ilości stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia. Hiponatremia jest stanem, w którym stężenie sodu we krwi spada zbyt nisko i może być wynikiem zbyt szybkiego picia zbyt dużej ilości wody. Aby uniknąć hiponatremii, skonsultuj się z lekarzem, jeśli uważasz, że musisz spożywać znacznie więcej niż zalecana ilość wody. W takim przypadku lekarz może zalecić uzupełnienie napojów sportowych w celu zastąpienia utraconych elektrolitów.
