Zwiotczałe ramiona mogą sprawiać, że czujesz się skrępowany, gdy obnażysz ręce w letnich ubraniach. Chociaż miejsce, w którym gromadzisz tłuszcz, jest w dużej mierze kwestią genetyczną, ciała niektórych ludzi, zwłaszcza kobiet, używają broni jako upartej przechowalni tłuszczu. Aby schudnąć w ramionach, zastosuj kompleksową strategię odchudzania, która pomoże ci ogólnie schudnąć. Tłuszcz na twoich ramionach może wisieć dłużej niż tłuszcz z innych obszarów, ale ostatecznie ulegnie klasycznym wysiłkom odchudzania.
Podstawy przyrostu masy ciała
Ramiona przybiera na wadze, gdy przytyjesz, jedząc więcej kalorii niż spalasz. Nadwyżka 3500 kalorii, nawet naliczana w ciągu kilku miesięcy, może doprowadzić do przyrostu masy ciała o 1 funt. Jeśli zjesz tylko dodatkowe 100 kalorii dziennie, zyskasz prawie 1 funt miesięcznie. To tylko połowa dużego ciasteczka z kawałkami czekolady, dodatkowej uncji sera lub chudej waniliowej latte oprócz tego, co zwykle jesz codziennie.
Kiedy przybędziesz na wadze, to, gdzie ona pójdzie, zależy w dużej mierze od kształtu twojego ciała. Ludzie zwykle przybierają na wadze w biodrach, udach i brzuchu, ale mogą również rozwijać dodatkowy tłuszcz w rękach i podudziach. Możesz zdobyć tłuszcz wszędzie tam, gdzie twoje ciało ma mnóstwo komórek tłuszczowych.
Źródła kalorii dla uzyskania tłuszczu
Spożywanie zbyt dużej ilości cukru i rafinowanych ziaren - takich jak słodycze, wypieki, biały chleb, biały makaron i napoje gazowane - powoduje, że z łatwością przekraczasz swoje kalorie. Cukier ma również niewiele składników odżywczych i szybko się trawi, przez co organizm uwalnia hormon insulinę. Zwykłe spożywanie dużej ilości cukru prowadzi do zwiększonego poziomu insuliny. Kiedy poziom insuliny jest wysoki, twoje ciało gromadzi kalorie jako tłuszcz, zamiast wykorzystywać tłuszcz do energii. Jeśli twój typ ciała ma tendencję do przybierania na wadze w ramionach, wtedy zobaczysz tam przyrost masy ciała. Prawdopodobnie zauważysz, że inne obszary twojego ciała również się powiększają.
Po prostu próba przećwiczenia cukru lub niezdrowego jedzenia raczej nie powstrzyma przybierania na wadze. Nie możesz stracić tłuszczu bez uwzględnienia swojej diety. Zrównoważony plan odżywiania, który obejmuje kontrolowane porcje chudych białek, warzyw i produktów pełnoziarnistych, wspiera zdrowy kształt ciała i rozwój mięśni.
Niski poziom testosteronu i przyrost tłuszczu
Stres, zła dieta, siedzący tryb życia i nieodpowiedni sen mogą spowodować spadek poziomu testosteronu. Testosteron jest męskim hormonem płciowym, ale kobiety mają poziom wyjściowy. Testosteron u obu płci wspiera popęd seksualny, energię i zdolność do budowania mięśni. Jeśli twoje liczby są niższe niż powinny, twoje ciało może skutecznie magazynować tłuszcz i powstrzymywać rozwój mięśni. Twoje ramiona mogą stać się ofiarą bardziej zwiotczałej, mniej stonowanej budowy ciała.
Naturalnie reguluj poziom testosteronu, spożywając odpowiednią ilość białka z organicznych mięs i produktów mlecznych, ryb, jajek, fasoli i roślin strączkowych. Jeśli aktywnie próbujesz zrzucić wagę, idź do około 0, 55 grama na funt masy ciała, ponieważ ta ilość pomaga w utrzymaniu sytości i dobrego zdrowia, zgodnie z badaniem opublikowanym w wydaniu British Journal of Nutrition z 2012 roku. Zastosuj procedurę treningu, która odnosi się do każdej grupy mięśni i obejmuje podnoszenie ciężarów, które wydają się ciężkie w ciągu ostatnich kilku powtórzeń w zestawie od ośmiu do 12. Mieszaj swoje cotygodniowe treningi cardio, dodając sesję lub dwa interwały, które wymagają naprzemiennie wysokiego - wybuchy o niskiej intensywności. Aktywnie zmniejsz stres, uczęszczając na zajęcia jogi, medytując i delegując obowiązki w pracy lub w domu. Jakość od siedmiu do dziewięciu godzin snu na noc pomaga również w odchudzaniu poprzez regulację hormonów głodu i dostarczanie energii do ćwiczeń.
Utrata tłuszczu ramienia
W miarę starzenia się twoje mięśnie mogą zanikać, przyczyniając się do niektórych ruchów w tylnej części ramienia. Ćwiczenia na ramionach mogą pomóc przywrócić jędrność mięśni. I nawet jeśli masz wagę do stracenia, trening ramion ujawni stonowane, napięte „pistolety”, kiedy schudniesz. Przedłużenia tricepsów, odrzuty i loki bicepsa nie zaatakują jednak tłuszczu, który przyćmiewa mięśnie.
Jedynym sposobem na utratę zwiotczenia ramienia jest kompleksowy program odchudzania. Jeśli twoje ramiona są jednym z miejsc, w których zauważyłeś ostatnie przybieranie na wadze, będzie to również jeden z pierwszych obszarów, w których schudniesz. Stosuj dietę o obniżonej kaloryczności i więcej ruchu, aby pomóc ci stworzyć deficyt kalorii, aby zrzucić kilogramy. Deficyt od 500 do 1000 kalorii dziennie z tego, czego potrzebujesz, aby utrzymać swoją wagę, pomaga schudnąć od 1 do 2 funtów tygodniowo. Zauważysz, że ciężar znika z ramion i innych obszarów odkładania się tłuszczu.
