Porzuciwszy codzienne papierosy, znacznie zmniejszasz ryzyko chorób związanych z paleniem, takich jak rak, zawał serca, udar i rozedma płuc. Według National Cancer Institute, będziesz czerpać korzyści z nie palenia wkrótce po tym, jak przestaniesz. Jednak pierwsze kilka dni lub tygodni po rzuceniu nawyku sprawi, że będziesz walczył z kilkoma objawami odstawienia. Na przykład, gdy twoje ciało zaczyna otrzymywać więcej tlenu, prawdopodobnie odczuwasz zawroty głowy i bóle głowy.
Krok 1
Stopniowo odstaw się od papierosów. Po miesiącach lub latach palenia nikotyna gromadzi się w twoim systemie. Kiedy nie utrzymujesz już poziomu nikotyny, twoje ciało zaczyna się wycofywać, co prowadzi do objawów takich jak bóle głowy.
Krok 2
Ćwicz ćwiczenia oddechowe, zaleca QuitSmokingSupport.com. Poczujesz się bardziej zrelaksowany i będziesz odczuwał mniej bólów głowy. Wdychaj powoli i głęboko, przytrzymaj przez pięć sekund i wydychaj powoli, licząc do siedmiu.
Krok 3
Pozostań dobrze nawodniony, ponieważ odwodnienie powoduje również bóle głowy lub zaostrza bóle głowy spowodowane odstawieniem. Pij dużo wody, herbaty ziołowe i świeżo wyciskane soki, aby zachować dobre nawodnienie. Zmniejsz ilość napojów odwadniających, które pijesz, takich jak kawa lub inne napoje zawierające kofeinę.
Krok 4
Ćwicz z małą intensywnością - na przykład idź na spacer lub pływaj albo ćwicz jogę. Według Centrum Medycznego University of Maryland ćwiczenia pomagają kontrolować ból głowy i zmniejszają liczbę bólów głowy. Ćwiczenia to także skuteczny sposób walki ze stresem, który może początkowo wzrosnąć po rzuceniu palenia.
Krok 5
Weź ciepłe kąpiele, które są relaksujące i łagodzą stres. Dodaj relaksujący olejek eteryczny, taki jak lawenda. Lub spróbuj ciepłych lub zimnych pryszniców, które zdaniem niektórych osób są przydatne w łagodzeniu bólów głowy, według National Institutes of Health.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
woda
Herbata ziołowa
Świeży sok
Olejek lawendowy
Nikotynowa terapia zastępcza
Wskazówka
Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat programu rzucania palenia. Chociaż zimny indyk jest wiodącym sposobem skutecznego rzucenia palenia, nikotynowe terapie zastępcze lub NRT mogą pomóc zmniejszyć objawy odstawienia. Jednak nikotyna opuści Twój system dłużej.
Ostrzeżenie
Przybieranie na wadze po paleniu jest częstym problemem. Jednak nie powinieneś próbować diety lub pomijania posiłków, ponieważ zwiększy to ryzyko wystąpienia bólów głowy. Lepszym sposobem zapobiegania bólom głowy i ograniczeniom głodu jest częste spożywanie małych posiłków przez cały dzień.
W rzadkich przypadkach NRT mogą uzależniać. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli zauważysz, że uzależniasz się od którejkolwiek z tych metod rzucenia palenia.
