Ciąża i poród mogą siać spustoszenie w ciele, a wielu kobietom trudniej jest schudnąć po urodzeniu dziecka. Twoja zdolność do uzyskania płaskiego brzucha zależy częściowo od rodzaju ciała i makijażu genetycznego, a niektóre kobiety nigdy nie mogą mieć płaskiego brzucha, nawet jeśli nie mają dzieci. Ale dzięki regularnym ćwiczeniom, zdrowej diecie i pozytywnym wyborom stylu życia będziesz w stanie odchudzić się i możesz osiągnąć stonowane mięśnie brzucha.
Dlaczego utrata masy ciała jest trudna
Odchudzanie jest zawsze trudne, ponieważ będziesz musiał spalić 3500 kalorii na każdy funt, który chcesz stracić. Ale ciąża może komplikować sprawy. Co więcej, sama waga, jaką kobiety przybierają na wadze podczas ciąży - od 11 do 40 funtów w zależności od twojej początkowej masy ciała, zgodnie z amerykańskim kongresem położników i ginekologów - oznacza, że będziesz musiał spędzić tygodnie lub miesiące próbując zrzucić tłuszcz, nawet jeśli jesteś bardzo aktywny i sprawny.
Ciąża i brzuch
W czasie ciąży żołądek się rozciąga, a to może powodować luźną skórę, która sprawia, że żołądek wygląda na pulchny, nawet po utracie wagi. Jeśli masz komplikacje podczas porodu, możesz być zmuszony do pozostania na łóżku lub unikania ćwiczeń po porodzie, co może opóźnić twoje cele odchudzania. Jeśli masz odcinek C, lekarz przecina mięśnie brzucha, aby dostać się do dziecka, a niektóre kobiety stwierdzają, że utrudnia to napięcie brzucha.
Spalanie tłuszczu
Niektóre kobiety koncentrują się na ukierunkowanych ćwiczeniach żołądka po ciąży, ale ćwiczenia sercowo-naczyniowe są znacznie bardziej skutecznym sposobem na spalanie kalorii. Wypróbuj takie czynności, jak bieganie lub chodzenie z dzieckiem, chodzenie na zajęcia aerobiku z mamą i ze mną, pływanie, skakanka lub jazda na rowerze. Karmienie piersią pomaga spalić dodatkowe kalorie i może pomóc zrzucić jeszcze większą wagę po porodzie.
Budowanie mięśni
Budowanie mięśni niekoniecznie sprawi, że twój brzuch będzie wyglądał płasko, ale sprawi, że będzie on wyglądał bardziej stonowany, gdy zrzucisz wagę. Mięśnie mogą również pomóc Ci spalić więcej kalorii, ponieważ mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu. Spróbuj ćwiczeń takich jak przysiady, brzuszki, ćwiczenia na fotelu kapitańskim i brzuszki rowerowe, aby ćwiczyć mięśnie brzucha.
