Mają sprawić, że poczujesz się lepiej, ale za każdym razem, gdy zażywasz witaminy, mdłości Cię pokonują. Czy to oznacza, że powinieneś przestać je brać? Niekoniecznie. Może być konieczna zmiana rodzaju, kwoty lub terminu uzupełnienia.
Wskazówka
Możesz czuć się chory po zażyciu witamin na pusty żołądek, zażyciu zbyt dużej ilości na raz lub zażyciu rodzaju witaminy, która podrażnia żołądek.
Dlaczego witaminy sprawiają, że chorujesz
Suplementy witaminowe to systemy dostarczania skoncentrowanych ilości składników odżywczych, które różnią się od witamin znajdujących się w żywności. Chociaż niektóre suplementy mogą zawierać witaminy pochodzące z całych pokarmów, wiele zawiera wersje syntetyczne stworzone w laboratorium. Witaminy uzupełniające różnią się również od witamin w diecie tym, że nie są dostarczane w pakiecie z innymi składnikami odżywczymi, takimi jak błonnik lub tłuszcz, które pomagają je rozpraszać lub buforować po wejściu do twojego organizmu.
Dlatego przyjmowanie witamin na czczo często powoduje mdłości lub inne dolegliwości żołądkowe. Wiele osób przyjmuje witaminy z samego rana przed śniadaniem. Pomaga im to uniknąć zapominania o przyjmowaniu suplementów, ale pozwala także witaminom dotrzeć do żołądka, gdy jest pusty. W zależności od indywidualnej wrażliwości wyściółka żołądka może ulec podrażnieniu.
Witamina C jest częstym winowajcą, który powoduje u wielu ludzi choroby. Znana również jako kwas askorbinowy witamina C jest, jak sama nazwa wskazuje, bardzo kwaśna i może prowadzić do kwaśnego żołądka, nudności i zgagi.
Co gorsza, suplementy witaminy C są często sprzedawane w dawkach znacznie przekraczających zalecane dzienne spożycie. Przyjmowanie megadawek dowolnego suplementu, czy to na pusty żołądek, czy nie, zwiększa ryzyko wystąpienia działań niepożądanych, które mogą powodować mdłości. Według Katherine Zeratsky, RD, LD z Mayo Clinic, megadawki witaminy C mogą powodować następujące objawy przedawkowania witamin:
- Biegunka
- Nudności
- Wymioty
- Zgaga
- Skurcze brzucha
- Bół głowy
- Bezsenność
Według National Institutes of Health, nadmierne dawki witaminy B6 mogą również powodować nudności i inne objawy zaburzeń żołądkowo-jelitowych. Mayo Clinic donosi, że wysokie dawki witaminy B12, witaminy A i witaminy D mogą również powodować nudności i wymioty.
Jeśli nie są to witaminy w twoim suplemencie, mogą to być minerały. Żelazo jest dobrze znane z powodowania rozstroju żołądka. NIH donosi, że wysokie dawki cynku i magnezu mogą powodować nudności i biegunkę. Według Harvard Health Publishing określony rodzaj wapnia zwany węglanem wapnia może powodować odbicie kwasu. Węglan wapnia jest alkaliczny, więc żołądek czasami reaguje, wytwarzając więcej kwasu. Dla osób z historią wrzodów żołądka z kwasem żołądkowym może to być szczególnie trudne do tolerowania.
Zapobieganie nudnościom multiwitaminowym
Istnieje wiele sposobów na złagodzenie choroby po zażyciu witamin. Jeśli lekarz zdiagnozował u Ciebie niedobór i zalecił suplementy witaminowe, ważne jest, aby kontynuować ich przyjmowanie. Często wprowadzenie pewnych poprawek może złagodzić objawy:
- Weź je z jedzeniem. Większość witamin i tak nie powinna być przyjmowana na pusty żołądek, ale upewnienie się, że przyjmujesz suplement z jedzeniem, może pomóc w złagodzeniu potencjalnego podrażnienia żołądka. Przyjmowanie witamin z jedzeniem również poprawia wchłanianie, gastroenterolog, MD Christine Lee, powiedział Cleveland Clinic.
- Weź je wieczorem. Jeśli nie jesz śniadania, spróbuj zmienić harmonogram i zabrać witaminy z kolacją.
- Szukaj łatwych do strawienia receptur. Zwłaszcza dla znanych przestępców, takich jak witamina C, niektóre produkty są formułowane w taki sposób, aby zapobiec zaburzeniom żołądkowo-jelitowym. Według dr Lee tabletki mogą być trudniejsze do strawienia ze względu na to, że producenci środków wiążących trzymają je razem. Zamiast tego sugeruje wypróbowanie rozpuszczalnych, do żucia, proszków lub gumowatych witamin, jeśli są dostępne.
- Podziel swoją dawkę. W zależności od witaminy, możesz być w stanie przyjąć połowę dawki rano i połowę wieczorem, co może zmniejszyć ilość składników odżywczych, z którymi jednocześnie musi sobie radzić układ pokarmowy.
- Unikaj za dużo. O ile lekarz nie zalecił suplementacji w dużych dawkach w celu naprawy niedoboru, przyjmowanie nadmiernych ilości nie przynosi korzyści. Po prostu zmniejszenie dawki może pomóc złagodzić problemy żołądkowe.
- Weź je po treningu. Dr Lee mówi, że przyjmowanie witamin przed treningiem, gdy krążą w żołądku, może zwiększyć produkcję kwasu żołądkowego.
Wybierz inną multiwitaminę
Czy spojrzałeś na etykietę swojego suplementu witaminowego? Mogą występować inne składniki, które powodują nudności. Na przykład jeden cały multiwitaminowy pokarm zawiera:
- Korzeń Maca
- Zielona herbata
- Żeń-szeń
- Imbir
- Inozytol
- Bor
- Kurkuma
Dokładne określenie, który składnik wywołuje nudności, może być trudne, w takim przypadku konieczne może być wypróbowanie kilku różnych marek, aby znaleźć taką, która się z tobą zgadza.
Czy naprawdę potrzebujesz witamin?
Prawda jest taka, że większość ludzi nie musi przyjmować witamin, a przynajmniej nie tak wielu witamin, jak im się wydaje. Według Johna Hopkinsa Medicine, chyba że masz niedobór, istnieje niewiele dowodów na to, że przyjmowanie dodatkowych witamin przyniesie dodatkowe korzyści dla twojego zdrowia.
Wiele osób przyjmuje suplementy witaminowe, aby nadrobić niezbyt zdrową dietę, ale suplementy nie mogą zastąpić prawdziwej żywności. Cała żywność zawiera białko, węglowodany, błonnik pokarmowy i zdrowe tłuszcze, które mają kluczowe znaczenie dla zdrowia, ale których organizm nie może wydobyć z pigułki.
Najlepszym sposobem na zaspokojenie potrzeb witaminowych i mineralnych jest przestrzeganie zbilansowanej, pożywnej diety, w tym wszystkich grup żywności, oraz unikanie śmieciowych produktów ubogich w składniki odżywcze. Do produktów spożywczych, na których należy się skupić, należą:
- Chude mięso, drób, jaja i ryby
- Fasola i inne rośliny strączkowe,
- Niskotłuszczowy nabiał
- Całe ziarna
- Orzechy i nasiona
To powiedziawszy, niektóre osoby skorzystają z dodatku, w tym:
- Osoby z zaburzeniami wchłaniania, które mają problemy z wchłanianiem składników odżywczych z pożywienia
- Ludzie, którzy są na diecie lub stosują restrykcyjne diety, takie jak weganie i wegetarianie
- Osoby starsze lub chore
- Osoby z pewnymi schorzeniami lub przyjmujące leki, które mogą zakłócać wchłanianie składników odżywczych
- Kobiety w ciąży lub kobiety, które mogą zajść w ciążę, które potrzebują dodatkowych ilości określonych składników odżywczych, takich jak folian
