Rosyjskie zwroty akcji są jednym z najlepszych sposobów pracy na skosach, mięśniach, które pomagają obracać tors. Skośni są często zaniedbywani przez kulturystów poszukujących zwężającego się tułowia, kobiety, które chcą mniejszej talii i fanatyków fitnessu obsesję na punkcie „8-pack”. Jednak bez silnych skosów całe wsparcie rdzenia spada na brzuch i dolną część pleców. Użyj rosyjskich zwrotów akcji, aby nadać talii silny, zdrowy kształt, walcząc z „uchwytami miłości”.
Anatomia
Istnieją dwa zestawy ukośnych, wewnętrzny i zewnętrzny. Wewnętrzne skośne kończą się na dolnych żebrach i wstawiają na kość łonową. Zewnętrzne skośne są warstwą mięśni nad wewnętrznymi skośnymi, które również pochodzą z dolnych żeber, ale wstawiają się do kości biodrowych. Zewnętrzne skośne są to te, które pojawiają się na szczupłych torsach, nadając kształt litery „V”.
Synergiści
Skośne są połączone z mięśniami brzucha, więc każdy rodzaj ćwiczeń ab, które zawierają ruch obrotowy, wzmocnią skośne. Najlepsze ruchy, które koncentrują się na ukośnikach, obejmują rosyjskie zwroty akcji. Rosyjskie zwroty akcji są łatwe do wykonania - usiądź na ziemi, zegnij kolana, unieś obie stopy z ziemi i przesuń kolana z jednej strony na drugą, jednocześnie obracając ramiona w innym kierunku. Podczas wykonywania tego ćwiczenia nie zginaj kręgosłupa, a rdzeń powinien być silny i stabilny.
Wariacje na temat rosyjskich zwrotów akcji
Ważne jest, aby odcinek lędźwiowy i szyjny odcinka kręgosłupa był „neutralny” lub prosty podczas skrętu. Ludzie, którzy mają słabe dolne plecy, powinni zacząć wykonywać rosyjskie skręty, siedząc na krześle lub ławce, trzymając ręce za boki fotela. Pomaga to utrzymać proste plecy. Zaawansowani ćwiczący mogą utrudnić rosyjskie skręcanie, trzymając ciężar w obu rękach, trzymając ręce prosto przed sobą podczas skrętu.
Tempo ćwiczeń
Wykonuj rosyjskie zwroty akcji, tak jak inne ćwiczenia oporu. Na przykład wykonaj trzy zestawy od 10 do 12 powtórzeń lub jeden zestaw do niepowodzenia. Rosyjskie zwroty akcji tworzą superset z ruchami dolnej części pleców, takimi jak mosty i przeprosty, lub gigantyczny zestaw, dodając ruch prostaty brzucha, taki jak chrupnięcie supersetów.
