Bieganie powoduje znaczne obciążenie stóp. Ciągłe łomotanie, szczególnie na twardych powierzchniach, często odbija się na stopach biegacza. Posiniaczone i opuchnięte palce są powszechne wśród biegaczy, ale można temu zapobiec, upewniając się, że buty mają odpowiedni rozmiar, a skarpetki są odpowiednio wyściełane.
Leki na odpoczynek, lód, wzniesienia i przeciwzapalne
Połączenie tych czterech elementów zmniejszy bolesny obrzęk i skróci czas niezbędny do wyzdrowienia. Unikaj biegania lub innych czynności, które mogłyby dodatkowo pogorszyć Twój palec u nogi przez co najmniej trzy do czterech dni. W tym czasie regularnie unoś stopę i oblodzony spuchnięty palec u nogi, aby zmniejszyć obrzęk i przyspieszyć gojenie. Małe dawki leków przeciwzapalnych należy przyjmować dwa razy dziennie, aż obrzęk ustąpi całkowicie.
Unikaj biegania w dół
Bieganie w dół zwiększy uderzenia palcami w przód buta. Jeśli masz spuchnięty lub zraniony palec u nogi, zjazd w dół pogorszy ten stan. Bieganie po płaskich lub podjazdowych trasach zapobiegnie nadmiernemu biciu palców. Gdy obrzęk całkowicie opadnie, a palec u nogi stanie się normalny w dotyku, można bezpiecznie wznowić bieg z trasami zjazdowymi.
Upewnij się, że Twoje buty mają odpowiedni rozmiar
Buty, które są zbyt duże lub zbyt małe, mogą przyczynić się do urazów palców. Zbyt duże buty pozwalają na zbyt duże poruszenie się wewnątrz buta. Jeśli twoja stopa zbytnio się ślizga, może wślizgnąć się do przodu buta i uderzyć palcami w przód, powodując zasinienie. Zbyt ciasny but może ciągle zakleszczyć palce u stóp buta, powodując obrażenia. Jeśli nie masz pewności, czy Twoje buty są dla Ciebie odpowiednie, odwiedź najbliższy sklep specjalistyczny w dziedzinie biegania, aby uzyskać profesjonalne dopasowanie.
Zastanów się nad zmianą skarpet
Skarpetki mogą mieć duże znaczenie, jeśli chodzi o zapobieganie kontuzjom podczas biegania. Niewystarczająco wyściełane skarpetki mogą prowadzić do zasinienia i obrzęku palców stóp. Skarpetki, które są zbyt przemyślane, mogą powodować zakleszczenie stopy w bucie, co prowadzi do tych samych problemów. Jeśli podejrzewasz, że Twój but jest nieco za duży dla stopy, spróbuj zwiększyć grubość skarpety, którą masz na sobie, a nawet rozważ kilka par.
