Utrzymanie formy podczas ciąży może złagodzić niektóre objawy ciąży, takie jak nudności i nadwaga. Może również wzmocnić twoje ciało, co może ułatwić poród i poród. Skonsultuj się z lekarzem, aby potwierdzić, że ćwiczenia w czasie ciąży są dla Ciebie bezpieczne. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, rozsądne może być noszenie czujnika tętna podczas ćwiczeń. Ustaw monitor tak, aby ostrzegał Cię, gdy Twoje tętno zbliży się do 140. Jeśli to zrobisz, pamiętaj o zmniejszeniu intensywności, dopóki tętno nie spadnie. Trzydzieści minut ćwiczeń każdego dnia może pomóc w utrzymaniu formy, nawet w 36. tygodniu.
Lekki trening
Powinieneś unikać podnoszenia dużych ciężarów podczas ciąży, ponieważ nie chcesz się męczyć. Unikaj także podnoszenia ciężarów nad głowę. Możesz jednak zachować napięcie mięśni, podnosząc lekkie obciążenia przez kilka dni w tygodniu. Powinieneś szczególnie popracować nad rozwojem mięśni brzucha. Pomoże ci to w porodzie porodowym. Po 36 tygodniach twój brzuch będzie zbyt duży, aby wykonywać tradycyjne brzuszki, ale powinieneś być w stanie wykonywać przechylenia miednicy i mostki biodrowe.
Pieszy
Możesz chodzić przez wszystkie tygodnie ciąży. W ostatnich tygodniach chodzenie jest zachęcane, ponieważ może złagodzić dyskomfort, a nawet pomóc w porodzie od 37 tygodnia.
Pływanie
Pływanie jest przyjemną, bez wpływu na formę ćwiczeniem i jest zalecane w ostatnim trymestrze ciąży. Większość lekarzy twierdzi, że jest to najbezpieczniejsza forma ćwiczeń w czasie ciąży, ponieważ twoje ciało nie odczuwa żadnego obciążenia stawów. Pomaga również zapobiegać przegrzaniu organizmu w cieplejszych miesiącach.
Jazda na rowerze stacjonarnym
Podczas gdy jazda rowerem jest właściwym ćwiczeniem we wszystkich trymestrach, najlepiej ćwiczyć na rowerze stacjonarnym, a nie tradycyjnym. Podczas 36. tygodnia brzuch będzie duży, co może zrzucić środek ciężkości, zwiększając ryzyko upadku. Lekcje jazdy na rowerze stacjonarnym lub w grupie są bezpieczną alternatywą.
Joga
Joga jest wspaniałą formą ćwiczeń, z których możesz korzystać w 36. tygodniu. Możesz również znaleźć lokalne zajęcia jogi prenatalnej z instruktorami, którzy są przeszkoleni, aby pomóc ci rozwinąć mięśnie używane do porodu i porodu oraz złagodzić dyskomfort od zmieniającego się ciała. Pamiętaj tylko, że twoje ciało jest bardziej elastyczne podczas ciąży, więc uważaj, aby nie nadmiernie się rozciągać.
