Drżenie rąk może wystąpić z różnych powodów. Choroba Parkinsona, hipoglikemia, stwardnienie rozsiane, nadczynność tarczycy, zmęczenie i stres mogą prowadzić do drżenia rąk. Objawy te często występują, gdy dłoń jest w spoczynku lub gdy dłoń jest utrzymywana w określonej pozycji przez dłuższy czas.
Drżenie rąk może być niewygodne i znacznie utrudniać wykonywanie codziennych zadań. Ćwiczenia dłoni i nadgarstka mogą pomóc zmniejszyć objawy. Leczenie drżenia rąk zależy w dużej mierze od podstawowej przyczyny twojego stanu.
Wskazówka
Drżenie rąk ma różne przyczyny. Niektóre drżenia można poprawić poprzez ćwiczenia.
Uzyskaj diagnozę
Przed rozpoczęciem ćwiczeń na drżenie rąk lekarz powinien zdiagnozować twój stan. Leczenie choroby podstawowej, takiej jak leki, może pomóc zmniejszyć lub całkowicie powstrzymać drżenie ręki. Twój lekarz może również przepisać terapię zajęciową lub fizykoterapię, aby pomóc ci poradzić sobie z drżeniem rąk.
Ćwiczenie na drżenie rąk
Poprawa siły chwytu może pomóc zmniejszyć drżenia. Użyj małej gumowej kulki lub kitu do ćwiczeń, aby wzmocnić rękę dotkniętą drżeniem. Trzymaj piłkę lub kit w dłoni i ściskaj przez dwie do trzech sekund. Zrelaksuj się i powtórz 10 razy, pracując do trzech zestawów z rzędu.
Wzmocnij rękę i nadgarstek za pomocą lekkiego hantla. Użyj hantli o wadze od 1 do 3 funtów. Ustaw dłoń i nadgarstek - dłonią do góry - nad krawędzią stołu. Umieść ciężar w dłoni. Powoli przesuwaj nadgarstek w górę i w dół 10 razy.
Obróć przedramię do pozycji kciuka do góry i powtórz ćwiczenie z hantlami. Na koniec wykonaj ćwiczenie dłonią skierowaną w stronę podłogi. Wykonaj do trzech serii po 10 powtórzeń z rzędu.
Popraw ogólną kondycję
Weź udział w regularnej aktywności fizycznej. Regularne ćwiczenia mogą pomóc obniżyć poziom stresu, zmniejszyć ryzyko choroby i poprawić ogólny stan zdrowia.
Zgodnie ze sprawozdaniem naukowym komitetu doradczego ds. Wytycznych dotyczących aktywności fizycznej z 2018 r. Osoby powinny dążyć do 150–300 minut aktywności fizycznej o umiarkowanym natężeniu tygodniowo. Nawet jeśli nie możesz osiągnąć tego celu, może wystąpić znaczna poprawa zdrowia poprzez zwiększenie poziomu aktywności.
Rozważ ćwiczenia obciążające
Przenoszenie ciężaru przez dłonie może tymczasowo zmniejszyć drżenie i pomóc wzmocnić kończyny górne. Wykonuj ćwiczenia oporowe na masę ciała, takie jak deski i pompki, w ramach regularnych ćwiczeń.
Sprzęt i narzędzia adaptacyjne
Drżenie rąk można zmniejszyć za pomocą adaptacyjnego sprzętu i narzędzi, ułatwiając codzienne zadania. Na przykład zwiększenie masy i średnicy naczyń do jedzenia i przyborów do pisania zmniejsza drżenie. Te przedmioty można również przypiąć do dłoni, aby poprawić stabilność. Noszenie obciążników nadgarstków na drżenie rąk może również poprawić twoją funkcję.
Jeśli korzystanie z ważonych narzędzi nie jest dla Ciebie skuteczne, dostępny jest sprzęt adaptacyjny ułatwiający codzienne zadania. Na przykład elastyczne sznurowadła eliminują potrzebę wiązania. Grzebienie z długimi rączkami można stosować do pielęgnacji włosów, jednocześnie przytrzymując łokieć przy boku - kolejna wskazówka zmniejszająca drżenie dłoni.
Skontaktuj się z terapeutą zajęciowym, aby uzyskać dalsze zindywidualizowane zalecenia dotyczące zmniejszenia drżenia rąk.
