Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego niektórzy zawodowi sportowcy są w stanie wywierać tyle energii przy pozornie małym wysiłku? Wśród innych cech, wiele z nich ma wysokie VO2 max. Ty również możesz zmierzyć VO2 max podczas jazdy na rowerze lub biegu z odpowiednimi wskazówkami i sprzętem.
Co to jest VO2 Max?
Według University of Kansas Medical Center VO2 max to maksymalne tempo zużycia tlenu przez osobę podczas aktywności aerobowej. Często bierze pod uwagę pewne czynniki, takie jak masa ciała i wiek osoby.
Artykuł ze stycznia 2012 r. W International Journal of Exercise Science wymienia czynniki wpływające na maksymalne zużycie tlenu przez człowieka. Badacze podkreślają sześć elementów, które mają największy wpływ na maksymalną wydolność tlenową człowieka: dziedziczność, płeć, stan treningu, rodzaj ćwiczeń, wielkość / skład ciała i wiek.
Wynik VO2 maksymalny przedstawia maksymalną objętość tlenu, którą osoba może spożyć w ciągu jednej minuty podczas ćwiczeń aerobowych. Mierzy się go w mililitrach tlenu zużytego na kilogram masy ciała na minutę: VO2 maks. = Maks. Ml tlenu zużytego na minutę / masę ciała w kg. Możesz także użyć mocy zamiast mililitrów, którą można uzyskać za pomocą kalkulatora VO2 FTP, gdzie FTP oznacza funkcjonalną moc progową.
Wyższe poziomy VO2 są związane z korzyściami zdrowotnymi, wyjaśnia UC Davis Health. Wyższa wartość VO2 max może wskazywać na bardziej udaną wydajność w zawodach wytrzymałości aerobowej. Podobnie wysoki poziom tlenowy może wskazywać na liczne zalety, takie jak dłuższa żywotność, lepszy nastrój i lepsza jakość życia.
Jak mierzy się VO2 Max
Teraz wiesz, jak oblicza się pułap tlenowy, ale jak dokładnie jest mierzony? Według UC Davis Health badani wykonują ćwiczenia aerobowe w odstępach 12–15 minut, oddychając ustnikiem lub maską na twarz. Możesz zmierzyć VO2 max na rowerze lub na bieżni.
Obciążenia są zwiększane co jedną do dwóch minut, aż do osiągnięcia maksymalnego poziomu tolerowanego przez osobnika lub do momentu, gdy czynniki fizjologiczne, takie jak tętno lub zużycie tlenu, ustabilizują się. Obciążenia są dodawane przez zwiększenie oporu jazdy na rowerze lub prędkości bieżni. VO2 mierzy się przy wartości szczytowej lub progu wentylacji pacjenta.
Ogólnie rzecz biorąc, osoba, która jest bardziej uwarunkowana, będzie miała wyższy poziom VO2 niż osoba, która jest nieuwzględniona, twierdzi American Council on Exercise. Gdy ktoś staje się bardziej uwarunkowany, jego VO2 max będzie wzrastać.
VO2 Max Cycling
Małe badanie z lipca 2018 r. W badaniach fizjologicznych z próbą 32 rowerzystów płci męskiej, porównało VO2 max u rowerzystów górskich i szosowych za pomocą testu Wingate - testu wysiłkowego, który składa się z określonego czasu pedałowania przy maksymalnej prędkości z określonym oporem - oraz badanie przyrostowe na ergometrze rowerowym.
W teście Wingate nie zaobserwowano różnic w VO2 max dla rowerzystów szosowych w porównaniu z rowerzystami górskimi. Jednak zaobserwowano różnice w produkcji mleczanu po wysiłku w badaniach przyrostowych. Rowerzyści górscy wytwarzali większą ilość mleczanu po wysiłku w porównaniu do rowerzystów szosowych, co sugeruje większy wkład beztlenowy. Ogólnie rzecz biorąc, pokazuje to, że różne rodzaje treningu na rowerze mogą mieć różne skutki fizjologiczne.
VO2 Max Ranges
Zakresy maksymalnego pułapu tlenowego będą zależeć od różnych czynników, takich jak wiek i płeć osoby. Badanie przeprowadzone w maju 2013 r. W Plos One określa maksymalne zakresy VO2 na podstawie wieku i płci dla maksymalnych mililitrów tlenu zużytego w ciągu jednej minuty.
W przypadku mężczyzn w wieku od 20 do 29 lat zakres wynosi od około 46 do 62 lat. W przypadku mężczyzn w wieku od 50 do 59 lat wynosi on od około 32 do 49 lat. W przypadku kobiet w wieku od 20 do 29 lat VO2 max wynosi zwykle około 43 i kobiety w wieku od 50 do 59 lat mają na ogół pułap tlenowy między 29 a 39. Jak pokazują te liczby, wiek i płeć odgrywają znaczącą rolę w pułapie tlenowym danej osoby.
