Post jest częścią wielu tradycji religijnych i jest również stosowany jako strategia diety. Niezależnie od intencji, post pozostawia uczucie pustki w żołądku, czasami wywołując głośne „protesty”. Możesz podjąć pewne środki, aby powstrzymać apetyt podczas postu. Picie wody, przyjmowanie suplementów o wysokiej zawartości błonnika i niektórych substancji ziołowych może pomóc złagodzić głód na tyle, aby pomóc ci utrzymać post. Przed rozpoczęciem porozmawiaj ze swoim lekarzem o zdrowym poście.
Pobór wody
Regularne picie wody przynosi korzyści komórkom, tkankom i narządom oraz pomaga wypłukać toksyny z organizmu. Woda pitna wypełnia żołądek i może pomóc Ci poczuć się bardziej napełnionym. W rzeczywistości popijanie szklanki lub dwóch przed posiłkiem może prowadzić do mniejszego jedzenia. Według badania z lutego 2010 r. Opublikowanego w „Otyłości” osoby z nadwagą w średnim wieku lub starsze, które wypiły 500 ml wody przed posiłkiem, straciły na wadze więcej niż uczestnicy badania, którzy tego nie zrobili. Trzymanie butelki z wodą przy biurku w pracy lub podczas załatwiania spraw podczas postu może pomóc ci wyprzedzić apetyt na jedzenie.
Suplementy Fibre
Błonnik jest naturalną substancją, która pochłania wodę i rozszerza się w przewodzie pokarmowym. To rozszerzenie daje poczucie sytości lub sytości, pozwalając ci trwać dłużej bez jedzenia lub jedzenia mniej. Podczas postu - gdy nie spożywasz pokarmów zawierających błonnik - suplement błonnika może pomóc Ci osiągnąć podobne efekty. Na przykład łuska Psyllium w proszku i kapsułki są dostępne w sklepach spożywczych lub sklepach ze zdrową żywnością. Mieszanie proszku w niewielkiej ilości wody lub przyjmowanie zalecanej dawki kapsułki może pomóc Ci poczuć się bardziej napełnionym.
Caralluma Fimbriata
Określone środki ziołowe, a także zsyntetyzowane ekstrakty roślinne mogą wpływać na apetyt. Caralluma fimbriata jest jadalnym kaktusem stosowanym w kuchni indyjskiej i był używany przez myśliwych w celu stłumienia apetytu podczas długich polowań. W badaniu opublikowanym w „Apetycie” w maju 2007 r. Zbadano wpływ rośliny na populacje z nadwagą - o wskaźniku masy ciała 25 lub więcej. Uczestnicy badania, którzy otrzymywali 1 g ekstraktu ziołowego dziennie, doświadczyli znacznego zmniejszenia poziomu głodu, a także obwodu talii. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zażyciem tego zioła; wyniki nie są gwarantowane.
Uwagi
Przed postem udaj się do lekarza, aby omówić ogólny stan zdrowia i ustalić, czy post może cię potencjalnie zaszkodzić. Według Mayo Clinic post po szybkiej utracie wagi nie zawsze jest najlepszą opcją. Jeśli twój post ma na celu utratę wagi, rozważ mniej ekstremalny plan, który zmniejsza kalorie i promuje spalanie kalorii poprzez ćwiczenia.
