Poszerzenie ramion na ciele kobiety wymaga zwiększenia wielkości, kształtu i definicji naramienników poprzez ćwiczenia ramion oparte na oporze. Trójgłowa grupa mięśniowa, składająca się z przednich, bocznych i tylnych głów, naramienne siedzą na stawie barkowym i służą do poruszania ramieniem w różnych kierunkach, jednocześnie wspierając mięśnie klatki piersiowej i górnej części pleców.
Rozwiń Deltoidy
Włączenie ćwiczeń do planu treningu, które trenują ramiona z różnych kierunków, może pomóc zapewnić, że pracujesz na wszystkich trzech głowach naramienników. Ćwiczenia na ramionach, takie jak wyciskanie ramion, pionowe rzędy, pochylone rzędy i boczne uniesienia boczne, można wykonywać przy pomocy hantli lub opasek. Klasyczne pompki to także skuteczne wzmocnienie ramion. Połóż kolana na podłodze, jeśli nie jesteś w stanie wykonać podstawowego pompowania w odpowiedniej formie.
Podkręć moc
Podnoś z dużą mocą. Kobiety zwykle wybierają lżejsze ciężary podczas treningu siłowego, ale zwiększenie odporności może pomóc w maksymalizacji rozwoju mięśni. Wybierz poziomy oporu, które pozwolą ci wykonać co najmniej osiem, ale nie więcej niż 12 powtórzeń we właściwej formie. Trenuj swoje deltoidy dwa lub trzy razy w tygodniu za pomocą co najmniej dwóch różnych ćwiczeń na sesję treningową. Staraj się ukończyć trzy zestawy każdego ćwiczenia.
