Przepuklina dysku może być rozdzierająca. Przepuklina dysku, często nazywana dyskiem poślizgowym lub wybrzuszonym, jest wybrzuszeniem lub pęknięciem krążka międzykręgowego w kręgosłupie. Po wybrzuszeniu lub pęknięciu naciska na nerwy rdzeniowe, powodując wielki ból, zwykle w dolnej części pleców, ale czasami w górnej części pleców, szyi lub nóg. Powolna rehabilitacja pleców jest najlepszym sposobem na powrót na drogę do dobrego zdrowia pleców. Kiedy nawet kaszel lub śmiech boli, myśl o ćwiczeniach może wydawać się zastraszająca. Spacerując powoli, pływając lub wykonując inne ćwiczenia o niskim wpływie, możesz dostać się na drogę do regeneracji. Unikaj ćwiczeń, które kładą duży nacisk na twoje plecy, dopóki mięśnie nie zaczną tonizować. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem lub wznowieniem programu ćwiczeń.
Noga Naciśnij
Prasa do nóg jest maszyną przymocowaną do obciążników, w której użytkownik kładzie się i wypycha lub wypycha ciężar. Według Florida Fitness Coaches prasa na nogi jest złym ćwiczeniem dla sprawności nóg; może nie tylko pogorszyć, ale może powodować wybrzuszenia lub przepukliny dysków. Przysiad na środku pasma, który obniża dół do tułowia lub powyżej kolan, jest lepszy dla twoich nóg, ale unikaj głębokiego przysiadu aż do ziemi, aż twoje plecy będą silniejsze.
Ćwiczenia z prostymi nogami
Ćwiczenia, w których nogi są wyprostowane, bardziej obciążają dyski w kręgosłupie niż ćwiczenia na zginanie nóg. Zgodnie z „The New York Times” należy unikać podnoszenia nóg podczas leżenia twarzą w dół lub przysiadów z prostymi nogami, dopóki mięśnie pleców nie zostaną ujędrnione. Ponadto, pochylenie się, aby dotknąć palcami prostych nóg lub siedzenie z nogami wyprostowanymi, aby dotknąć palców, może bardziej zranić kręgosłup, jak twierdzi Rick Morris, lekarz z Morris Spen Stinalosis and Disc Center.
Ćwiczenia skręcające
Ponieważ przepuklina dysku często występuje w dolnej części pleców lub w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, tuż nad biodrami, skręcanie może nie tylko pogorszyć dysk, ale może być przyczyną problemu. Ćwiczenia wymagające przekręcenia, takie jak ćwiczenia brzucha z piłką lekarską lub kettlebell, a nawet niektóre ruchy jogi, mogą być szkodliwe po przepuklinie dysku.
Podnoszenie ciężarów
Pochylenie się, aby podnieść sztangę, a następnie pociągnięcie jej do pozycji może spowodować wstrząs kręgosłupa. Podnoszenie się w powietrze podczas leżenia może również powodować ból. Jeśli musisz podnosić ciężary, unikaj pochylania się do przodu i podnoszenia. Podczas podnoszenia ciężarów używaj powolnych, kontrolowanych ruchów. Ćwicz odpowiednią formę przed rozpoczęciem podnoszenia ciężarów.
Bieganie
Twoje dyski są amortyzatorami pleców. Kiedy walisz w sposób ciągły podczas biegu, zwiększasz nacisk na dyski. Podczas gdy bieganie zwykle nie powoduje przepukliny dysku, może pogarszać jedną i powodować inne objawowe bóle dolnej części pleców, według Sean McCance z Spine Health. Wróć do biegania lub joggingu, dużo chodząc zaraz po przepuklinie dysku, i powoli dodawaj joggingu lub biegania. Jeśli zauważysz, że napręża przepuklinę dysku, przestań biec i wróć do chodzenia. Gdy mięśnie wokół dysku są silniejsze, bieganie może stać się łatwiejsze.
