Łokieć golfisty, łokieć tenisisty i łokieć baseballowy odnoszą się do zapalenia ścięgna łokcia, które jest stanem zapalnym, obrzękiem i podrażnieniem ścięgien w okolicy łokcia i może wystąpić po uprawianiu tych sportów. Zapalenie ścięgna łokcia jest urazem spowodowanym nadmiernym użyciem. Przyczyną jest powtarzające się skurcze mięśni przedramienia, których używasz do wyprostowania i podniesienia ręki i nadgarstka, zgodnie z MayoClinic.com. Jeśli ból znajduje się na zewnątrz łokcia, jest określany jako boczne zapalenie nadkłykcia, a jeśli występuje od wewnątrz, nazywa się przyśrodkowe zapalenie nadkłykcia. Leczenie i rozciąganie obu jest zasadniczo podobne.
Rozgrzać się
Witryna Hand Health Resources zaleca wykonywanie ćwiczeń cardio przez 15 do 20 minut dziennie, aby pomóc w przepływie krwi. Cardio pomoże rozgrzać wszystkie mięśnie ciała i jest szczególnie pomocne dla przedramienia i łokcia, ponieważ ścięgna nie mają bardzo dobrego ukrwienia. Cardio przed rozciąganiem może sprawić, że rozciąganie będzie mniej bolesne i pomoże szybciej wypompować odpady i wprowadzić więcej tlenu i składników odżywczych do tego obszaru.
Rozciąga dłonie i palce
Otwarcie dłoni i palców złagodzi stres w dłoniach i ułatwi poruszanie ścięgien. Pierwszy zalecany odcinek dotyczy całej dłoni. Otwórz dłoń i rozsuń palce i kciuk tak daleko od siebie, jak to możliwe, i przytrzymaj. Ten odcinek powinien być przyjemny, ponieważ ręka nie otwiera się zbytnio w ciągu dnia. Drugi odcinek polega na ułożeniu kciuka w kciuki do góry lub w pozycji zaczepu i naprawdę pociągnięciu kciuka w kierunku przedramienia. Dodatkowy nacisk można wywierać palcem z drugiej ręki, ale pamiętaj, aby przesunąć kciuk blisko podstawy, a nie końcówki, aby zapobiec obrażeniom samego kciuka. Witryna Hand Health Resource zaleca wykonywanie tych odcinków przez 20 sekund każdej godziny pracy.
Boczne odcinek nadkłykcia
Ten odcinek pomoże ćwiczyć i rozluźnić mięśnie na zewnątrz przedramienia i łokcia. Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma (NISMAT) zaleca trzymanie odcinka przez 20 do 30 sekund z powtórzeniem od 5 do 10 razy, dwa razy dziennie. Odcinki należy wykonywać w zakresie bezbolesnym i nigdy nie należy przesuwać do punktu, w którym objawy są odtwarzane. Ten odcinek obejmuje otwieranie lub zamykanie dłoni i rozciąganie dłoni w kierunku przedramienia. Rozciągnięcie można pogłębić za pomocą nadciśnienia z drugiej strony.
Przyśrodkowe zapalenie nadkłykcia
Aby pomóc mięśniom wewnątrz łokcia, tył ręki należy pociągnąć lub rozciągnąć w kierunku górnej części ramienia. Po wewnętrznej stronie przedramienia należy wyczuć delikatne pociągnięcie lub rozciągnięcie. Nadciśnienie można dodać drugą ręką. NISMAT stwierdza, że odcinki te należy utrzymywać przez 20 do 30 sekund i powtarzać pięć do 10 razy, dwa razy dziennie. Ważne jest również, aby wykonywać te odcinki przed i po zaangażowaniu w działanie drażniące.
