Guacamole jest w świetnym okresie i nie bez powodu. Jest zrobiony z awokado, które jest wypełnione tłuszczem jednonienasyconym, tłuszczem zdrowym dla serca, który może poprawić poziom cholesterolu, zgodnie z Journal of Clinical Lipidology .
Awokado dostarcza także znaczne ilości potasu, błonnika i licznych niezbędnych witamin. Połącz gałkę guacamole z następującymi pokarmami, aby uzyskać zdrową przekąskę guacamole.
Włócznie wegetariańskie dostarczają witamin
Szukasz atrakcji w: guacamole? Pokrój swoje ulubione warzywa w 3-calowe paski, aby uzyskać łatwe i chrupiące zanurzenie. Ładnie działają marchewki, seler i papryka. Smakują pyszne z guacamole i tworzą razem atrakcyjne, kolorowe danie z przystawek.
Włócznie wegetariańskie są nie tylko pysznym źródłem chrupiącego smaku, ale także zapewniają szereg witamin i minerałów wraz z dobrą dawką błonnika. Dodanie większej ilości warzyw do diety pomaga osiągnąć cel dotyczący błonnika, który wynosi średnio od 25 do 30 gramów dla większości dorosłych. Warzywa są również niskokaloryczne, co czyni je idealną opcją łączenia w przypadku gęstych kalorii dipów, takich jak guacamole. Zanurzenie różnych kolorowych warzyw to świetny sposób na zrobienie guacamole na lunch.
Krakersy do węglowodanów złożonych
Aby szybko i łatwo zjeść zdrową przekąskę guacamole, zastąp tradycyjne smażone chipsy tortilla pieczonymi krakersami pełnoziarnistymi. Nie tylko ograniczysz znaczną ilość tłuszczu z twojego dania, ale także będziesz czerpać korzyści z pełnoziarnistego składnika. Całe i nierafinowane ziarna są doskonałym źródłem błonnika i potasu.
Całe ziarna dostarczają Twojemu ciału energetyzujących węglowodanów złożonych. Są nawet powiązane z niższym ryzykiem chorób serca, cukrzycy, niektórych nowotworów i innych problemów zdrowotnych, zgodnie z Harvard TH Chan School of Public Health.
Krewetki Na Chude Białko
Krewetki, podobnie jak awokado, zostały niesłusznie oskarżone o negatywny wpływ na odpowiednio zrównoważoną dietę. Zawierają również „zdrowe” tłuszcze - a dokładniej kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą pomóc zmniejszyć liczne zagrożenia dla zdrowia, takie jak choroby serca i zapalenie stawów. Ponadto organizm nie może wytwarzać tłuszczów omega-3, dlatego ważne jest, aby spożywać wystarczającą ilość poprzez dietę.
Krewetki są również doskonałym źródłem białka, selenu i witamin, takich jak witamina B-12, niacyna i folian. Przygotuj krewetki tak, jakbyś planował podać tradycyjny koktajl z krewetek, a następnie po prostu zastąp czerwone rzeczy zielonym. Mogą stać się jedną z twoich nowych ulubionych rzeczy do zanurzenia w guacamole.
Chipsy Dla Zdrowego Chrupnięcia
Chrupiące chipsy buraczane również dobrze łączą się z guacamole. Są satysfakcjonującym źródłem witaminy C, błonnika i niezbędnych minerałów, takich jak potas, które pomagają mięśniom prawidłowo funkcjonować. Potas reguluje również równowagę płynów i ciśnienie krwi, zgodnie z Akademią Żywienia i Dietetyki.
Pieczone chipsy buraczane są łatwe do zrobienia w domu. Na przykład ten przepis LIVESTRONG.com na chrupiącą pieczoną sól i chipsy z buraków octowych wymaga tylko czterech składników i 20 minut pieczenia. Smak sprawia, że ta zdrowa przekąska guacamole jest idealną alternatywą dla wysokokalorycznych chipsów ziemniaczanych kupowanych w sklepie.
: Dlaczego buraki są dla Ciebie dobre?
Quesadillas Make Me a Meal
Ciesz się kupą guacamole na domowych klinkach quesadilla. Służą one jako bardziej solidne, bardziej obfite przekąski, ale nadal są pełne dobrego odżywiania. Quesadillas to także świetny sposób na jedzenie guacamole na lunch.
Wypełnij tortillę pełnoziarnistą wybranymi zdrowymi składnikami. Jeśli dołączysz mięso, upewnij się, że jest całkowicie ugotowane. Ogranicz tłuszcz do minimum, używając trochę posiekanego kurczaka lub fasoli i tylko niewielkiej ilości sera. Złożyć tortillę na pół, posmarować wierzch oliwą z oliwek i piec lub grillować quesadillę, aż będzie lekko chrupiąca. Pokrój go w kliny i zanurz w guacamole.
