Bolesność mięśni i siniaki to niezwykle częste skutki uboczne ćwiczeń. Chociaż oba warunki mogą powodować dyskomfort, zwykle nie są poważne i zwykle leczy się bez konieczności leczenia. Są jednak pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić objawy i zapobiec bolesności i powstawaniu siniaków.
Ból mięśni
Ten stan jest również nazywany bólem mięśni o opóźnionym początku lub DOMS. Zwykle powstaje 24 do 48 godzin po treningu i może wahać się od łagodnego do bardzo bolesnego. Według strony Sports Fitness Advisor najczęstszą przyczyną DOMS jest przepracowanie mięśni. Nie jest jasne, dlaczego powoduje to ból, ale wywieranie nacisku na mięśnie podczas ich rozciągania - na przykład podczas zjazdu - uważa się za czynnik ryzyka. Tymczasowe uszkodzenie komórek mięśniowych jest kolejną możliwą przyczyną DOMS. Podczas ćwiczeń pracujące mięśnie wytrzymują małe łzy, które naprawia twoje ciało, pompując dodatkową krew do dotkniętych mięśni, mówi trener i ekspert od żywienia Damien Mase na stronie internetowej Muscle and Strength. To ostatecznie powoduje wzrost nowych tkanek i większe mięśnie, ale w krótkim okresie te łzy i proces gojenia mogą powodować ból.
Leczenie bólu mięśni
Bez względu na przyczynę DOMS zwykle znika po kilku dniach bez leczenia. Ale nakładanie lodu na dotknięty obszar może zmniejszyć obrzęk, a zatem pomóc złagodzić ból i przyspieszyć proces gojenia. Przez pierwsze trzy dni po urazie mięśnia Medical News Today zaleca nakładanie lodu przez 20 minut co cztery do sześciu godzin. Po trzech dniach postępuj zgodnie z tym samym procesem aplikacji, ale przejdź do terapii termicznej, używając butelki z ciepłą wodą lub ciepłego prysznica, aby rozluźnić zestresowane mięśnie.
Siniaki mięśniowe
Według American Academy of Orthopaedic Surgeons siniak mięśni - zwany także kontuzjami - jest jednym z najczęstszych urazów u sportowców uprawiających sporty kontaktowe. Siniaki zwykle występują z powodu bezpośredniego uderzenia, takiego jak sprzęt lub upadek, który uszkadza włókna mięśniowe i powoduje krwawienie w mięśniach. Najbardziej oczywistym objawem jest ból i tkliwość wokół zranionego mięśnia, a skóra może przybrać niebieskawy kolor. Może również wystąpić obrzęk wokół dotkniętego obszaru i ograniczona ruchliwość. Większość siniaków mięśniowych goi się bez leczenia, ale w niektórych przypadkach mogą być poważne i powodować rozdarcie mięśni lub złamanie kości. Jeśli objawy utrzymują się, skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania pełnej diagnozy.
Leczenie siniaków mięśni
Przez pierwsze 24 do 48 godzin po urazie postępuj zgodnie z metodą leczenia RICE (odpoczynek, lód, ucisk i uniesienie), aby zmniejszyć obrzęk i kontrolować krwawienie śródmięśniowe, zaleca American Academy of Orthopaedic Surgeons. Pomocne mogą być również leki przeciwzapalne i przeciwbólowe. W tym okresie utrzymuj zraniony mięsień w łagodnej pozycji, aby zapobiec jego usztywnieniu. Po kilku dniach zwykle można rozpocząć terapię cieplną i stopniowo powracać do normalnej aktywności. Jeśli jednak kontuzja jest poważna, może upłynąć kilka tygodni, zanim zaczniesz ćwiczyć z intensywnością przed kontuzją. W takim przypadku lekarz doradzi ci, jak najlepiej przeprowadzić proces rehabilitacji dla twojego stanu.
