Większość ludzi nie ma czasu na codzienne leniwe śniadanie. Ale pominięcie go lub skorzystanie z niezbyt pożywnej alternatywy zdecydowanie nie jest dobrym rozwiązaniem. Właściwe poranne odżywianie jest nie tylko kluczem do podniesienia mózgu i ciała na wyższy bieg, ale także pomaga zaspokoić codzienne potrzeby żywieniowe.
Aby pomóc Ci osiągnąć cele związane ze zdrowiem i kondycją, stworzyliśmy 12 porannych koktajli, które zawierają co najmniej 200 kalorii i 10 gramów białka (z których twoje ciało potrzebuje ciągłego zaopatrzenia), bez dodatku cukru i 15 gramów węglowodanów netto lub mniej. Niezależnie od tego, czy idziesz na keto, czy na węglowodany z innego powodu, te poranne posiłki nie sabotują twoich celów zdrowotnych.
Źródło: Jackie Newgent, RDN, CDNWiększość ludzi nie ma czasu na codzienne leniwe śniadanie. Ale pominięcie go lub skorzystanie z niezbyt pożywnej alternatywy zdecydowanie nie jest dobrym rozwiązaniem. Właściwe poranne odżywianie jest nie tylko kluczem do podniesienia mózgu i ciała na wyższy bieg, ale także pomaga zaspokoić codzienne potrzeby żywieniowe.
Aby pomóc Ci osiągnąć cele związane ze zdrowiem i kondycją, stworzyliśmy 12 porannych koktajli, które zawierają co najmniej 200 kalorii i 10 gramów białka (z których twoje ciało potrzebuje ciągłego zaopatrzenia), bez dodatku cukru i 15 gramów węglowodanów netto lub mniej. Niezależnie od tego, czy idziesz na keto, czy na węglowodany z innego powodu, te poranne posiłki nie zaszkodzą twoim celom zdrowotnym.
1. Frappuccino Jogurt Shake
Większość Frappuccinos na ogół nie jest przeznaczona dla konsumentów świadomych węglowodanów. Frappuccino w stylu 12-uncjowej kawiarni oferuje około 50 gramów węglowodanów ogółem, do których dodaje się głównie cukier. Ponadto istnieje duża szansa, że popijasz też niektóre sztuczne smaki i konserwanty. Fuj!
Na szczęście dla ciebie jest zachwycająca, przyjazna dla węglowodanów alternatywa - i obejmuje bitą śmietanę, która przypomina trochę deser na śniadanie! Wykonany z greckiego jogurtu z pełnego mleka karmionego trawą, ten koktajl da ci podwójną dawkę białka i probiotyków. Twoje mięśnie i jelita będą Ci wdzięczne!
Przepis i informacje o wartości odżywczej: shake jogurtowy Frappuccino
Źródło: Jackie Newgent, RDN, CDNWiększość Frappuccinos na ogół nie jest przeznaczona dla konsumentów świadomych węglowodanów. Frappuccino w stylu 12-uncjowej kawiarni oferuje około 50 gramów węglowodanów ogółem, do których dodaje się głównie cukier. Ponadto istnieje duża szansa, że popijasz też niektóre sztuczne smaki i konserwanty. Fuj!
Na szczęście dla ciebie jest zachwycająca, przyjazna dla węglowodanów alternatywa - i obejmuje bitą śmietanę, która przypomina trochę deser na śniadanie! Wykonany z greckiego jogurtu z pełnego mleka karmionego trawą, ten koktajl da ci podwójną dawkę białka i probiotyków. Twoje mięśnie i jelita będą Ci wdzięczne!
Przepis i informacje o wartości odżywczej: shake jogurtowy Frappuccino
2. Waniliowy koktajl waniliowy
Czy kiedykolwiek miałeś Creamsicle? Ten shake całkowicie przypomni ci ten podstawowy element z dzieciństwa, ale w przeciwieństwie do tego klasycznego popu, ten przepis jest dla ciebie o wiele lepszy, ponieważ nie zawiera dodatku cukru, syropu kukurydzianego i syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy. Ten duży shake wykonany z karmionego trawą greckiego jogurtu pełnego mleka zawiera również nasiona chia, które zapewniają zdrowe tłuszcze omega, błonnik pokarmowy i właściwości prozdrowotne. A skąd ten pomarańczowy smak w tym przepisie? Świeżo starta skórka pomarańczowa - i absolutnie nic sztucznego.
Przepis i informacje o wartościach odżywczych: Koktajl waniliowy o pomarańczowym pocałunku
Źródło: Jackie Newgent, RDN, CDNCzy kiedykolwiek miałeś Creamsicle? Ten shake całkowicie przypomni ci ten podstawowy element z dzieciństwa, ale w przeciwieństwie do tego klasycznego popu, ten przepis jest dla ciebie o wiele lepszy, ponieważ nie zawiera dodatku cukru, syropu kukurydzianego i syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy. Ten duży shake, wyprodukowany z greckiego jogurtu z pełnego mleka, zawiera również nasiona chia, które zapewniają zdrowe tłuszcze omega, błonnik pokarmowy i właściwości prozdrowotne. A skąd ten pomarańczowy smak w tym przepisie? Świeżo starta skórka pomarańczowa - i absolutnie nic sztucznego.
Przepis i informacje o wartościach odżywczych: Koktajl waniliowy o pomarańczowym pocałunku
3. Wegańskie orzechowe czekoladowe shake z solą morską
Szukasz czegoś słodkiego rano, ale nie chcesz zniszczyć całej swojej ciężkiej pracy? Dostaniesz czekoladę i masło orzechowe wraz z odrobiną soli morskiej dla zachowania równowagi. Nie ma tu nabiału, więc wegetarianie mogą wziąć udział w tym koktajlu na bazie mleka migdałowego. I wciąż jest dużo wapnia! Ale być może najbardziej interesujący jest duet nasion konopi i naturalnego masła orzechowego. Obie zawierają w tym przepisie odrobinę ciała, przyjazne dla serca tłuszcze i znaczny cios białka.
Przepis i informacje o wartości odżywczej: wegański orzechowy koktajl czekoladowy z solą morską
Źródło: Jackie Newgent, RDN, CDNSzukasz czegoś słodkiego rano, ale nie chcesz zniszczyć całej swojej ciężkiej pracy? Dostaniesz czekoladę i masło orzechowe wraz z odrobiną soli morskiej dla zachowania równowagi. Nie ma tu nabiału, więc wegetarianie mogą wziąć udział w tym koktajlu na bazie mleka migdałowego. I wciąż jest dużo wapnia! Ale być może najbardziej interesujący jest duet nasion konopi i naturalnego masła orzechowego. Obie zawierają w tym przepisie odrobinę ciała, przyjazne dla serca tłuszcze i znaczny cios białka.
Przepis i informacje o wartości odżywczej: wegański orzechowy koktajl czekoladowy z solą morską
4. Wegański koktajl słodkiej awokado
Tosty z awokado mogą być bardziej godne hashtagu na Instagramie niż ten shake, ale ta pyszna uczta przyniesie więcej długoterminowych mil zdrowotnych niż jej kuzyn na bazie chleba. Ma dużo wapnia i żelaza oraz unikalny profil węglowodanów; jest również stosunkowo niski w całkowitej zawartości węglowodanów, ale bogaty w błonnik pokarmowy. Ma to wiele wspólnego z awokado: zaledwie połowa awokado zapewnia około 4, 5 gramów błonnika. Ten bogaty w składniki odżywcze koktajl ma luksusowy smak, który jest zarówno słodki, jak i pikantny i sprawi, że wrócisz po więcej.
Przepis i informacje o wartości odżywczej: wegański koktajl słodkiej awokado
Źródło: Jackie Newgent, RDN, CDNTosty z awokado mogą być bardziej godne hashtagu na Instagramie niż ten shake, ale ta pyszna uczta przyniesie więcej długoterminowych mil zdrowotnych niż jej kuzyn na bazie chleba. Ma dużo wapnia i żelaza oraz unikalny profil węglowodanów; jest również stosunkowo niski w całkowitej zawartości węglowodanów, ale bogaty w błonnik pokarmowy. Ma to wiele wspólnego z awokado: zaledwie połowa awokado zapewnia około 4, 5 gramów błonnika. Ten bogaty w składniki odżywcze koktajl ma luksusowy smak, który jest zarówno słodki, jak i pikantny i sprawi, że wrócisz po więcej.
Przepis i informacje o wartości odżywczej: wegański koktajl słodkiej awokado
5. Cafe Mocha Shake With Cacao Nibs
Czy lubisz gęste i kremowe koktajle? Czy lubisz rano kofeinę? Jeśli odpowiedziałeś „tak”, to trafiłeś we właściwy przepis! Ten gęsty, kremowy napój mokka ze szarpnięciem ma bazę greckiego jogurtu z pełnego mleka i jest wykończony charakterystycznym chrupnięciem ze stalówki kakaowej. Mniam!
Przepis i informacje o wartościach odżywczych: Shake Cafe Mocha With Nibs Cacao
Źródło: Jackie Newgent, RDN, CDNCzy lubisz gęste i kremowe koktajle? Czy lubisz rano kofeinę? Jeśli odpowiedziałeś „tak”, to trafiłeś we właściwy przepis! Ten gęsty, kremowy napój mokka z szarpnięciem ma bazę greckiego jogurtu z pełnego mleka i jest wykończony charakterystycznym chrupnięciem ze stalówki kakaowej. Mniam!
Przepis i informacje o wartościach odżywczych: Shake Cafe Mocha With Nibs Cacao
6. Herbed Awokado Shake
Koktajle mogą zaspokoić „pikantny ząb”, a nie tylko słodycze! Jeśli więc potrzebujesz przerwy od cukru, daj temu aromatycznemu shake'owi wir. Jego aksamitna kremowość pochodzi od greckiego jogurtu i awokado. Ale zamiast dodawać wszystkie inne słodkie składniki, wybierz nasiona konopi, świeży koperek, skórkę z cytryny i sól morską. W rzeczywistości jest tak pożywny, że możesz chcieć podawać to jako miskę smoothie lub schłodzoną zupę zamiast pić ze szklanki. Bez względu na to, jak zdecydujesz się go dostać do żołądka, dostarczy znaczną ilość białka, przyjazną dla oka luteinę i zeaksantynę.
Przepis i informacje o wartości odżywczej: Herbed Avocado Shake
Źródło: Jackie Newgent, RDN, CDNKoktajle mogą zaspokoić „pikantny ząb”, a nie tylko słodycze! Jeśli więc potrzebujesz przerwy od cukru, daj temu aromatycznemu shake'owi wir. Jego aksamitna kremowość pochodzi od greckiego jogurtu i awokado. Ale zamiast dodawać wszystkie inne słodkie składniki, wybierz nasiona konopi, świeży koperek, skórkę z cytryny i sól morską. W rzeczywistości jest tak pożywny, że możesz chcieć podawać to jako miskę smoothie lub schłodzoną zupę zamiast pić ze szklanki. Bez względu na to, jak zdecydujesz się go dostać do żołądka, dostarczy znaczną ilość białka, przyjazną dla oka luteinę i zeaksantynę.
Przepis i informacje o wartości odżywczej: Herbed Avocado Shake
7. Shake z kremowym serem „Wszystko”
Nie ma potrzeby chwytania bajgla „wszystko”, aby cieszyć się smakiem przyprawy „wszystko”. Ten sprytny, pikantny shake z twarogu zapewni Ci esencję bajgla bez bajgla. To zdecydowanie jeden sposób na cięcie węglowodanów! Dodatek scallion zapewnia dodatkowy pikantny smak. Na wierzchu posyp bajgiel „wszystko” lub stwórz własną mieszankę przypraw, jeśli chcesz. Wystarczy połączyć równe części prażonego białego sezamu, czarnego sezamu, maku, suszonego mielonego czosnku, suszonej mielonej cebuli i soli morskiej.
Przepis i informacje o wartości odżywczej: shake z kremowym serem „Everything”
Źródło: Jackie Newgent, RDN, CDNNie ma potrzeby chwytania bajgla „wszystko”, aby cieszyć się smakiem przyprawy „wszystko”. Ten sprytny, pikantny shake z twarogu zapewni Ci esencję bajgla bez bajgla. To zdecydowanie jeden sposób na cięcie węglowodanów! Dodatek scallion zapewnia dodatkowy pikantny smak. Na wierzchu posyp bajgiel „wszystko” lub stwórz własną mieszankę przypraw, jeśli chcesz. Wystarczy połączyć równe części prażonego białego sezamu, czarnego sezamu, maku, suszonego mielonego czosnku, suszonej mielonej cebuli i soli morskiej.
Przepis i informacje o wartości odżywczej: shake z kremowym serem „Everything”
8. Koktajl malinowy z masłem orzechowym
Cieszyć się owocami o niskiej glikemii, nawet jeśli próbujesz ograniczyć węglowodany. Świeże maliny są pełne polifenoli, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i ból związany z zapaleniem stawów. Owoc stanowi również wspaniałe wykończenie tego orzechowego akcentu. Połączenie mleka, jogurtu greckiego i masła orzechowego tworzy kremową bazę. Pamiętaj tylko, aby wybrać naturalne masło orzechowe bez dodatku cukru - żadne ciało nie potrzebuje dodanych cukrów. Podsumowując, pomyśl o tym jak o PB&J w odżywczym (i do picia) formacie.
Przepis i informacje o wartości odżywczej: Koktajl z masłem orzechowym pokryty malinami
Źródło: Jackie Newgent, RDN, CDNCieszyć się owocami o niskiej glikemii, nawet jeśli próbujesz ograniczyć węglowodany. Świeże maliny są pełne polifenoli, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i ból związany z zapaleniem stawów. Owoc stanowi również wspaniałe wykończenie tego orzechowego akcentu. Połączenie mleka, jogurtu greckiego i masła orzechowego tworzy kremową bazę. Pamiętaj tylko, aby wybrać naturalne masło orzechowe bez dodatku cukru - żadne ciało nie potrzebuje dodanych cukrów. Podsumowując, pomyśl o tym jak o PB&J w odżywczym (i do picia) formacie.
Przepis i informacje o wartości odżywczej: Koktajl z masłem orzechowym pokryty malinami
9. Wegański shake ze świeżej mięty
Rzadko znajduje się tak dużo błonnika w koktajlu, ale ten zapewnia mu błonnik i smak. Połączenie świeżych liści mięty pieprzowej i czystego wyciągu z mięty pieprzowej zapewnia idealny miętowy smak, a połączenie awokado i szpinaku zapewnia całą naturalną zieleń, jakiej można oczekiwać od miętowego shake'a. A ponieważ jest zrobiony z czystego, niesłodzonego mleka migdałowego, pasuje do diety nawet najsurowszych wegetarian.
Przepis i informacje o wartościach odżywczych: Wegański Świeży Miętowy Shake
Źródło: Jackie Newgent, RDN, CDNRzadko można znaleźć tak dużo błonnika w koktajlu, ale ten zapewnia mu błonnik i smak. Połączenie świeżych liści mięty pieprzowej i czystego wyciągu z mięty pieprzowej zapewnia idealny miętowy smak, a połączenie awokado i szpinaku zapewnia całą naturalną zieleń, jakiej można oczekiwać od miętowego shake'a. A ponieważ jest zrobiony z czystego, niesłodzonego mleka migdałowego, pasuje do diety nawet najsurowszych wegetarian.
Przepis i informacje o wartościach odżywczych: Wegański Świeży Miętowy Shake
10. Koktajl przyprawowy z cynamonem
Czy pragnąłeś kiedyś bułki cynamonowej na śniadanie? Jeśli tak, wiedz, że może Ci to cofnąć do 880 kalorii, ogółem 127 gramów węglowodanów i 58 gramów cukrów ogółem. Whoa, to szalona ilość „złych” węglowodanów! W rzeczywistości zdecydowanie przewyższa zalecenia American Heart Association, aby utrzymać dodatek cukrów w diecie do nie więcej niż 25 gramów dziennie dla kobiet i 38 gramów dziennie dla mężczyzn. Więc dla lepszej alternatywy, spróbuj tego shake'a. Może to zaspokoić twoje słodkie, kinowe pragnienie. Ponadto zrobisz to, otrzymując znaczną ilość wapnia!
Przepis i informacje o wartościach odżywczych: Koktajl przyprawowy o smaku cynamonowym
Źródło: Jackie Newgent, RDN, CDNCzy pragnąłeś kiedyś bułki cynamonowej na śniadanie? Jeśli tak, wiedz, że może Ci to cofnąć do 880 kalorii, ogółem 127 gramów węglowodanów i 58 gramów cukrów ogółem. Whoa, to szalona ilość „złych” węglowodanów! W rzeczywistości zdecydowanie przewyższa zalecenia American Heart Association, aby utrzymać dodatek cukrów w diecie do nie więcej niż 25 gramów dziennie dla kobiet i 38 gramów dziennie dla mężczyzn. Więc dla lepszej alternatywy, spróbuj tego shake'a. Może to zaspokoić twoje słodkie, kinowe pragnienie. Ponadto zrobisz to, otrzymując znaczną ilość wapnia!
Przepis i informacje o wartościach odżywczych: Koktajl przyprawowy o smaku cynamonowym
11. Shake z jogurtem matchaccino
Czy jesteś raczej łyżką zielonej herbaty, a nie kawą czarnej kawy? Ten gruby i kremowy shake będzie pasował do Twojego stylu. Jest zrobiony z matchy, ale nie przytłoczy podniebienia początkujących miłośników zielonej herbaty. Pomyśl o tym jako o wyjątkowym (i zielonym) akcentie Frappuccino, ale z korzyściami odżywczymi zielonej herbaty, w tym polifenoli o potencjalnym działaniu przeciw otyłości i cukrzycy. Co więcej, ten shake jest wypełniony wysokiej jakości białkiem, dzięki jednej filiżance 100% zwykłego jogurtu greckiego z pełnego mleka w porcji!
Przepis i informacje o wartości odżywczej: shake z jogurtem matchaccino
Źródło: Jackie Newgent, RDN, CDNCzy jesteś raczej łyżką zielonej herbaty, a nie kawą czarnej kawy? Ten gruby i kremowy shake będzie pasował do Twojego stylu. Jest zrobiony z matchy, ale nie przytłoczy podniebienia początkujących miłośników zielonej herbaty. Pomyśl o tym jako o wyjątkowym (i zielonym) akcentie Frappuccino, ale z korzyściami odżywczymi zielonej herbaty, w tym polifenoli o potencjalnym działaniu przeciw otyłości i cukrzycy. Co więcej, ten shake jest wypełniony wysokiej jakości białkiem, dzięki jednej filiżance 100% zwykłego jogurtu greckiego z pełnego mleka w porcji!
Przepis i informacje o wartości odżywczej: shake z jogurtem matchaccino
Co myślisz?
Czy stosujesz styl życia świadomy węglowodanów? Czy w swoim repertuarze posiłków włączasz koktajle lub koktajle? Daj nam znać swoje ulubione w komentarzach poniżej!
Źródło: Jackie Newgent, RDN, CDNCzy stosujesz styl życia świadomy węglowodanów? Czy w swoim repertuarze posiłków włączasz koktajle lub koktajle? Daj nam znać swoje ulubione w komentarzach poniżej!
