Nie obwiniamy Cię, jeśli jesteś trochę zdezorientowany co do najlepszego sposobu, aby zachować formę i szczupłą sylwetkę. Wygląda na to, że istnieje co najmniej tysiąc różnych sposobów jedzenia i ćwiczeń. Na szczęście większość rodzajów aktywności jest dobra dla twojego ciała. Ale jak mówią, diabeł tkwi w szczegółach. Dlatego skonsultowaliśmy się z ekspertem ds. Fitness, Ashleyem Bordenem, który pracował z największymi markami w sporcie i fitnessie. Postępuj zgodnie z jej sugestiami, a nie padniesz ofiarą żadnego z tych błędnych sposobów myślenia.
Nie obwiniamy Cię, jeśli jesteś trochę zdezorientowany co do najlepszego sposobu, aby zachować formę i szczupłą sylwetkę. Wygląda na to, że istnieje co najmniej tysiąc różnych sposobów jedzenia i ćwiczeń. Na szczęście większość rodzajów aktywności jest dobra dla twojego ciała. Ale jak mówią, diabeł tkwi w szczegółach. Dlatego skonsultowaliśmy się z ekspertem od spraw fitness Ashleyem Bordenem, który pracował z największymi markami w sporcie i fitnessie. Postępuj zgodnie z jej sugestiami, a nie padniesz ofiarą żadnego z tych błędnych sposobów myślenia.
MIT 1: Jeśli podniosę ciężary, zrobię się nieporęczny
MIT 2: Tak długo, jak się przeprowadzam, spalę tłuszcz
Jeśli idziesz jak ślimak, a Twoim celem jest spalanie tłuszczu, to się nie stanie. Ponieważ ciało każdego jest inne i inaczej reaguje na trening, dobrym punktem wyjścia dla treningu cardio jest 40 minut ćwiczeń cardio, trzy do pięciu razy w tygodniu w docelowej strefie tętna. Najczęściej docelowa strefa tętna wynosi 50 do 85 procent maksymalnego tętna. Noszenie czujnika tętna, w którym podajesz wiek, wagę i poziom intensywności, jest najdokładniejszym i najbardziej efektywnym sposobem określenia strefy tętna.
Słuchaj teraz: How to Be Badass Lady Boss
Źródło: Jacob Lund / AdobeStockJeśli idziesz jak ślimak, a Twoim celem jest spalanie tłuszczu, to się nie stanie. Ponieważ ciało każdego jest inne i inaczej reaguje na trening, dobrym punktem wyjścia dla treningu cardio jest 40 minut ćwiczeń cardio, trzy do pięciu razy w tygodniu w docelowej strefie tętna. Najczęściej docelowa strefa tętna wynosi 50 do 85 procent maksymalnego tętna. Noszenie czujnika tętna, w którym podajesz wiek, wagę i poziom intensywności, jest najdokładniejszym i najbardziej efektywnym sposobem określenia strefy tętna.
Słuchaj teraz: How to Be Badass Lady Boss
MIT 3: Poranek to jedyny skuteczny czas na trening
Czy jesteś zawodowym sportowcem ćwiczącym dwa razy dziennie? Jeśli nie, czas treningu nie ma znaczenia. Znalezienie czasu w harmonogramie, w którym możesz pozostać w zgodzie ze swoim treningiem. Słuchanie swojego ciała i wiedza, kiedy osiągasz najlepsze wyniki, pomogą ci zdecydować, czy w rzeczywistości poranki, popołudnia lub wieczorne treningi to Twój czas mocy. Energia i nastawienie są kluczem do doskonałych ćwiczeń. Naucz się więc swojego zegara biologicznego i spróbuj uderzyć na siłownię, kiedy poczujesz się najsilniejszy.
Źródło: Sanderstock / AdobeStockCzy jesteś zawodowym sportowcem ćwiczącym dwa razy dziennie? Jeśli nie, czas treningu nie ma znaczenia. Znalezienie czasu w harmonogramie, w którym możesz pozostać w zgodzie ze swoim treningiem. Słuchanie swojego ciała i wiedza, kiedy osiągasz najlepsze wyniki, pomogą ci zdecydować, czy w rzeczywistości poranki, popołudnia lub wieczorne treningi to Twój czas mocy. Energia i nastawienie są kluczem do doskonałych ćwiczeń. Naucz się więc swojego zegara biologicznego i spróbuj uderzyć na siłownię, kiedy poczujesz się najsilniejszy.
MIT 4: Muszę trenować przez godzinę dla każdej korzyści
Absolutnie nie! Wszystko zależy od rodzaju wykonywanego treningu. Jeśli wykonujesz trening HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności), możesz osiągnąć wszystkie swoje cele w 15 do 20 minut - lub krócej. Trening Tabata (osiem zestawów 20 sekund ciężkiej pracy, a następnie 10 sekund odpoczynku) to tylko cztery minuty, ale niesamowity trening aerobowy i beztlenowy. Więc nie chodzi tylko o czas pracy. Co ważniejsze, chodzi o to, co robisz, poziom wysiłku i ogólną strukturę planu treningowego.
Źródło: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesAbsolutnie nie! Wszystko zależy od rodzaju wykonywanego treningu. Jeśli wykonujesz trening HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności), możesz osiągnąć wszystkie swoje cele w 15 do 20 minut - lub krócej. Trening Tabata (osiem zestawów 20 sekund ciężkiej pracy, a następnie 10 sekund odpoczynku) to tylko cztery minuty, ale niesamowity trening aerobowy i beztlenowy. Więc nie chodzi tylko o czas pracy. Co ważniejsze, chodzi o to, co robisz, poziom wysiłku i ogólną strukturę planu treningowego.
MIT 5: Kobiety muszą podnosić tylko ciężary trzy funtowe
To jedne z najbardziej nieodpowiedzialnych informacji, jakie znajdziesz - ale są one wszędzie! Badania wykazały, że trening siłowy jest kluczem do zapobiegania osteoporozie, tworzenia beztłuszczowej masy mięśniowej, zwiększania tempa metabolizmu i tworzenia siły. Jak zamierzasz wyrzeźbić płaski brzuch, ładne plecy lub wielkie nogi za pomocą zaledwie trzech funtów? Ograniczenie ciężkiego treningu siłowego to po prostu oszukanie organizmu z niesamowitych korzyści treningu siłowego. I to nie ogranicza się tylko do kobiet - mężczyzn: Podnieś ciężkie ciężary i popchnij się!
Źródło: amanaimagesRF / amana images / Getty ImagesTo jedne z najbardziej nieodpowiedzialnych informacji, jakie znajdziesz - ale są one wszędzie! Badania wykazały, że trening siłowy jest kluczem do zapobiegania osteoporozie, tworzenia beztłuszczowej masy mięśniowej, zwiększania tempa metabolizmu i tworzenia siły. Jak zamierzasz wyrzeźbić płaski brzuch, ładne plecy lub wielkie nogi za pomocą zaledwie trzech funtów? Ograniczenie ciężkiego treningu siłowego to po prostu oszukanie organizmu z niesamowitych korzyści treningu siłowego. I to nie ogranicza się tylko do kobiet - mężczyzn: Podnieś ciężkie ciężary i popchnij się!
MIT 6: Jedzenie bez węglowodanów sprawi, że będę się opierać
Nie spożywanie węglowodanów sprawi, że będziesz zły i słaby. Jeśli to jest twój cel, to jesteś na dobrej drodze! To nie jest: „Nie jedz węglowodanów”. To: „Które węglowodany jesz i kiedy?” Pełnoziarniste, rośliny strączkowe, warzywa i minimalnie przetworzone ziarna są dobrym przykładem węglowodanów, które można jeść często, nie martwiąc się o przybranie na wadze.
Kredyt: Zobacz zdjęcie / Zobacz zdjęcie / Getty ImagesNie spożywanie węglowodanów sprawi, że będziesz zły i słaby. Jeśli to jest twój cel, to jesteś na dobrej drodze! To nie jest: „Nie jedz węglowodanów”. To: „Które węglowodany jesz i kiedy?” Pełnoziarniste, rośliny strączkowe, warzywa i minimalnie przetworzone ziarna są dobrym przykładem węglowodanów, które można jeść często, nie martwiąc się o przybranie na wadze.
MIT 7: Jeśli mam kontuzję, nie powinienem w ogóle trenować
To zależy od ciężkości obrażeń. Jeśli masz na przykład uraz rdzenia kręgowego, głowy lub wewnętrzny, lekarz powinien ustalić, kiedy możesz wrócić do treningu. Jeśli jednak jest to niewielki uraz (zwichnięcie, niewielka łza lub coś takiego), możesz ćwiczyć trening wokół urazu. Poświęć 15 minut przed treningiem, aby zaplanować i napisać modyfikację swojego programu, abyś był wydajny na siłowni przy minimalnym bieganiu. Kontuzja może popsuć Cię emocjonalnie, a ćwiczenia uwalniają endorfiny, które utrzymają nastrój i motywację. Więc nawet jeśli nie możesz uderzyć w tę część swojego ciała podczas leczenia, lepiej wypracować, co możesz, niż nic nie robić.
Źródło: m-gucci / iStock / Getty ImagesTo zależy od ciężkości obrażeń. Jeśli masz na przykład uraz rdzenia kręgowego, głowy lub wewnętrzny, lekarz powinien ustalić, kiedy możesz wrócić do treningu. Jeśli jednak jest to niewielki uraz (zwichnięcie, niewielka łza lub coś takiego), możesz ćwiczyć trening wokół urazu. Poświęć 15 minut przed treningiem, aby zaplanować i napisać modyfikację swojego programu, abyś był wydajny na siłowni przy minimalnym bieganiu. Kontuzja może popsuć Cię emocjonalnie, a ćwiczenia uwalniają endorfiny, które utrzymają nastrój i motywację. Więc nawet jeśli nie możesz uderzyć w tę część swojego ciała podczas leczenia, lepiej wypracować, co możesz, niż nic nie robić.
MIT 8: Trening jeden dzień w tygodniu jest lepszy niż nic
MIT 9: Mistrz oczyszcza jest zdrowy
Oto cztero-słowowa mantra, która może odnosić się do każdego, niezależnie od celu: Jedzenie jest twoim przyjacielem. Moje doświadczenia z klientami, którzy wykonali Master Cleanse, to słabość, drażliwość i ostatecznie odczuwam ból po zakończeniu z powodu poważnego braku kalorii oraz braku witamin i minerałów. Nauka wykazała, że nerki i wątroba są wystarczające do zniszczenia toksyczności organizmu. Myślenie, że połączenie herbaty przeczyszczającej, cytryny, syropu, pieprzu i słonej wody „detoksykuje” twoje ciało i powoduje trwałą utratę wagi, jest nie tylko nieprawidłowe, ale ostatecznie może mieć odwrotny wpływ.
Źródło: Comstock Images / Stockbyte / Getty ImagesOto cztero-słowowa mantra, która może odnosić się do każdego, niezależnie od celu: Jedzenie jest twoim przyjacielem. Moje doświadczenia z klientami, którzy wykonali Master Cleanse, to słabość, drażliwość i ostatecznie odczuwam ból po zakończeniu z powodu poważnego braku kalorii oraz braku witamin i minerałów. Nauka wykazała, że nerki i wątroba są wystarczające do zniszczenia toksyczności organizmu. Myślenie, że połączenie herbaty przeczyszczającej, cytryny, syropu, pieprzu i słonej wody „detoksykuje” twoje ciało i powoduje trwałą utratę wagi, jest nie tylko nieprawidłowe, ale ostatecznie może mieć odwrotny wpływ.
MIT 10: Nie musisz być pokazany, jak korzystać z siłowni
MIT 11: Mężczyźni i kobiety nie mogą trenować razem
Wspólny trening całego ciała, mięśni lub treningu cardio może być fantastyczny i skuteczny! Musisz tylko odpowiednio dostosować swoje wagi, ale niekoniecznie ćwiczenia. W rzeczywistości kobiety mogłyby czerpać korzyści z wykonywania „męskich” ćwiczeń, takich jak przysiady i martwe windy, a mężczyźni mogą korzystać z „dziewczęcej” jogi i pilatesu. Oczywiście kobiety i mężczyźni mają różne progi siły, ale nie powinno to powstrzymywać cię przed robieniem wspólnych treningów. Posiadanie partnera treningowego, nawet jeśli ćwiczysz osobno, może być całą motywacją, której potrzebujesz, aby dostać się na siłownię tego dnia. Oceniaj więc swoje cele i programy oraz dopasuj się do treningów, które możesz robić razem w rozsądne dni.
Źródło: Jupiterimages / Stockbyte / Getty ImagesWspólny trening całego ciała, mięśni lub treningu cardio może być fantastyczny i skuteczny! Musisz tylko odpowiednio dostosować swoje wagi, ale niekoniecznie ćwiczenia. W rzeczywistości kobiety mogą czerpać korzyści z wykonywania „męskich” ćwiczeń, takich jak przysiady i martwe nogi, a mężczyźni mogą korzystać z „dziewczęcej” jogi i pilatesu. Oczywiście kobiety i mężczyźni mają różne progi siły, ale nie powinno to powstrzymywać cię przed robieniem wspólnych treningów. Posiadanie partnera treningowego, nawet jeśli ćwiczysz osobno, może być całą motywacją, której potrzebujesz, aby dostać się na siłownię tego dnia. Oceniaj więc swoje cele i programy oraz dopasuj się do treningów, które możesz robić razem w rozsądne dni.
MIT 12: Cardio to jedyne ćwiczenie, jakiego potrzebuje twoje ciało
Grawitacja nie jest naszym przyjacielem. W rzeczywistości nasze ciała powoli się zapadają w miarę starzenia się, a trening siłowy utrzymuje nas w pozycji wyprostowanej, wyrównanej i silnej. Podnoszenie łuków stóp, wzmacnianie dna miednicy i powstrzymywanie głowy przed upadkiem do przodu to ostateczne cele w zapobieganiu zapadania się naszych ciał w miarę starzenia się. Trening siłowy wzmacnia ścięgna i więzadła, a także zapewnia dobrą gęstość kości. Chociaż cardio może pomóc w zagęszczeniu kości i jest niezbędną częścią utrzymania silnego serca, nie utrzymuje ciała w wyrównaniu i nie wzmacnia kluczowych mięśni posturalnych. Zachowaj równowagę i upewnij się, że trening siłowy i cardio są w swoim repertuarze.
Źródło: Siri Stafford / Photodisc / Getty ImagesGrawitacja nie jest naszym przyjacielem. W rzeczywistości nasze ciała powoli się zapadają w miarę starzenia się, a trening siłowy utrzymuje nas w pozycji wyprostowanej, wyrównanej i silnej. Podnoszenie łuków stóp, wzmacnianie dna miednicy i powstrzymywanie głowy przed upadkiem do przodu to ostateczne cele w zapobieganiu zapadania się naszych ciał w miarę starzenia się. Trening siłowy wzmacnia ścięgna i więzadła, a także zapewnia dobrą gęstość kości. Chociaż cardio może pomóc w zagęszczeniu kości i jest niezbędną częścią utrzymania silnego serca, nie utrzymuje ciała w wyrównaniu i nie wzmacnia kluczowych mięśni posturalnych. Zachowaj równowagę i upewnij się, że trening siłowy i cardio są w swoim repertuarze.
MIT 13: Kettlebells są świetne dla każdego
Kettlebells są zasadniczo używane do trenowania zmodyfikowanych olimpijskich schematów podnoszenia. Jeśli nie masz podstaw w tego typu treningach, może to być katastrofalna kontuzja, która czeka na Ciebie. Postęp jest kluczem w przypadku kettlebell i prawidłowej wagi dla twojego poziomu. Kettlebell są doskonałe do ćwiczeń cardio i ćwiczeń siłowych; Jeśli jednak nie miałeś wcześniej historii treningu siłowego ani żadnej kontuzji, bardziej efektywne jest skupienie się na budowaniu siły dzięki funkcjonalnemu treningowi siłowemu i podstawowej pracy. Kiedy czujesz się silny i połączony z rdzeniem, poszukaj trenera lub klasy, która ma dobrą reputację i uczy właściwego rozwoju.
Źródło: LUNAMARINA / iStock / Getty ImagesKettlebells są zasadniczo używane do trenowania zmodyfikowanych olimpijskich schematów podnoszenia. Jeśli nie masz podstaw w tego typu treningach, może to być katastrofalna kontuzja, która czeka na Ciebie. Postęp jest kluczem w przypadku kettlebell i prawidłowej wagi dla twojego poziomu. Kettlebell są doskonałe do ćwiczeń cardio i ćwiczeń siłowych; Jeśli jednak nie miałeś wcześniej historii treningu siłowego ani żadnej kontuzji, bardziej efektywne jest skupienie się na budowaniu siły dzięki funkcjonalnemu treningowi siłowemu i podstawowej pracy. Kiedy czujesz się silny i połączony z rdzeniem, poszukaj trenera lub klasy, która ma dobrą reputację i uczy właściwego rozwoju.
MIT 14: Powinienem ćwiczyć jak moje ulubione gwiazdy, aby wyglądać jak oni
Jeśli nie jesteś identycznym bliźniakiem celebrytki, nigdy nie będziesz mieć tego samego ciała. Próba wyglądania jak ktoś inny jest daremna. Włóż energię w doskonalenie CIAŁA i jego mechaniki. Musisz ćwiczyć słabości swojego ciała i osobiste cele fizyczne. Zazdrość nie zrobi dla ciebie nic poza produkcją negatywnej energii. Jednak inspiracja jest kluczowym elementem osobistej transformacji i motywacji. Więc nie jest problemem używanie sportowców i celebrytów jako paliwa, po prostu upewnij się, że twoje cele są osobiste.
Źródło: Slaven Vlasic / Getty Images Entertainment / Getty ImagesJeśli nie jesteś identycznym bliźniakiem celebrytki, nigdy nie będziesz mieć tego samego ciała. Próba wyglądania jak ktoś inny jest daremna. Włóż energię w doskonalenie CIAŁA i jego mechaniki. Musisz ćwiczyć słabości swojego ciała i osobiste cele fizyczne. Zazdrość nie zrobi dla ciebie nic poza produkcją negatywnej energii. Jednak inspiracja jest kluczowym elementem osobistej transformacji i motywacji. Więc nie jest problemem używanie sportowców i celebrytów jako paliwa, po prostu upewnij się, że twoje cele są osobiste.
MIT 15: Ćwicz na pusty żołądek, aby spalić jak najwięcej kalorii
To nie jest prawda, ale twój harmonogram może decydować, czy jesz, czy nie. Proponuję małą przekąskę, jeśli masz godzinę przed wyjściem na siłownię, ale nie musisz jeść. Jeśli jesteś wielkim zjadaczem śniadań, najlepiej poczekać około 2-3 godzin, zanim trenujesz, aby zmaksymalizować spalanie kalorii i uzyskać potrzebną energię z jedzenia. Ponownie oceń, jaki rodzaj treningu będziesz wykonywać (ciężary lub trening cardio) i jedz zgodnie z ilością potrzebnej energii, czasem, kiedy się obudzisz i kiedy zaczniesz trening.
Źródło: MSPhotographic / iStock / Getty ImagesTo nie jest prawda, ale twój harmonogram może decydować, czy jesz, czy nie. Proponuję małą przekąskę, jeśli masz godzinę przed wyjściem na siłownię, ale nie musisz jeść. Jeśli jesteś wielkim zjadaczem śniadań, najlepiej poczekać około 2-3 godzin, zanim trenujesz, aby zmaksymalizować spalanie kalorii i uzyskać potrzebną energię z jedzenia. Ponownie oceń, jaki rodzaj treningu będziesz wykonywać (ciężary lub trening cardio) i jedz zgodnie z ilością potrzebnej energii, czasem, kiedy się obudzisz i kiedy zaczniesz trening.
MIT 16: Rodzaj obuwia, które noszę, nie ma znaczenia w moim treningu
Twoje stopy są podstawą każdego wykonywanego ruchu. Niewłaściwy but może być przyczyną bólu kostki, kolana i bioder, a także bólu łuku i / lub stopy. Noszenie niewłaściwego buta może również obniżyć wydajność i wydajność treningu. Wsparcie łuku, przestrzeń na palce, stabilność kostki i poduszka są kluczowymi elementami przy wyborze odpowiedniego buta dla twoich stóp i sportu. Specjalistyczne sklepy obuwnicze przeprowadzą analizę chodu (zobacz, jak idziesz bez butów) i pomogą wybrać odpowiedni but do potrzeb stóp.
Źródło: George Doyle / Stockbyte / Getty ImagesTwoje stopy są podstawą każdego wykonywanego ruchu. Niewłaściwy but może być przyczyną bólu kostki, kolana i bioder, a także bólu łuku i / lub stopy. Noszenie niewłaściwego buta może również obniżyć wydajność i wydajność treningu. Wsparcie łuku, przestrzeń na palce, stabilność kostki i poduszka są kluczowymi elementami przy wyborze odpowiedniego buta dla twoich stóp i sportu. Specjalistyczne sklepy obuwnicze przeprowadzą analizę chodu (zobacz, jak idziesz bez butów) i pomogą wybrać odpowiedni but do potrzeb stóp.
MIT 17: Bieganie to jedyny sposób na zrzucenie wagi
Bieganie jest fantastycznym ćwiczeniem sercowo-naczyniowym, ale mechanika biegania może nie być odpowiednia dla ciała każdego człowieka. Co więcej, trening siłowy może prowadzić do większej liczby spalonych kalorii w ciągu 24 godzin, ponieważ trening oporowy może utrzymywać podwyższony metabolizm przez 24 do 48 godzin po zakończeniu ćwiczeń. Jeśli lubisz trening cardio, ale nie lubisz biegać, wypróbuj dowolną z tych opcji. Będą mniej obciążać twoje stawy: wskakuj na odbijającego, pływaj, boksuj, jeźdź na rowerze lub użyj maszyny eliptycznej.
Źródło: Ryan McVay / Digital Vision / Getty ImagesBieganie jest fantastycznym ćwiczeniem sercowo-naczyniowym, ale mechanika biegania może nie być odpowiednia dla ciała każdego człowieka. Co więcej, trening siłowy może prowadzić do większej liczby spalonych kalorii w ciągu 24 godzin, ponieważ trening oporowy może utrzymywać podwyższony metabolizm przez 24 do 48 godzin po zakończeniu ćwiczeń. Jeśli lubisz trening cardio, ale nie lubisz biegać, wypróbuj dowolną z tych opcji. Będą mniej obciążać twoje stawy: wskakuj na odbijającego, pływaj, boksuj, jeźdź na rowerze lub użyj maszyny eliptycznej.
MIT 18: Bolesny ból po treningu to dobry znak
Znakiem dobrego treningu są wyniki, a nie ból. Niektóre zlokalizowane bóle mięśni, które rozpraszają się w ciągu kilku dni, mogą wskazywać, że ciężko pracowałeś. Ale uczucie bólu szyi, dolnej części pleców lub jakiegokolwiek stawu jest oznaką braku wzorców ruchowych, obciążenia zbyt dużego lub zbyt dużej liczby powtórzeń. Przejrzyj trening, który spowodował twój ból, abyś nie powtórzył tej samej katastrofy.
Źródło: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty ImagesZnakiem dobrego treningu są wyniki, a nie ból. Niektóre zlokalizowane bóle mięśni, które rozpraszają się w ciągu kilku dni, mogą wskazywać, że ciężko pracowałeś. Ale uczucie bólu szyi, dolnej części pleców lub jakiegokolwiek stawu jest oznaką braku wzorców ruchowych, obciążenia zbyt dużego lub zbyt dużej liczby powtórzeń. Przejrzyj trening, który spowodował twój ból, abyś nie powtórzył tej samej katastrofy.
MIT 19: Powinienem trenować tylko to, co widzę w lustrze
Lubię to nazwać „syndromem lustrzanego ciała”. Musisz trenować tak zwany łańcuch boczny. Obejmuje to plecy, ścięgna podkolanowe, romboidy, pośladki i łydki. Niezastosowanie się do tego powoduje poważnie niezrównoważone ciało - zarówno pod względem estetycznym, jak i biomechanicznym. Dla facetów typowe jest przeciążanie klatki piersiowej, przednich ramion, bicepsów, mięśni brzucha i quadów. Może to powodować problemy z postawą, takie jak przednia głowa i zaokrąglone ramiona lub ból szyi, romboidu i trapezu. Dobrym sposobem na zbudowanie zrównoważonego ciała jest trening, który obejmuje równe części pchania i ciągnięcia podczas treningu.
Źródło: Andersen Ross / Blend Images / Getty ImagesLubię to nazwać „syndromem lustrzanego ciała”. Musisz trenować tak zwany łańcuch boczny. Obejmuje to plecy, ścięgna podkolanowe, romboidy, pośladki i cielęta. Niezastosowanie się do tego powoduje poważnie niezrównoważone ciało - zarówno pod względem estetycznym, jak i biomechanicznym. Dla facetów typowe jest przeciążanie klatki piersiowej, przednich ramion, bicepsów, mięśni brzucha i quadów. Może to powodować problemy z postawą, takie jak przednia głowa i zaokrąglone ramiona lub ból szyi, romboidu i trapezu. Dobrym sposobem na zbudowanie zrównoważonego ciała jest trening, który obejmuje równe części pchania i ciągnięcia podczas treningu.
MIT 20: Tłuszcz sprawia, że jesteś gruby
To jest mantra z 1982 roku! Jest tak wiele niesamowitych badań na temat pozytywnego wpływu niezbędnych kwasów tłuszczowych na organizm. NNKT wspierają układ sercowo-naczyniowy, rozrodczy, odpornościowy i nerwowy. Pomagają również w utrzymaniu szczupłego ciała i pomagają w konsekwentnym spalaniu tłuszczu. Zgadza się: Jedzenie tłuszczu spala tłuszcz! Główną funkcją NNKT jest wytwarzanie prostaglandyn, które kontrolują funkcje organizmu, takie jak krzepnięcie krwi, płodność, częstość akcji serca i ciśnienie krwi, a także pomagają w funkcjonowaniu układu odpornościowego poprzez regulację stanu zapalnego, pomagając ciału zwalczać infekcje. Witamy w roku 2011 ludzie! Tłuszcz jest zdecydowanie twoim przyjacielem.
Źródło: tashka2000 / iStock / Getty ImagesTo jest mantra z 1982 roku! Jest tak wiele niesamowitych badań na temat pozytywnego wpływu niezbędnych kwasów tłuszczowych na organizm. NNKT wspierają układ sercowo-naczyniowy, reprodukcyjny, immunologiczny i nerwowy. Pomagają również w utrzymaniu szczupłego ciała i pomagają w konsekwentnym spalaniu tłuszczu. Zgadza się: Jedzenie tłuszczu spala tłuszcz! Główną funkcją NNKT jest wytwarzanie prostaglandyn, które kontrolują funkcje organizmu, takie jak krzepnięcie krwi, płodność, częstość akcji serca i ciśnienie krwi, a także pomagają w funkcjonowaniu układu odpornościowego poprzez regulację stanu zapalnego, pomagając ciału zwalczać infekcje. Witamy w roku 2011 ludzie! Tłuszcz jest zdecydowanie twoim przyjacielem.
Co myślisz?
Czy słyszałeś kiedyś któryś z tych mitów? Jakie jeszcze przeoczyliśmy? Podziel się niektórymi typowymi błędnymi informacjami (i prawdą za nimi) w naszej sekcji komentarzy poniżej, aby nasza społeczność mogła skorzystać z twoich doświadczeń i mądrości!
Źródło: XiXinXing / XiXinXing / Getty ImagesCzy słyszałeś kiedyś któryś z tych mitów? Jakie jeszcze przeoczyliśmy? Podziel się niektórymi typowymi błędnymi informacjami (i prawdą za nimi) w naszej sekcji komentarzy poniżej, aby nasza społeczność mogła skorzystać z twoich doświadczeń i mądrości!
