Tuńczyk wpisuje się w zdrową dietę lub program odchudzania jako źródło chudego białka, które dostarcza również witaminę D i kwasy tłuszczowe omega-3. Tuńczyk w puszce to wygodne jedzenie, które można mieć pod ręką na szybki posiłek. Wersja tego owoce morza w puszce jest również przystępna cenowo, dzięki czemu jest dietetyczną dietą w przystępnej cenie. Tradycyjne przepisy na sałatki z tuńczyka obejmują wysokotłuszczowy majonez, który dodaje niepotrzebnego tłuszczu do potrawy. Zastąpienie majonezu zdrowszą opcją i powiększenie naczynia innymi pożywnymi składnikami nadaje mu przeróbki na każdą dietę.
Krok 1
Spuścić wodę z tuńczyka w puszce. Unikaj tuńczyka wypełnionego olejem, który zwiększa zawartość tłuszczu w naczyniu. Wlej tuńczyka do dużej miski.
Krok 2
Dodaj pokrojone lub posiekane warzywa do tuńczyka. Spróbuj selera, cebuli, karczochów, papryki, oliwek, pomidorów i posiekanej marchewki.
Krok 3
Dodaj wystarczającą ilość jogurtu greckiego, aby zwilżyć tuńczyka i delikatnie go skleić. Jogurt grecki jest źródłem białka i nie zawiera tłuszczu. Inne opcje obejmują zwykły beztłuszczowy jogurt lub beztłuszczowy majonez.
Krok 4
Wyciśnij 1–2 łyżeczki. świeżego soku z cytryny. Mieszaj mieszaninę, aby zintegrować smak cytryny.
Krok 5
Posyp suche przyprawy do mieszanki tuńczyka. Opcje obejmują pieprz, chili w proszku, natkę pietruszki i czosnek w proszku.
Krok 6
Dodaj świeże posiekane zioła, aby uzyskać lepszy smak. Użyj kolendry, bazylii lub natki pietruszki.
Krok 7
Sałatkę z tuńczykiem podawaj na pita pełnoziarnistej lub na dużych liściach sałaty.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Pokrojone warzywa
jogurt grecki
Sok cytrynowy
Suche przyprawy
Świeże zioła
Pita pełnoziarnista
Liście sałaty
