Przy tak wielu ludziach próbujących schudnąć, Twoi przyjaciele mogą być zaskoczeni, że masz trudności z przybraniem na wadze. Ale jeśli masz szczupłe geny lub bardzo aktywny tryb życia, może być wyzwaniem, aby dodać funty do swojej ramy. Podczas gdy amerykańska dieta, pełna fast foodów, mrożonych posiłków i napojów bezalkoholowych, może załatwić sprawę, nie jest to najzdrowszy sposób na przybranie na wadze. Jednak indyjska dieta - skupiająca się na fasoli, soczewicy, ziarnach i warzywach - może pomóc ci zdrowo przybierać na wadze, pod warunkiem, że otrzymasz wystarczającą ilość kalorii. Jeśli masz jakiekolwiek schorzenia, które mogą mieć wpływ na dietę, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby omówić najlepsze produkty spożywcze, które pomogą ci przytyć.
Poznaj swoje przybrane na wadze kalorie
Punktem wyjścia dla każdego rodzaju planu kontroli masy ciała są kalorie. Aby zyskać kilogramy, musisz jeść więcej kalorii niż twoje ciało potrzebuje, aby utrzymać obecną wagę. Możesz użyć kalkulatora online, aby dowiedzieć się, ile kalorii potrzebujesz. Do tej liczby dodaj dodatkowe 500 do 1000 kalorii dziennie, aby zyskać w wolnym, ale stałym tempie 1 do 2 funtów tygodniowo. Na przykład, jeśli potrzebujesz 2000 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę, konieczne jest zjedzenie od 2500 do 3000 kalorii dziennie. Ze względu na wiele zmiennych, takich jak geny lub codzienna aktywność, konieczne może być dostosowanie kalorii przybierania na wadze, aby stale przybierać na wadze.
Wysokokaloryczne indyjskie potrawy
Chociaż indyjska dieta skoncentrowana na wegetarianach może być wypełniona niskokalorycznymi potrawami, nadal może pomóc w przybieraniu na wadze. Istnieje wiele pojedynczych potraw, a także potraw, które są nie tylko bogate w składniki odżywcze, ale również zawierają dużo kalorii. Ryż, jeden z podstawowych składników diety, ma 240 kalorii na filiżankę, ale wybierz brązowy ryż, aby uzyskać więcej błonnika, witamin i minerałów. Flatbreads podawane z indyjskimi potrawami mogą zwiększyć kalorie - kawałek naana o wymiarach 8 na 2 cale ma 240 kalorii, a roti o średnicy 6 cali ma 120 kalorii. Ziemniaki, zarówno białe, jak i słodkie, fasola, groszek i soczewica mają około 160 kalorii na filiżankę. Nie pomijaj owoców i warzyw, zakładając, że są niskokaloryczne. Opcje wysokokaloryczne to figi, gruszki, daktyle, ananas, fasola lima i 100% sok owocowy.
Produkty mleczne mogą również pomóc w zwiększeniu spożycia kalorii, zwłaszcza jeśli używasz pełnotłustego jogurtu i pełnego mleka. Również tofu z 90 kaloriami na 1/2 szklanki i mleko sojowe ze 100 kaloriami na filiżankę stanowią dobry wybór. Jeśli nie jesteś wegetarianinem, możesz włączyć wysokokaloryczne mięso, takie jak drób ciemnego mięsa, wołowina lub wieprzowina najwyższej jakości lub tłuste ryby, takie jak łosoś lub sardynki.
Wiele indyjskich potraw jest również bogatych w kalorie. Na przykład curry mogą zapakować od 350 do 700 kalorii w porcję wielkości entrée. Kurczak tandoori, który jest pikantną pieczoną udką z kurczaka, ma około 300 kalorii na nogę. A ciasto samosa wypełnione groszkiem i ziemniakami doda 130 do 160 kalorii do posiłku.
Dopalacze kalorii dla indyjskich potraw
Przykładowy plan posiłków
Aby dać sobie więcej okazji na uzyskanie kalorii potrzebnych do przybierania na wadze, staraj się jeść trzy posiłki i dwie do trzech przekąsek dziennie. Na śniadanie zapraszamy na obfite porcje ryżu i fasoli skropione olejem roślinnym oraz filiżankę herbaty z odrobiną pełnego mleka. Rano przygotuj sobie filiżankę faloody z pełnym mlekiem, lodami, psyllium, perłami tapioki i świeżymi truskawkami. Miska curry z dodatkiem orzeszków ziemnych, podawana wraz z plasterkiem naan i filiżanką herbaty z mlekiem. robi dobry, wysokokaloryczny lunch. Kurczak Tandoori z ziemniakami i kalafiorem dobrze nadaje się na obiad. I zakończ dzień przysmakiem, takim jak daktyle i figi zmieszane z pełnotłustym jogurtem.
