Lekarze i pracownicy służby zdrowia często zalecają ćwiczenia jako lek na zaparcia. Jednak twój układ trawienny jest bardzo złożony i trudno jest zmienić jedną jego część bez wpływu na coś innego. Chociaż nie ma badań naukowych potwierdzających, że ćwiczenia powodują zaparcia, teoretycznie możliwe jest, że zwiększenie wysiłku bez picia i jedzenia więcej może spowolnić pracę jelit.
Definicja
Zaparcia występują, gdy pokarm zbyt długo pozostaje w jelicie, a układ trawienny ma szansę wyciągnąć za dużo wody z odpadów. W rezultacie powstaje twardy, suchy stolec, który może być trudny do przejścia. Według Mayo Clinic nie ma ustalonej liczby stolca na dzień lub na tydzień, która byłaby uważana za „normalną”. Ale wiele osób skarżących się na zaparcia ma mniej niż trzy stolce tygodniowo, a tych kilka jest twardych i suchych.
Przyczyny
Według Medline Plus istnieją pewne poważne problemy zdrowotne, które powodują zaparcia, ale najczęstszymi przyczynami są dieta o niskiej zawartości błonnika, brak aktywności fizycznej, niewystarczające picie wody i odkładanie chodzenia do łazienki, kiedy czujesz potrzebę.
Ćwiczenie
Podczas ćwiczeń twoje ciało poci się, aby zachować chłód. To powoduje zwiększone zapotrzebowanie na wodę w twoim ciele, a twoje jelita mogą odzyskać utratę wody z kału. Jeśli zauważyłeś, że zwiększenie rutyny wydaje się zwiększać zaparcia, bądź czujny w stosunku do ilości wody, którą pijesz. Upewnij się, że pijesz przed, w trakcie i po treningu. Unikaj słodkich napojów i leków moczopędnych, takich jak kofeina.
Zapobieganie / rozwiązanie
Amerykańskie Towarzystwo Chirurgów Okrężnicy i Odbytnicy twierdzi, że przeciętna amerykańska dieta zawiera 12 do 15 gramów błonnika dziennie, ale 25 do 30 gramów błonnika byłoby lepsze dla funkcji trawiennych. Organizacja zaleca także picie około 60 do 80 uncji płynu dziennie, co stanowi około 8 do 10 szklanek.
Uwagi
Rekomendacje
Jeśli twoje zaparcia są tak poważne, że zakłócają normalny harmonogram, skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć poważne problemy zdrowotne. Nie wychodź z programu ćwiczeń, chyba że tak zaleci lekarz. Pij więcej wody i szukaj zdrowych produktów bogatych w błonnik, takich jak pieczywo pełnoziarniste, fasola oraz świeże owoce i warzywa, aby uzupełnić dietę.
