Chociaż nazwy te są czasami używane zamiennie, chinup i pullup są dwoma różnymi ćwiczeniami dla twoich pleców. Różnica między tymi dwoma ćwiczeniami jest minimalna - nie więcej niż zmiana chwytu - ale ta prosta funkcja wpływa na naturę i trudność ćwiczeń. Podciągnięcia są trudniejsze i podkreślają inne mięśnie niż podciągnięcia.
Pullup
Podciągnięcie wykorzystuje uchwyt - dłonie skierowane są w stronę podłogi. Chwyć drążek do podciągania o szerokości ramion lub nieco szerszym uchwycie nad głową. Możesz skrzyżować kostki, jeśli jest to dla ciebie wygodniejsze. Zacznij od ramion całkowicie wyprostowanych, ale utrzymuj lekkie zgięcie w łokciach, aby zmniejszyć obciążenie stawów. Ściśnij łopatki razem i opuść, i zegnij łokcie, aby podciągnąć się, aż podbródek osiągnie lub minie poprzeczkę.
Chinup
Ogólna forma podciągania jest taka sama, jak w przypadku podciągania, ale używasz uchwytu na szerokość ramion, z dłońmi skierowanymi do sufitu. Zacznij od wyciągniętych ramion, ale lekko zgnij łokcie. Ściśnij łopatki razem i opuść, zegnij łokcie, aby podciągnąć się do baru. Ponieważ dłonie skierowane są do góry, podbródek jest głównie ruchem wyprostującym ramiona - przesuwasz ramiona w dół i do tyłu. Podciąganie jest ruchem przywodzenia barku. Przesuwasz ramię w dół na boki.
Nacisk mięśni
Podciągnięcia i podciągnięcia celują w mięśnie pleców, szczególnie w mięsień grzbietowy, który jest dużym mięśniem biegnącym po plecach po obu stronach kręgosłupa. Oba ćwiczenia działają również na mięśnie bicepsów. Podchwyt podbródka wciąga biceps w ćwiczenie bardziej niż podciąganie. Podczas chinup faktycznie wykonujesz część zwijania bicepsa. Jest to główna różnica między podciąganiem a podciąganiem - podciąganie aktywuje mięśnie bicepsa bardziej niż podciąganie.
Trudność
Podciągnięcia i podciągnięcia są trudnymi ćwiczeniami pleców. Musisz podciągnąć całą swoją wagę do paska. Podciąganie jest trudniejsze dla większości zawodników, ponieważ nie otrzymujesz pomocy od bicepsa, jak w przypadku chinup. Jeśli nie możesz wykonać pełnego podciągnięcia, zacznij od chinupów. Jeśli nie możesz wykonać pełnej chinup, zacznij od rozwijania pul i rozwijaj stopniowo swoją wagę, aż będziesz w stanie pociągnąć własną masę ciała.
