W latach 1993–2013 żaden trener zdrowia i dobrego samopoczucia w kraju nie miał wyższego profilu niż Jillian Michaels. Do jej najbardziej popularnych projektów należą liczne DVD z ćwiczeniami, od „30 Day Shred” po „Yoga Inferno”. Przed podjęciem jednego z wyzwań związanych z kondycją musisz się najpierw przygotować na odpowiedni sprzęt. Chociaż jej ćwiczenia są intensywne i wyjątkowe, sprzęt, którego potrzebuje, jest identyczny z większością trenerów wideo.
Doprowadzić ciężary
Michaels wymaga pary ciężarków na wielu płytach DVD. Ogólnie potrzebujesz dwóch oddzielnych zestawów, w tym 5 funtów i 8 do 10 funtów. W ten sposób, jeśli ćwiczenie jest zbyt łatwe lub zbyt trudne, możesz dostosować się do swoich potrzeb. Michaels poinstruuje cię również, abyś używał jednego lub drugiego w zależności od ćwiczenia. W ciągu pierwszych kilku tygodni, po zbudowaniu siły i przyzwyczajeniu się do ćwiczeń, DVD powie Ci, aby zwiększyć poziom trudności poprzez zwiększenie masy ciała. Na przykład, jeśli zaczynasz od 5 funtów, zwiększ do 8.
Zachowaj miękkość
Korzystna będzie również mata do ćwiczeń lub mata do jogi. Wiele jej ruchów wykonuje się na ziemi, co może być bolesne dla kolan, nadgarstków i pleców. Chociaż ukończenie treningu nie jest wymagane, zmniejszy dyskomfort i prawdopodobnie uchroni cię przed kontuzjami.
Zdobądź trochę miejsca
Choć może to być oczywiste, potrzebujesz wystarczającej ilości miejsca, aby wykonać trening Michaelsa. Twoja przestrzeń do ćwiczeń powinna być otwarta i wolna od łamliwości. Jeśli pracujesz w domu, wyreguluj meble, aby mieć wystarczająco dużo miejsca, aby łatwo się położyć, wymachać rękami i wyciągnąć nogi.
Poznaj swoje granice
Wszystkie płyty DVD Michaelsa zawierają zaawansowane ruchy fitness przeznaczone do spalania tłuszczu i budowy mięśni. Jednak w każdym ćwiczeniu Michaels ma dwóch dodatkowych trenerów fitness, aby pokazać początkującym i zaawansowanym wariantom ruchu. Nie zmuszaj się do wypróbowania zaawansowanych ruchów, zanim będziesz gotowy. Może to prowadzić tylko do kontuzji lub dużego zmęczenia. Podobnie nie wykonuj ruchów dla początkujących, jeśli masz jakieś doświadczenie. Michaels zawiera również rozgrzewkę i ochładzanie na każdym DVD. Wykonaj obie te czynności, aby zapobiec obrażeniom, skrócić czas regeneracji i zwiększyć elastyczność.
