Witamina D i wapń działają razem, aby utrzymać zdrowe kości. Bez odpowiedniego spożycia witaminy D twoje ciało nie byłoby w stanie wchłonąć wystarczającej ilości wapnia do prawidłowego rozwoju i utrzymania kości. Jeśli nie wchłaniasz wystarczającej ilości wapnia z diety i suplementów diety, w stosownych przypadkach niedobór może prowadzić do zmniejszenia masy kostnej, co może prowadzić do osteoporozy. Podczas gdy letarg i zmęczenie mogą wskazywać na niedobory żywieniowe, niedobory wapnia i witaminy D niekoniecznie są łatwe do wykrycia przez same objawy.
O D-3 i wapniu
Witamina D-3 jest formą składników odżywczych wytwarzanych przez twoje ciało pod wpływem promieni ultrafioletowych B lub UVB. Inne źródła obejmują tłuste ryby, takie jak łosoś, sardynki i makrela, a także produkty wzbogacone witaminą D, w tym mleko krowie, mleko sojowe, sok pomarańczowy i płatki śniadaniowe.
Wapń jest najważniejszym minerałem w twoim ciele, a 99 procent twoich zapasów wapnia pomaga utrzymać zdrowe kości i zęby. Dobrym źródłem wapnia są zielone warzywa liściaste, produkty mleczne i tofu wzbogacone wapniem.
Niedobór
Niski poziom wapnia lub witaminy D może wywoływać subtelne objawy lub nie powodować żadnych zauważalnych objawów, przynajmniej początkowo. Niski poziom wapnia we krwi może powodować uczucie zmęczenia, objawem, któremu może towarzyszyć drętwienie kończyn, skurcze mięśni i zmniejszenie apetytu. Niedobór witaminy D może prowadzić do niedoboru wapnia, a także krzywicy u dzieci i osteomalacji u dorosłych. Warunki te charakteryzują się miękkimi lub słabymi kośćmi. Początkowo niski poziom witaminy D może być trudny do wykrycia przez same objawy, chociaż możliwe jest osłabienie mięśni i ból kości.
Funkcjonować
Brak witaminy D i wapnia nie tylko wpływa na zdrowie kości, ale ma także inne konsekwencje. Twoje ciało wykorzystuje wapń, aby wspomóc prawidłowe funkcjonowanie mięśni i naczyń krwionośnych, na przykład w celu krzepnięcia krwi i zdrowia nerwów. Witamina D przyczynia się również do zdrowia nerwów i mięśni, a także do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Podczas gdy wchłanianie odpowiedniej ilości wapnia i witaminy D jest niezbędne, zbyt wiele może być toksycznych.
Uwagi
Instytut medycyny ustalił dopuszczalne górne limity spożycia zarówno wapnia, jak i witaminy D. Maksymalne spożycie wapnia, które prawdopodobnie nie wywoła działań niepożądanych, wynosi 2500 mg dla osób dorosłych w wieku do 50 lat i 2000 mg dla osób starszych. Górny limit wynosi 2500 mg dla kobiet w ciąży i karmiących piersią. Dopuszczalny górny limit spożycia witaminy D wynosi 100 mcg dla wszystkich dorosłych. Zalecana dieta dla wapnia wynosi 1000 mg dla mężczyzn w wieku do 70 lat i kobiet w wieku do 50 lat. Starsi mężczyźni i kobiety powinni dążyć do 1200 mg na dobę. Skonsultuj się z lekarzem na temat swojego poziomu wapnia i witaminy D oraz uzyskaj zalecenia dotyczące suplementów i diety, aby zapewnić odpowiednie spożycie.
