Trening oporowy można wykonać, aby pomóc budować mięśnie, schudnąć i przyspieszyć metabolizm. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają, aby dorośli mieli co najmniej 150 minut aktywności fizycznej w każdym tygodniu, w tym ćwiczenia wzmacniające mięśnie i aktywność aerobową. Jednym ze sposobów osiągnięcia tego celu podczas treningu siłowego jest użycie opasek do ćwiczeń. Wybierz opaski do ćwiczeń w oparciu o wygodę, łatwość użytkowania, poziom napięcia i akcesoria, takie jak zaczepy do drzwi, które pozwalają jeszcze bardziej urozmaicić trening. Musisz odpowiednio przymocować opaskę do drzwi, aby trening był bezpieczny i skuteczny.
Załącznik do kotwicy
Krok 1
Wybierz solidne drzwi, które zamykają się, aby przymocować opaskę. Sprawdź drzwi, aby upewnić się, że dobrze się zamykają.
Krok 2
Otwórz drzwi i przeciągnij pętlę kotwy przez otwór między zawiasami.
Krok 3
Przejdź na drugą stronę drzwi i pociągnij pętlę, aż przyczepiona taśma będzie napięta.
Krok 4
Zamknij drzwi i zamknij je z boku. Następnie otwórz pętlę i zamocuj opaskę do ćwiczeń na kotwicy.
Mocowanie klamki
Krok 1
Połącz opaski do ćwiczeń z solidną klamką do drzwi.
Krok 2
Dwukrotnie podciągnij pasek do ćwiczeń i owiń go wokół klamki drzwi z jednakowymi długościami paska z każdej strony.
Krok 3
Przeciągnij luźne końce opaski przez podłączony koniec i pociągnij luźne końce do końca, aby opaski zacisnęły się wokół klamki drzwi.
Krok 4
Przed rozpoczęciem ćwiczeń zamknij drzwi od strony mocowania. Zapobiega to otwarciu drzwi przez kogoś.
Ostrzeżenie
Mocuj pasy do ćwiczeń tylko do mocnych drzwi i klamek, aby zapobiec obrażeniom.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.
