Twoje mięśnie zwykle kurczą się i zwalniają podczas ich przenoszenia. Jednak gdy pojawia się skurcz mięśni, jest to spowodowane skurczem mięśni, który pojawia się, gdy mięsień się napina, a mózg tego nie mówi. Zwykle rozwiązaniem na skurcze mięśni jest rozciąganie, które może pomóc rozluźnić napięte lub skurczone mięśnie. Można jednak doświadczyć skurczów mięśni po rozciągnięciu mięśni z powodu wielu czynników w ciele, które spowodowały skurcze w pierwszej kolejności.
Przyczyny
Skurcze mięśni są spowodowane wieloma czynnikami. Obejmuje to nadmierne wykorzystanie mięśni, szczególnie po długim treningu. Jeśli wystąpi nierównowaga mineralna lub chemiczna, taka jak odwodnienie mięśni z powodu niedoboru wapnia lub potasu, istnieje zwiększone ryzyko skurczów mięśni, ponieważ mięśnie nie są w stanie utrzymać prawidłowego poziomu płynów. W rzadkich przypadkach skurcze mięśni mogą wskazywać na poważniejszy stan, taki jak problemy z nerkami, niedoczynność tarczycy lub zaburzenia metaboliczne.
Uwagi
Technika
Czasami technika rozciągania może przyczyniać się do skurczów mięśni. Na przykład podskakiwanie podczas rozciągania może zwiększyć skurcze mięśni zamiast je łagodzić. Zbyt długie przytrzymywanie odcinka może mieć odwrotny wpływ na mięśnie, powodując ich zbyt mocne skurczenie. Staraj się nie trzymać odcinka przez kilka minut. Zazwyczaj dla każdego odcinka powinno wystarczyć od 15 do 30 sekund na raz. Powinieneś także unikać rozciągania do punktu bólu lub rozciągania się zbyt szybko. Zamiast tego zanurz się powoli w odcinku.
Zapobieganie
Podczas gdy rozciąganie jest jedną z metod łagodzenia skurczów mięśni, nie musi to być Twoja jedyna metoda. Oprócz rozciągania możesz zwiększyć ilość spożywanych płynów, aby przywrócić nierównowagę płynów. Napoje sportowe i woda to dobre przykłady napojów, które mogą zastąpić te płyny, co powinno pomóc zmniejszyć skurcze. Zastosowanie ciepła w okolicy za pomocą gorącego prysznica lub poduszki grzewczej może również pomóc w zapobieganiu skurczom mięśni. Kontynuowanie powolnych, delikatnych odcinków może pomóc złagodzić skurcze mięśni.
