Jeśli masz problemy z kolanami, możesz być ograniczony w wykonywaniu niektórych rodzajów ćwiczeń i ćwiczeń fitness. Sporty o dużym wpływie, takie jak piłka nożna, koszykówka i bieganie na dystans, oraz ćwiczenia, które wywierają duży nacisk na stawy kolanowe, takie jak przysiady na nogach, mogą mieć negatywny wpływ na kolana. Włącz ćwiczenia do ćwiczeń o niskim wpływie, takie jak skakanie na mini trampolinie, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia przewlekłych problemów z kolanami.
Ćwiczenia o wysokim wpływie
Ćwiczenia o dużej sile uderzenia mogą być największym wrogiem kolan. Konsekwentne drżenie stawów musi przetrwać podczas niektórych rodzajów aktywności fizycznej może powodować różne problemy z kolanami, w tym zapalenie ścięgien i więzadeł - stan znany jako zapalenie kaletki. Skakanie na mini-trampolinie może wydawać się silnym uderzeniem, ale jest uważane za plyometrię o niskim wpływie. Dopóki problemy z kolanami nie są wyniszczające, skakanie na mini trampolinie jest odpowiednim ćwiczeniem dla osób ze złymi kolanami.
Zalety mini trampoliny
Ćwiczenia na mini trampolinie mają pewne zalety. W porównaniu z trampoliną o regulowanej wielkości, mini trampolina zmniejsza siłę przyciągania grawitacyjnego wywieraną na twoje ciało podczas odbicia, co skutecznie zmniejsza obciążenie wywierane na kolana. Rozmiar odbijającej powierzchni mini trampoliny - zwykle o średnicy 3 stóp - jest znacznie mniejszy niż tradycyjne trampoliny, a tym samym ogranicza wysokość skoku. Zdolność mini trampoliny do ograniczenia wysokości odbicia w połączeniu z elastycznością odbijającej powierzchni sprawia, że skakanie na mini trampolinie jest stosunkowo bezpiecznym rodzajem ćwiczeń, jeśli masz problemy z kolanem.
Ćwiczenia na mini-trampolinie
Na mini trampolinie możesz wykonywać różnorodne ćwiczenia w stylu calisthenic. Niektóre tradycyjne ćwiczenia obejmują chodzenie i jogging w miejscu. Aby to zrobić, po prostu przejdź się lub biegnij pośrodku odbijającej powierzchni mini trampoliny. Idąc w miejscu, unieś kolana, aż uda będą prawie równolegle do ziemi. Podnieś ręce w kontrolowanym ruchu. Inne popularne ćwiczenia na trampolinie obejmują skakanie i skręcanie, podczas których prawe kolano i lewy łokieć - i odwrotnie - zbliżają się do siebie, gdy lekko skaczemy w stałym rytmie.
Bezpieczeństwo trampoliny
Mimo że ćwiczenia na mini trampolinie są uważane za bezpieczne, jeśli masz problemy z kolanami, musisz zachować pewne środki ostrożności. Co najważniejsze, podczas odbijania na trampolinie noś odpowiednie obuwie sportowe. Buty sportowe zapewniają stabilność i dodatkową amortyzację, która pochłania uderzenia. Ćwicz na trampolinie od niskiej do umiarkowanej intensywności, aby wyregulować obciążenie, które jest wywierane na kolano. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć na mini trampolinie, nie przepracowuj się podczas kilku pierwszych treningów. Ogranicz swoje sesje do 20 minut. Pozwala to twojemu ciału, w szczególności kolanom, zaaklimatyzować się w tym nowym stylu fitness.
