Jeśli jesteś miłośnikiem piłki wodnej lub chcesz efektywnie pływać bez zanurzania twarzy, pływanie z uniesioną głową jest niezbędne. Pozwala ci być świadomym swojej pozycji i celu podczas pływania. Osoby przeszkolone w ratowaniu życia i ratowaniu oceanów również pływają z podniesionymi głowami, aby nigdy nie stracić z oczu osoby, którą próbują uratować.
Roll Shoulder
Pływanie tradycyjnym stylem dowolnym z głową w wodzie wymaga obracania tułowia. Ten obrót pozwala również obrócić głowę w bok podczas oddychania. Pływanie z podniesioną głową wymaga zmniejszenia rotacji ramion przy jednoczesnym zachowaniu stabilności głowy. Używaj czubków ramion jako punktów obrotu, gdy wyciągasz ręce podczas każdego uderzenia, ale nie pozwól, aby głowa się obracała.
Obrót bioder
Kiedy pływasz z głową nad wodą, biodra stają się wirtualnym wiosłem sterującym dla reszty ciała. Maksymalizacja rotacji bioder pomaga usprawnić twoje ciało przez wodę. Obróć biodra tak daleko, jak to możliwe, w kierunku tego, które ramię obecnie gładzi wodę. Na przykład, gdy lewe ramię wykonuje udar, lewa kość biodrowa powinna być prostopadła do dna basenu. Całkowite obrócenie bioder przy każdym pociągnięciu zmniejsza obciążenie ramion i sprawia, że trzymanie głowy nad linią wody jest mniej obciążające.
Skróć swoje pociągnięcia
Ilekroć twoje ciało nie jest płasko w wodzie, na przykład kiedy pływasz z podniesioną głową, dolna połowa zaczyna tonąć. Standardowy styl freestyle kończy się na biodrze, ale zrobienie tego z podniesioną głową spowodowałoby utratę tempa dolnej połowy. Skrócenie pociągnięć ramion, tak aby kończyły się na dole tułowia zamiast na biodrze, zapobiega zatonięciu. Aby uzyskać skuteczny napęd, krótsze pociągnięcia muszą być mocne i szybkie, aby zrównoważyć zmniejszoną długość.
Kopie mocno
Użyj całej nogi, aby wykonać potężne uderzenie trzepotania, które zapobiega opadaniu dolnej połowy w wodzie, gdy głowa jest uniesiona. Prawidłowe kopnięcie trzepotania powoduje niewielkie rozpryskiwanie, ponieważ stopy są całkowicie zanurzone. Kopanie pod wodą porusza więcej wody, co zwiększa impet. Kopanie stóp w powierzchnię jest stratą energii, ponieważ połowa tego, co poruszasz, to powietrze, które nie zwiększy prędkości pływania. Utrzymywanie rytmicznego, płynnego ruchu od uda przez stopę pomaga popychać ciało przez wodę, pomimo pozycji głowy.
