Wiązka nerwów wychodząca z górnej części rdzenia kręgowego rozciąga się przez szyję, gdzie rozgałęziają się i łączą, tworząc nerwy łokciowe i pośrodkowe ręki i dłoni. Nerwy wysyłają wiadomości do mózgu, aby zainicjować ruch i czucie w mięśniach i skórze. Uszkodzenie nerwów w dowolnym punkcie sieci nerwów może powodować objawy w innych punktach, w tym drętwienie, utratę siły, mrowienie i ból. Trening siłowy, który wykorzystuje oporność do wzmacniania mięśni i budowania gęstości kości, może złagodzić objawy uszkodzenia nerwów i pomóc w wyzdrowieniu z powiązanych warunków.
Trening siłowy
Trening siłowy, zwany także treningiem oporowym lub siłowym, zwiększa siłę, gęstość kości, napięcie mięśniowe i beztłuszczową masę ciała. Trening siłowy polega na przykładaniu odporności na powtarzające się skurcze mięśnia. Opór w treningu siłowym zapewniają ciężary, opaski lub własna masa ciała. Właściwa forma i odpowiednia liczba powtórzeń są ważne dla skutecznego treningu siłowego. W przypadku uszkodzenia nerwów trening siłowy może poprawić ruch, zmniejszyć ból i pomóc utrzymać siłę mięśni, podczas gdy uszkodzenie nerwów leczy się. Twój lekarz może odradzać forsowne ćwiczenia wkrótce po rozpoczęciu objawów uszkodzenia nerwów, szczególnie w przypadku uszkodzenia nerwów i bólu szyi. Wykonywanie przez pewien czas powolnych, delikatnych ćwiczeń ruchowych może pomóc w przygotowaniu organizmu do bezpiecznego wykonywania ćwiczeń siłowych.
Uszkodzenie nerwów
Skurcze mięśni lub poślizgnięcie dysku w kręgosłupie mogą naciskać lub ściskać nerwy, powodując ból szyi i objawy dłoni lub ramienia. Skumulowane zaburzenia urazowe, zwane również urazami powtarzającymi się po nadwyrężeniu lub zaburzeniami mięśniowo-szkieletowymi, są nadmiernymi urazami spowodowanymi powtarzającymi się ruchami. Zaburzenia są powszechne w niektórych sportach lub zawodach. Powtarzające się ruchy mogą powodować uwięzienie lub ucisk nerwu promieniowego, łokciowego lub pośrodkowego w dowolnym punkcie od szyi do dłoni. Kompresja nerwów w nadgarstku lub szyi może powodować ból palców. Napięte mięśnie, źle ustawione nerwy i zapalenie tkanek wokół nerwów może również powodować uszkodzenie nerwów.
Rozgrzewka
Rozpocznij ćwiczenia rozciągające przed wykonaniem ćwiczeń siłowych. Ćwiczenia zakresu ruchu szyi obejmują poruszanie głową na boki oraz w górę i w dół w celu rozciągnięcia mięśni szyi. Zegnij i rozciągnij palce. Oprzyj rękę na stole i pozwól dłoni zwisać z krawędzi. Zegnij nadgarstek, aby poruszać ręką w górę i w dół, aż poczujesz, że mięśnie się rozciągają.
Ćwiczenia ręczne
Przedmioty, które trzymasz lub ściskasz, zapewniają opór wymagany do ćwiczeń siłowych. Używaj chwytaków, piłek tenisowych, szpachli lub grubych gumek naciągniętych na palce. Otwórz lub zamknij dłonie, ściśnij piłki lub zamknij i zwolnij chwytak.
Wykonaj ćwiczenie zginania nadgarstka, trzymając lekki przedmiot, taki jak mała puszka, i kładąc przedramię na płaskiej powierzchni, dłonią skierowaną do góry. Zwiń nadgarstek do wewnątrz, przytrzymaj i puść. Użyj tego samego ciężaru ręcznego, aby wykonać ćwiczenie rozciągające, kładąc rękę na stole, dłonią dłoni skierowaną w dół. Zegnij nadgarstek w górę, przytrzymaj i puść. Użyj liczby czterech do wstrzymania i zwolnienia.
Ćwiczenia szyi
Ćwiczenia siłowo-treningowe na szyję obejmują zmiany wzroku ramion przy użyciu obciążników dłoni. Wykonaj wzruszenie ramionami hantli, stojąc i rozstawiając stopy na szerokość ramion z lekko ugiętymi kolanami. Z ramionami zwisającymi po bokach, ciężarem w każdej ręce, przesuń ramiona w górę, jakby wzruszył ramionami. Przytrzymaj wzruszenie ramion dla jednej liczby i powtórz ćwiczenie osiem do 12 razy.
Wykonaj rząd jednoramienny, kładąc jedno kolano na ławce i jedną stopę na podłodze. Pochylić się i oprzeć ciało jedną ręką na ławce. Trzymaj ciężar w ręce, wyciągając rękę w kierunku podłogi. Podnieś ramię, aż będzie równoległe do pleców. Zatrzymaj skurcz o jedną liczbę, obniż i powtórz. Inne ćwiczenia z wykorzystaniem ciężarków rąk obejmują stawianie i podnoszenie obu wyciągniętych ramion z boków na wysokość ramion lub zginanie ramion w łokciach przed ich podniesieniem.
