Stąpanie po wodzie może być jedną z najzdrowszych form ćwiczeń. Ponieważ pływasz delikatnie w wodzie, nie wywierasz silnego wpływu na stawy i nie obciąża pleców ani szyi. Pomimo tego, jak spokojnie możesz czuć się podczas stąpania po wodzie, nadal jest to świetna forma ćwiczeń. Bieżnikowanie wody może spalić od 200 do ponad 600 kalorii na godzinę, w zależności od intensywności, i angażuje mięśnie całego ciała, jeśli poświęcisz czas na doskonalenie techniki stąpania.
Bieżnik wody dla treningu bez uderzeń
Pływanie jest wyjątkowo zdrowe dla stawów, mięśni i kości, ponieważ nie ma wpływu na prawie żadne ćwiczenia pływackie. Jeśli masz problemy z ćwiczeniem z powodu wysiłku fizycznego, niektóre ćwiczenia wykonują na ciele, kroczenie wody w basenie może być zachwycającą alternatywą, szczególnie dla osób starszych lub borykających się z urazem gojenia. Ponadto ostre urazy często występujące w innych sportach - na przykład skręcenia, złamania i zwichnięcia - są bardzo rzadkie podczas pływania. Ramię pływaka, które jest stanem zapalnym ścięgien barku, często spowodowanym powtarzalnym ruchem ramienia nad głową, może budzić największe obawy, jeśli chodzi o obrażenia.
Bieżnik wodny dla spalania wysokokalorycznego
Nie daj się zwieść ćwiczeniom, które nie wpływają na wodę i nie powodują kontuzji: ponieważ bieganie polega na trenowaniu mięśni przeciw ciągłemu oporowi, będziesz angażował mięśnie ramion, nóg, rdzenia i niemal wszędzie. Jedna godzina bieżącej wody może spalić do 660 kalorii, w zależności od poziomu wysiłku. W porównaniu z innymi ćwiczeniami odpowiada to ponad dwóm godzinom marszu lub jednogodzinnej jeździe na rowerze, dzięki czemu jest to bardzo skuteczny sposób na osiągnięcie dziennego celu spalania kalorii. Metabolizm każdego człowieka, dieta i poziom ćwiczeń są wyjątkowe, dlatego szacunki kalorii mogą być niższe lub wyższe w zależności od fizjologii organizmu.
Bieżnikowanie wody to ćwiczenie fundamentalne
Jeśli jesteś nowym pływakiem, bieżnia w wodzie to świetny sposób, aby zacząć czuć się komfortowo w basenie. Jeśli masz pewność, że kroczysz po wodzie przez dłuższy czas, możesz rozważyć inne pociągnięcia pływania w swoim treningu, które zaangażują nowe mięśnie i pomogą spalić jeszcze więcej kalorii. Energiczne stąpanie może spalić ponad 600 kalorii na godzinę, w porównaniu do 200 kalorii umiarkowanego stąpania, ale udar taki jak motyl może spalić prawie 700 kalorii na godzinę.
Kontrola bezpieczeństwa wody bieżnika
Pływanie może być bezpieczne dla mięśni, ale ważne jest, aby wziąć pod uwagę poziom komfortu i umiejętności za każdym razem, gdy wchodzisz do basenu. Upewnij się, że lokalne miejsce do pływania ma ratownik na służbie podczas ćwiczeń i pływaj tylko na głębokości, na której jesteś pewny. Osoby z problemami z kolanami powinny być świadome swoich osobistych ograniczeń wchodzenia i wychodzenia z basenu przy użyciu drabiny. Na koniec podeprzyj wodę w miejscu, w którym nadal możesz dotknąć dna, jeśli potrzebujesz, aby zwiększyć bezpieczeństwo i komfort. Bieżnikowanie wody jest ważne, aby uczyć się we wczesnym wieku, ponieważ utonięcie jest główną przyczyną niezamierzonej śmierci dzieci w wieku od 1 do 4 lat w Stanach Zjednoczonych, według CDC.
