Podczas podbiegów mięśnie nóg - ścięgna podkolanowe, mięsień czworogłowy, łydki i biodra - współpracują ze ścięgnami, aby popchnąć cię do przodu, nie zapewniając zbyt dużego rozpędu, aby pomieścić nachylenie. Jeśli mięśnie te nie pracują kooperacyjnie lub masz nierównowagę, możesz odczuwać ból podczas biegania pod górę. Ten ból może być wyniszczający i może prowadzić do obrażeń, które uniemożliwiają bieganie. Dowiedzenie się, dlaczego możesz odczuwać ból podczas podjeżdżania pod górę i co możesz zrobić, aby temu zapobiec, może pomóc ci stać się lepszym biegaczem.
Przyczyny bólu
Według American Orthopaedic Society for Sports Medicine większość urazów jest spowodowana czynnikami, których biegacze mogą uniknąć lub im zapobiegać. Ból podczas podbiegu może być spowodowany brakiem równowagi mięśni lub niewłaściwą formą. Na przykład zapalenie ścięgna Achillesa może powodować ból w okolicy Achillesa podczas podbiegów. Może to być spowodowane nadmiernym użyciem lub zbyt dużym uruchomieniem. Ponadto może to być spowodowane napiętymi lub zmęczonymi mięśniami łydek. Wreszcie twoje obuwie może również powodować ten ból. Ze względu na różne elementy powodujące ból, zasięgnięcie opinii pracownika służby zdrowia jest ważne dla poprawy wyzdrowienia.
Ocena bólu i zarządzanie nim
Kiedy odczuwasz ból podczas biegania pod górę, zwróć uwagę na to, gdzie go odczuwasz. Ponadto pomyśl o tym w skali, abyś mógł określić stopień ważności. Gdy porozmawiasz o bólu z pracownikiem służby zdrowia, będzie on w stanie zapewnić lepszą pomoc, jeśli możesz szczegółowo opisać swój ból.
Wzmocnienie mięśni nóg
Posiadanie silnych mięśni pomoże zapobiegać zaburzeniom równowagi mięśni i zapobiegać bólowi podczas podbiegów. Na przykład mięśnie bioder kobiet mogą być przytłoczone przez pośladki. Zamiast odczuwać ból w mięśniach bioder, będą mieli problemy z opaską biodrową.
Oprócz biegania upewnij się, że spędzasz czas na wzmacnianiu mięśni czworogłowych, ścięgien podkolanowych, bioder i łydek. Kompleksowe ćwiczenia, takie jak rzuty, przysiady i huśtawki Kettlebell, będą działały jednocześnie dla kilku różnych grup. Robiąc to, możesz upewnić się, że nie odczuwasz bólu podczas biegania pod górę z powodu braku równowagi mięśni. Silniejsze mięśnie mogą również sprawić, że będziesz bardziej wydajnym i szybszym biegaczem.
Właściwe techniki form
Niewłaściwa forma może być czynnikiem przyczyniającym się do bólu na wzgórzach. Ponieważ wspinając się na wzgórze walczysz z grawitacją, twoje nogi będą musiały podjąć więcej pracy. To powoduje, że wiele osób pochyla się do przodu, aby było łatwiej. Jest to jednak zła forma i może prowadzić do bólu. Zamiast tego skoncentruj się na utrzymywaniu formy na wysokim poziomie z podniesioną głową. Ponadto przypominanie sobie o odpowiednich elementach formy, takich jak używanie bioder i utrzymywanie ruchów ramionami, może pomóc ci zachować formę podczas podbiegów.
