Powrót do zdrowia po wymianie stawu biodrowego zajmuje wiele miesięcy. Nawet gdy ból ustąpi i nie będziesz już potrzebował kul, spacerowicza lub laski do wsparcia, możesz zauważyć, że masz wiotkość i osłabienie mięśni po wymianie stawu biodrowego.
Bardzo często występuje osłabienie mięśni po operacji wymiany stawu biodrowego. Aby uzyskać dostęp do stawu biodrowego, chirurg musi przeciąć warstwy mięśni i / lub tkanki łącznej. Konkretne mięśnie, których to dotyczy, zależą od miejsca nacięcia - z przodu, z boku lub z tyłu biodra.
Przestrzegaj środków ostrożności dotyczących bioder
Twoje biodro jest bardziej narażone na zwichnięcie po operacji wymiany stawu biodrowego. Chirurg poinstruuje cię o wyzdrowieniu, w tym o szczególnych środkach ostrożności związanych z przemieszczaniem, aby zmniejszyć to ryzyko. Te środki ostrożności różnią się w zależności od lokalizacji nacięcia.
Na przykład środki ostrożności dotyczące wymiany stawu biodrowego z tyłu obejmują zginanie bioder o więcej niż 90 stopni, nie krzyżowanie nóg i niedopuszczenie do obracania się nogi do wewnątrz, zgodnie z Alberta Health. Czas trwania tych środków ostrożności zależy od chirurga, ale zazwyczaj obowiązują one przez minimum trzy miesiące.
Najlepszym sposobem, aby upewnić się, że niektóre ćwiczenia są dla ciebie bezpieczne i że twoje utykanie jest właściwie rozwiązane, jest wizyta u fizjoterapeuty. Chociaż ogólne ćwiczenia wzmacniające mogą być korzystne, ważne jest, aby określić swoje specyficzne potrzeby.
Czasami problemy z chodem w ogóle nie są związane z mięśniami - utykanie może być również skutkiem tego, że jedna noga jest krótsza od drugiej po operacji, co wymaga zupełnie innej interwencji.
Słabość i chód Trendelenburga
Osłabienie mięśni porywacza bioder - pośladków pośladkowych i pośladków minimalnych - które stabilizują miednicę podczas chodzenia, jest jednym z najczęstszych czynników powodujących utykanie po operacji wymiany stawu biodrowego. Ten rodzaj utykania nazywany jest „chodzeniem Trendelenburga”, nazwanym na cześć chirurga, który jako pierwszy zidentyfikował wzór chodzenia.
Stojąc na dotkniętej nodze osłabienie mięśni pośladkowych spowoduje nagłe opadnięcie przeciwnej strony miednicy. Aby to zrekompensować, niektóre osoby automatycznie pochylają górną część ciała nad dotkniętą stroną, aby utrzymać poziom miednicy.
Według Międzynarodowego Kongresu Odbudowy Stawów chód Trendelenburga po całkowitej wymianie stawu biodrowego jest powszechny. W łagodnych przypadkach można to rozwiązać za pomocą ćwiczeń wzmacniających mięśnie odwodziciela bioder.
Ćwiczenia wzmacniające porywacza bioder
Rozpocznij rutynowe ćwiczenia wzmacniające pośladki podczas leżenia, aby zminimalizować obciążenie biodra po operacji. Ćwiczenia należy ostatecznie wykonać podczas wstawania, aby skutecznie zmniejszyć utykanie podczas chodzenia.
Wykonaj 10 powtórzeń każdego ćwiczenia, wykonując do trzech serii z rzędu.
1. Podnoszenie nóg z boku
Podnoszenie nóg w pozycji leżącej z boku można wykonać, dodając ciężar kostki lub przytrzymując hantle na udzie, jak pokazano na ExRx.net, w miarę poprawy siły.
- Połóż się na swojej nienaruszonej stronie z nogami ułożonymi jeden na drugim. Zegnij dolne kolano, jeśli to konieczne, dla wygody.
- Podnieś górną nogę do sufitu tak wysoko, jak to możliwe. Przytrzymaj przez jedną do dwóch sekund; następnie powoli opuść.
Podnoszenie nóg można również wykonywać leżąc na plecach, jeśli masz osłabienie mięśnia czworogłowego po całkowitej wymianie stawu biodrowego.
Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, wykonaj 10 kół w prawo i kolejne 10 kół w lewo, trzymając nogę w pozycji podniesionej.
2. Dodaj klapki do swojej rutyny
Klapki są również wykonywane podczas leżenia na twojej nienaruszonej stronie.
- Trzymając nogi w ułożeniu, zegnij oba kolana do około 45 stopni.
- Napnij mięśnie brzucha, aby pomóc ustabilizować rdzeń.
- Trzymając stopy razem, unieś górne kolano w kierunku sufitu - otwierając nogi jak klapę.
- Przytrzymaj przez jedną do dwóch sekund; następnie opuść się w dół.
Uczyń to ćwiczenie trudniejszym, oplatając elastyczną opaskę do ćwiczeń wokół ud.
3. Wypróbuj hydrant
Chociaż to ćwiczenie może wydawać się nieco niezręczne (naśladuje zachowanie zwierząt, jak sama nazwa wskazuje), jest bardzo skuteczne we wzmacnianiu porywaczy bioder.
- Rozpocznij na czworakach z nadgarstkami w linii z ramionami i kolanami w linii z biodrami.
- Utrzymując zgięte kolano, unieś dotkniętą nogę w górę i na bok. Podczas tego ruchu trzymaj plecy płasko i abs mocno.
- Przytrzymaj przez jedną do dwóch sekund; następnie powoli opuść nogę z powrotem w dół.
4. Wykonuj spacery potworów
Jeśli chcesz, aby to ćwiczenie było trudniejsze, przesuń pasek oporu niżej na nogach, zgodnie z American Council on Exercise.
- Zapnij opaskę wokół ud, tuż nad kolanami.
- Zegnij kolana i lekko opuść biodra w mini-przysiad. Rozepnij kolana, aby napiąć opaskę.
- Rób szerokie, ukośne kroki - zarówno do przodu, jak i do tyłu - trzymając mocno mięśnie brzucha. Utrzymuj napięcie w zespole podczas tej czynności.
5. Wypróbuj przetasowania boczne
Ćwiczenie to można również utrudnić, stosując opaskę o wyższym oporze lub obniżając opaskę na nogach.
- Zapnij opaskę wokół nóg, tuż pod kolanami.
- Wykonaj mini przysiad i rozepnij kolana.
- 10 razy skręć w prawo, utrzymując napięcie zespołu. Powtórz w przeciwnym kierunku.
6. Podwyżki bioder / upuszczenie miednicy
Aby wykonać wędrówki biodrowe, użyj 6-calowego pudełka lub stopnia. Ćwiczenie dotyczy nogi, na której stoisz.
- Stań z pudełkiem po dotkniętej stronie i połóż dłonie na biodrach.
- Wejdź na pudełko, balansując na jednej nodze.
- Opuść miednicę, aż stopa na nieobsługiwanej nodze spadnie poniżej poziomu pudełka.
- Podnieś biodro z powrotem, aż miednica znajdzie się na poziomie. To jedno powtórzenie.
7. Boczna deska z podnośnikiem nóg
Opanuj boczną deskę przed dodaniem elementu do podnoszenia nóg do tego ćwiczenia.
- Połóż się na swojej nienaruszonej stronie, opierając górną część ciała na przedramieniu.
- Trzymając nogi ułożone jeden na drugim, podnieś biodra z ziemi. Powinieneś teraz balansować tylko na przedramieniu i boku dolnej stopy.
- Utrzymując tę pozycję, unieś górną nogę w kierunku sufitu. Przytrzymaj przez dwie do trzech sekund; następnie opuść nogę w dół.
- Powtórz łącznie sześć do ośmiu razy. Pracuj nad utrzymaniem pozycji deski dla całego zestawu podnośników nóg.
