Witamina B12, część rodziny witaminy B, jest głównie odpowiedzialna za tworzenie czerwonych krwinek i zdrowe funkcje neurologiczne. Głównymi przyczynami niedoboru witaminy B12 są zaburzenia jelitowe, które mogą powodować brak wchłaniania witaminy lub ekstremalny lub ciągły stres psychiczny. Typowe objawy niedoboru to utrata masy ciała, utrata apetytu, zmęczenie, osłabienie i prawdopodobnie mrowienie lub drętwienie dłoni i stóp. Suplementy B12 są stosowane w leczeniu niedoborów; osoby z zaburzeniami jelitowymi muszą przyjmować B12 w zastrzykach, ale większość innych może przyjmować witaminę w tabletkach.
Krok 1
Poproś lekarza o sprawdzenie poziomu witaminy B12, aby sprawdzić, czy masz niedobór i czy powinnaś przyjmować suplementy; odbywa się to poprzez proste badanie krwi. Uzyskaj od swojego lekarza instrukcje dotyczące ilości witaminy B12, które należy przyjmować codziennie, jeśli testy wskazują, że jesteś niski; zalecana dzienna porcja dla witaminy B12 wynosi 2, 4 mikrograma na dzień.
Krok 2
Kup witaminę B12 w aptece lub sklepie z witaminami. Chociaż B12 zwykle jest zawarty w witaminie B-complex, jeśli jesteś niski, możesz wziąć suplement zawierający tylko B12, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednią dawkę.
Krok 3
Umieść tabletkę B12 pod językiem i pozwól jej się całkowicie stopić; w przeciwieństwie do innych witamin, B12 jest wchłaniany bardziej skutecznie, gdy pozwala się stopić w jamie ustnej, zamiast połykać w całości. Tabletki B12 mają lekko słodki i owocowy smak.
Krok 4
Weź B12 rano, chyba że lekarz zalecił inaczej; wiele osób przyjmuje witaminy ze śniadaniem, ale o każdej porze będzie działać. Weź B12 z jedzeniem lub bez.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Lekarz
Badanie krwi
Tabletki witaminy B12
