Nie ma jednego właściwego sposobu na rzucenie palenia papierosów. Według American Cancer Society, które sugeruje trzy kroki, aby zwiększyć swoje szanse na sukces, większość ludzi próbuje rzucić kilka razy, zanim odniesie sukces. Najpierw podejmij decyzję o odejściu. Po drugie, wybierz plan obejmujący radzenie sobie z objawami wycofania. Po trzecie, utwórz plan konserwacji, aby pozostać wolny od dymu.
Indyk na zimno
Metoda zimnego indyka polega na całkowitym zaprzestaniu palenia w określonym dniu. American Cancer Society zaleca wybranie określonej daty w ciągu następnego miesiąca; wybranie zbyt dużej daty w przyszłości może dać ci czas na racjonalizację lub utratę motywacji. Przed datą rezygnacji opowiedz znajomym i rodzinie o swoich planach i utwórz system wsparcia. Wyjmij papierosy i popielniczki z domu, samochodu i pracy. Pomocne mogą być substytuty doustne, takie jak guma, paluszki marchewkowe, twarde cukierki, paluszki cynamonowe, woda, słomki i wykałaczki. Rozważ dołączenie do grupy wsparcia, aby uzyskać więcej pomocy, i pozostań aktywny.
Recepty i inne pomoce
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli chcesz wypróbować recepty, takie jak bupropion o nazwie Zyban lub wareniklina o nazwie Chantix. Według American Cancer Society często musisz zacząć przyjmować lek na cały tydzień przed datą rzucenia palenia. Niektóre osoby ograniczają palenie za pomocą gumy do żucia lub plastra nikotynowego, co z czasem zmniejsza ilość nikotyny w twoim systemie, zgodnie ze stroną internetową Health Literacy.
Zwężające się papierosy
Możesz spróbować rzucić palenie, odsuwając się od piersi, powoli zmniejszając liczbę papierosów dziennie. To wymaga dyscypliny, ale może pomóc zmniejszyć objawy odstawienia. Na przykład, jeśli zazwyczaj masz filiżankę kawy i papierosa rano, napij się kawy i owoców, muffinki lub ciasta. Następnie pracuj nad kolejnym skojarzeniem, które może być paleniem podczas jazdy; Zamień tego papierosa na gumę do żucia. Zmniejszaj liczbę papierosów dziennie, aż będziesz wolny od dymu tytoniowego. Możesz także spróbować palić tylko połowę każdego papierosa lub palić zapalniczki mniejszą ilością nikotyny.
Pozostaje wolne od dymu
Według Centers for Disease Control, powinieneś „rzucić palenie jeden dzień na raz, nawet jedną minutę na raz” i dać sobie miesiąc na pełne przełamanie apetytu. Ludzie, którzy palili regularnie od lat, doświadczą odstawienia po rzuceniu palenia. Jednak według American Cancer Society objawy odstawienia zwykle nasilają się dwa lub trzy dni po zaprzestaniu, a następnie zmniejszają się.
Nagradzaj się
Po drodze nagradzaj się za ograniczenie lub rzucenie palenia. Przypomnij sobie o swoim sukcesie. W ciągu kilku tygodni po odejściu poczujesz się znacznie lepiej i zrobisz wielki krok w kierunku długoterminowego zdrowia.
