Noszenie obciążników kostek może zwiększyć poziom oporu podczas treningu i umożliwić spalenie dodatkowych kalorii. Używanie obciążników kostek może wzmocnić mięśnie i poprawić wytrzymałość mięśni i układu krążenia, ale może również zwiększyć ryzyko kontuzji.
Czynniki
Liczba kalorii spalanych podczas noszenia obciążników kostek zależy od czasu noszenia obciążników, wartości używanych obciążników, intensywności aktywności i własnej masy ciała.
Spalone kalorie
140-funtowa kobieta w 5-funtowych kostkach spali około 38 kalorii w 10 minut podczas szybkiego marszu. 165-funtowa osoba bez obciążników kostek spali 43 kalorie, a noszenie 5-kilogramowych ciężarów spali 45 kalorii, zgodnie z ACE Fitness.
Uwagi
Obciążniki kostek mogą zwiększać ryzyko obrażeń, jeśli masz słabe lub wrażliwe stawy. Możesz spalić taką samą ilość kalorii bez noszenia obciążników kostek, po prostu zwiększając poziom intensywności.
