Jeśli szukasz super szybkich sposobów na utratę tłuszczu z brzucha, możesz być jedną z milionów osób noszących dodatkową wagę w brzuchu lub po prostu lepiej wyglądać w dżinsach. Tak czy inaczej, możesz szybko przyciąć, łącząc efektywne techniki ćwiczeń z mądrzejszą dietą.
Tłuszcz brzucha jest problemem
Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) prawie 40 procent dorosłych w USA jest otyłych, a związane z tym koszty leczenia wynoszą miliardy dolarów. Niesamowita część? Chorobom związanym z otyłością, które powodują te wydatki - chorobom serca, udarowi, cukrzycy typu 2 i niektórym rodzajom raka - często można zapobiec poprzez zmianę stylu życia. Ale gdzie zaczynają się te zmiany?
Zrozumienie tłuszczu z brzucha, który jest powszechnie związany z otyłością, jest dobrym miejscem do rozpoczęcia. Według Harvard Health Publishing istnieją dwa różne rodzaje tłuszczu z brzucha - podskórne i trzewne.
Tłuszcz podskórny to rodzaj kosmetyku, który można ścisnąć lub chwycić dłonią, co nie stanowi tak dużego problemu, jak tłuszcz trzewny. Natomiast tłuszcz trzewny leży głęboko w jamie brzusznej i jest silnym motorem chorób związanych z otyłością, które prowadzą do przedwczesnej śmierci.
Gdy naprawdę zrozumiesz ryzyko tłuszczu z brzucha i jego miejsca zamieszkania, następnym krokiem jest zobowiązanie się do zmiany. Ale jeśli słowa „zmiana stylu życia” wydają się iluzją, a „dieta i ćwiczenia” wydają się być szeroką i przytłaczającą koncepcją, być może * zaangażowanie się w określone i sprawdzone metody * pomoże ci zacząć. Tak, istnieją bardzo szybkie sposoby na utratę tłuszczu z brzucha!
Super szybkie sposoby na utratę tłuszczu z brzucha
To naprawdę sprowadza się do dwóch rzeczy: zdrowej diety i ćwiczeń. Jeśli jednak chcesz osiągnąć pożądane rezultaty w krótszym czasie, istnieją sprawdzone metody, które przynoszą szybsze rezultaty.
1. Trening interwałowy o wysokiej intensywności
Powszechnym błędnym przekonaniem jest to, że redukcja plamek lub pomysł, że możesz schudnąć tylko w jednym obszarze ciała, wykonując ukierunkowane ćwiczenia siłowe, jest możliwy. To po prostu nie tak działa. Właśnie dlatego, jeśli chodzi o szybką utratę tłuszczu z brzucha, cardio jest królem. I to nie tylko każdy rodzaj treningu cardio - trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT).
Trening HIIT obejmuje krótkie interwały sprintu maksymalnego wysiłku (80 procent twojego maksymalnego wysiłku lub więcej) z regeneracją pomiędzy. Według American Council on Exercise jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów szybkiego zrzucania tłuszczu. Wynika to z faktu, że ciało zużywa tłuszcz na paliwo podczas treningu HIIT i kontynuuje to po treningu, dopóki ciało nie wróci do normalnego stanu spoczynku.
2. Wybierz lepsze opcje żywności
Jeśli cardio (szczególnie HIIT) jest królem, lepsze wybory żywieniowe są królowe i oba są niezwykle ważne. Specjaliści od żywienia i trenerzy zgadzają się, że oprócz aktywności fizycznej ważne jest ograniczenie spożycia kalorii, regularne spożywanie posiłków i unikanie, aby małe „poślizgnięcia” zamieniły się w przybieranie na wadze.
Mówiąc ściślej, Wytyczne dietetyczne Urzędu ds. Zapobiegania Chorobom i Promocji Zdrowia na lata 2015-2020 sugerują zdrową mieszankę całych warzyw, owoców, zbóż, białek, nabiału i olejów, przy jednoczesnym ograniczeniu dodawania cukrów i tłuszczów nasyconych.
Pamiętaj, aby sprawdzić etykiety, ponieważ wiele paczkowanych artykułów ze sklepu spożywczego znalezionych dzisiaj, nawet jeśli są pikantne w smaku, zawierają dodatkowe cukry. Alkohol nie jest sugerowany, ale jeśli jest spożywany, kluczem jest umiar, z jednym napojem dziennie dla kobiet i dwoma napojami dziennie dla mężczyzn.
