Liczba mil, które musisz przejechać, aby schudnąć, zależy od twojego rozmiaru i twoich celów. Musisz spalić 3500 kalorii, aby stracić 1 funt. Przebieg 12 minut spala około 100 kalorii - nieco więcej dla większych ludzi i nieco mniej dla mniejszych.
Szybkość strat
Więcej dokładnych obliczeń kalorycznych
Większe ciała spalają więcej kalorii niż mniejsze ciała. Na przykład 155-funtowa osoba biegająca na 10-minutowej mili spala około 124 kalorii na milę, podczas gdy 185-funtowa osoba spala około 148. 125-funtowa osoba spala 100 kalorii na milę biegnącą w tym tempie. Jeśli jesteś sprawnym biegaczem i robisz to od lat, możesz spalić mniej kalorii niż nowicjusz, jeśli oboje idziecie w tym samym tempie, ponieważ wasze ciało jest przyzwyczajone do aktywności i wie, jak oszczędzać energię.
Badania mówią
Badanie przeprowadzone przez naukowców z Duke University, opublikowane w 2005 r. W „Journal of Applied Physiology”, wykazało, że ludzie potrzebowali ośmiu miesięcy biegania 20 mil tygodniowo, aby stracić 14 funtów. Uczestnicy nie wprowadzili żadnych zmian w swojej diecie, ale bieganie nadal pomogło im zmniejszyć trzewny i podskórny tłuszcz z brzucha.
