Niezależnie od tego, czy jesteś zawodowym kulturystą, czy dopiero zaczynasz program podnoszenia ciężarów, zwiększenie wielkości ramion może być traktowane jako znak sukcesu. Chociaż pomiar wielkości ramienia może wydawać się prosty, różne metody mogą prowadzić do niedokładnych pomiarów. Postępując zgodnie z metodami stosowanymi przez profesjonalnych kulturystów, możesz uzyskać pomiar ramienia, który dokładnie odzwierciedla Twoje postępy w kulturystyce.
Taśma Gullick
Trener treningu siłowego Charles Poliquin zaleca na stronie internetowej T Nation, aby przed rozpoczęciem programu rozwoju uzbrojenia mierzyć broń profesjonalnie. Aby upewnić się, że twoje ramiona są właściwie zmierzone, kinezjolodzy używają maszyny zwanej taśmą Gullick. Ta elastyczna stalowa taśma jest owinięta wokół największej części ramienia i mocno naciągnięta, mierząc zarówno obwód ramienia, jak i wielkość napięcia na taśmie. Ten pomiar napięcia pomaga upewnić się, że nie zniekształcasz pomiaru ramienia, pociągając zbyt mocno taśmę, pomagając w ten sposób mierzyć ramię w ten sam sposób za każdym razem.
Jak zmierzyć ramię
Niezależnie od tego, czy używasz taśmy pomiarowej, czy taśmy Gullick, Poliquin zaleca, aby zmierzyć rękę, zaczynając od ramienia równolegle do podłoża. W tej pozycji ciągnij rękę w kierunku ramienia, aż łokieć będzie skierowany bezpośrednio przed siebie. Owinąć centymetr lub taśmę Gullick wokół największej części ramienia, zwykle wokół szczytu mięśnia bicepsa i tricepu. Aby zapewnić dokładny pomiar, Poliquin mówi, że ustawiasz okrąg utworzony przez taśmę tak, aby był on prostopadły do podłoża.
Ogólne uwagi
Poliquin zachęca do pomiaru ramienia w stanie nierozwiniętym. Ze względu na tymczasowy wpływ ćwiczeń i nawodnienia na wielkość mięśni sugeruje, aby unikać mierzenia rąk po treningu. Ponadto zaleca, abyś zawsze mierzył ręce o tej samej porze dnia. Bez względu na to, czy używasz taśmy Gullick, czy tradycyjnej tkaniny mierniczej, powinieneś unikać nadmiernego ciągnięcia taśmy, aby uniknąć zniekształcenia prawdziwego pomiaru ramienia.
Postęp śledzenia
Chociaż możesz chcieć mierzyć ramiona tak często, jak to możliwe, Poliquin zaleca wykonywanie pomiarów tylko 48 godzin po zwiększeniu masy, którą podnosisz. A jeśli profesjonalnie mierzysz ramiona, odwiedzaj kinezjologa co sześć tygodni. Niezależnie od tego, czy wykonujesz własne pomiary, czy wykonujesz je profesjonalnie, prowadź pamiętnik z dokładnymi pomiarami, aby pomóc śledzić swoje postępy.
