Niezależnie od tego, czy kiedykolwiek próbowałeś CrossFit, prawdopodobnie zastanawiałeś się: „Czy to jest tak złe - czy tak dobre - jak się wydaje?” Niezależnie od tego, czy są pozytywne czy negatywne, obfituje w mity i nieporozumienia dotyczące CrossFit.
Ale tutaj najlepsi trenerzy i fizjologowie ćwiczący analizują niektóre z tych mitów i odkrywają prawdę o CrossFit. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co mają do powiedzenia na temat niezwykle popularnego i kontrowersyjnego sportu CrossFit.
Źródło: MoMo Productions / Stone / GettyImagesNiezależnie od tego, czy kiedykolwiek próbowałeś CrossFit, prawdopodobnie zastanawiałeś się: „Czy to jest tak złe - czy tak dobre - jak się wydaje?” Niezależnie od tego, czy są pozytywne czy negatywne, obfituje w mity i nieporozumienia dotyczące CrossFit.
Ale tutaj najlepsi trenerzy i fizjologowie ćwiczący analizują niektóre z tych mitów i odkrywają prawdę o CrossFit. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co mają do powiedzenia na temat niezwykle popularnego i kontrowersyjnego sportu CrossFit.
MIT 1: CrossFit to najlepszy sposób na poprawę formy
„Przygotuj się na co?” to pytanie, które osoby rozważające trening CrossFit powinny sobie zadać - mówi Mark Nutting, CSCS, trener CrossFit poziomu 1 i dyrektor fitness SACO Sport & Fitness w Saco w stanie Maine. „CrossFit z pewnością może poprawić układ sercowo-naczyniowy, ale czy to sprawia, że najlepiej poprawia czas wyścigu wytrzymałościowego? Nie”, mówi. Dochodzenie do formy wymaga dobrze zaprojektowanego programu spersonalizowanego dla danej osoby, stworzonego przez wykwalifikowanego specjalistę i skoncentrowanego na określonych celach.
„Przygotuj się na co?” to pytanie, które osoby rozważające trening CrossFit powinny sobie zadać - mówi Mark Nutting, CSCS, trener CrossFit poziomu 1 i dyrektor fitness SACO Sport & Fitness w Saco w stanie Maine. „CrossFit z pewnością może poprawić układ sercowo-naczyniowy, ale czy to sprawia, że najlepiej poprawia czas wyścigu wytrzymałościowego? Nie”, mówi. Dochodzenie do formy wymaga dobrze zaprojektowanego programu spersonalizowanego dla danej osoby, stworzonego przez wykwalifikowanego specjalistę i skoncentrowanego na określonych celach.
MIT 2: Zostaniesz ranny podczas CrossFit
CrossFit może Cię zranić, ale badania pokazują, że ryzyko kontuzji jest podobne do ryzyka innych sportów. Badanie z 2013 r. Opublikowane w Journal of Strength and Condition Research 132 sportowców CrossFit wykazało, że 97 (73, 5 procent) z nich doznało kontuzji podczas treningu CrossFit, który według naukowców jest podobny do olimpijskiego podnoszenia ciężarów, podnoszenia ciężarów i gimnastyki.
„Podnoszenie najtrudniejszych wyciągów i wykonywanie ich na czas to złe połączenie” - mówi Tom Holland, CSCS, fizjolog i autor Beat the Gym. „Powinieneś przestać, gdy formularz jest zagrożony - nazywa się to„ awarią techniczną ”. Kontuzje są bardziej prawdopodobne, gdy będziesz kontynuować ”. Bądź bezpieczny, wiedząc, kiedy przestać i znajdując najlepiej wykształconego trenera CrossFit.
Źródło: Thomas Barwick / Getty ImagesCrossFit może Cię zranić, ale badania pokazują, że ryzyko kontuzji jest podobne do ryzyka innych sportów. Badanie z 2013 r. Opublikowane w Journal of Strength and Condition Research 132 sportowców CrossFit wykazało, że 97 (73, 5 procent) z nich doznało kontuzji podczas treningu CrossFit, który według naukowców jest podobny do olimpijskiego podnoszenia ciężarów, podnoszenia ciężarów i gimnastyki.
„Podnoszenie najtrudniejszych wyciągów i wykonywanie ich na czas to złe połączenie” - mówi Tom Holland, CSCS, fizjolog i autor Beat the Gym. „Powinieneś przestać, gdy formularz jest zagrożony - nazywa się to„ awarią techniczną ”. Kontuzje są bardziej prawdopodobne, gdy będziesz kontynuować ”. Bądź bezpieczny, wiedząc, kiedy przestać i znajdując najlepiej wykształconego trenera CrossFit.
MIT 3: Sportowcy CrossFit są dobrzy we wszystkim
Podczas gdy najlepsi zawodnicy CrossFit mogą być dobrzy w wielu rzeczach, są szanse, że nigdy nie pokonają najlepszego sportowca w jednym konkretnym sporcie. „Ze względu na specyficzne umiejętności, jakich wymaga każdy sport, generalista nigdy nie będzie najlepszy w niczym innym niż bycie generalistą” - mówi Nutting.
Z tego powodu gry CrossFit umożliwiają osobom lubiącym CrossFit równe warunki konkurencji. To sprawia, że zabawa jest dla osób zaangażowanych, ale trening nie przekłada się na żadne inne boisko sportowe, mówi Nutting.
Źródło: Hero Images / Hero Images / GettyImagesPodczas gdy najlepsi zawodnicy CrossFit mogą być dobrzy w wielu rzeczach, są szanse, że nigdy nie pokonają najlepszych sportowców w jednym konkretnym sporcie. „Ze względu na specyficzne umiejętności, jakich wymaga każdy sport, generalista nigdy nie będzie najlepszy w niczym innym niż bycie generalistą” - mówi Nutting.
Z tego powodu gry CrossFit umożliwiają osobom lubiącym CrossFit równe warunki konkurencji. To sprawia, że zabawa jest dla osób zaangażowanych, ale trening nie przekłada się na żadne inne boisko sportowe, mówi Nutting.
MIT 4: CrossFit czyni kobiety ogromnymi
Stawanie się „zbyt muskularnym” jest częstym problemem wielu kobiet. Chociaż niektóre kobiety, które używają CrossFit, noszą więcej mięśni, jest to prawdopodobnie bardziej związane z ich naturalnym typem ciała niż z samym treningiem, mówi Holland.
„Kobiety, które mają skłonność do zwiększania masy mięśniowej lub na początku są duże, są skłonne do CrossFit” - mówi Holland. Ponadto Holland wskazuje, że ruchy CrossFit są bardziej ukierunkowane na moc niż przerost (wzrost mięśni); w związku z tym mówi, że osiągnięcie ogromnego poziomu nie powinno być prawdziwym problemem dla większości kobiet.
Źródło: Jordan Beal / EyeEm / EyeEm / GettyImagesStawanie się „zbyt muskularnym” jest częstym problemem wielu kobiet. Chociaż niektóre kobiety, które używają CrossFit, noszą więcej mięśni, jest to prawdopodobnie bardziej związane z ich naturalnym typem ciała niż z samym treningiem, mówi Holland.
„Kobiety, które mają skłonność do zwiększania masy mięśniowej lub na początku są duże, są skłonne do CrossFit” - mówi Holland. Ponadto Holland wskazuje, że ruchy CrossFit są bardziej ukierunkowane na moc niż przerost (wzrost mięśni); w związku z tym mówi, że osiągnięcie ogromnego poziomu nie powinno być prawdziwym zmartwieniem dla większości kobiet.
MIT 5: Nie ma uzasadnienia dla podejścia CrossFit
Zdolność treningów CrossFit do poprawienia sprawności układu sercowo-naczyniowego, budowy ciała i mocy wykazuje zalety jako prawidłowy trening. „Charakterystyczny dla CrossFit trening o wysokiej intensywności i krótkim czasie trwania może zapewnić znaczące korzyści fitness” - mówi Nutting.
Podobnie jak w przypadku innych programów treningu siłowego o wysokiej intensywności, CrossFit nie tylko pomaga osobom poprawić wydolność aerobową, ale także spala znaczną liczbę kalorii (około 12, 3 kalorii na minutę dla kobiet) w tym procesie, mówi Nutting.
Źródło: MeikePetri / iStock / Getty ImagesZdolność treningów CrossFit do poprawienia sprawności układu sercowo-naczyniowego, budowy ciała i mocy wykazuje zalety jako prawidłowy trening. „Charakterystyczny dla CrossFit trening o wysokiej intensywności i krótkim czasie trwania może zapewnić znaczące korzyści fitness” - mówi Nutting.
Podobnie jak w przypadku innych programów treningu siłowego o wysokiej intensywności, CrossFit nie tylko pomaga osobom poprawić wydolność aerobową, ale także spala znaczną liczbę kalorii (około 12, 3 kalorii na minutę dla kobiet) w tym procesie, mówi Nutting.
MIT 6: Instruktorzy CrossFit są w pełni wykwalifikowani
Aby zostać instruktorem CrossFit, potrzebujesz tylko weekendowego kursu instruktażowego i 1000 USD. Nie jest wymagane wcześniejsze doświadczenie lub poświadczenie fitness. Jednak niektórzy instruktorzy CrossFit, jak Mark Nutting, mają dodatkowe kwalifikacje.
„Aby zachować bezpieczeństwo, poszukaj trenerów z kwalifikacjami oprócz referencji CrossFit, takich jak te z National Strength and Condition Association (NSCA), lub poszukaj tych, którzy mają certyfikaty USA w podnoszeniu ciężarów (USAW)”, mówi. Instruktorzy z tymi poświadczeniami sprawności będą wiedzieć, jak bezpiecznie wykonywać ruchy.
Źródło: Drazen Zigic / iStock / GettyImagesAby zostać instruktorem CrossFit, potrzebujesz tylko weekendowego kursu instruktażowego i 1000 USD. Nie jest wymagane wcześniejsze doświadczenie lub poświadczenie fitness. Jednak niektórzy instruktorzy CrossFit, jak Mark Nutting, mają dodatkowe kwalifikacje.
„Aby zachować bezpieczeństwo, poszukaj trenerów z kwalifikacjami oprócz referencji CrossFit, takich jak te z National Strength and Condition Association (NSCA), lub poszukaj tych, którzy mają certyfikaty USA w podnoszeniu ciężarów (USAW)”, mówi. Instruktorzy z tymi poświadczeniami sprawności będą wiedzieć, jak bezpiecznie wykonywać ruchy.
MIT 7: Wszystkie pudełka CrossFit działają tak samo
Billy De La Rosa, trener CrossFit poziomu 2 i właściciel CrossFit SPOT w Nowym Jorku, mówi, że wszystkie „pudełka” CrossFit (tak nazywają ich indywidualne lokalizacje na siłowni) są niezależnymi własnością i nazywane są podmiotami stowarzyszonymi CrossFit.
„Te podmioty stowarzyszone w CrossFit pozwalają dodawać różne smaki do metodologii CrossFit poprzez style nauczania. Różnice w stylach coachingowych różnią się w zależności od poziomu doświadczenia trenera, a także od ich zrozumienia ludzkiego ciała”, mówi De La Rosa. Każde pudełko CrossFit zatrudnia głównego programistę, który łączy wszystkie treningi, a trenerzy CrossFit je wdrażają.
Źródło: Hero Images / Hero Images / GettyImagesBilly De La Rosa, trener CrossFit poziomu 2 i właściciel CrossFit SPOT w Nowym Jorku, mówi, że wszystkie „pudełka” CrossFit (tak nazywają ich indywidualne lokalizacje na siłowni) są niezależnymi własnością i nazywane są podmiotami stowarzyszonymi CrossFit.
„Te podmioty stowarzyszone w CrossFit pozwalają dodawać różne smaki do metodologii CrossFit poprzez style nauczania. Różnice w stylach coachingowych różnią się w zależności od poziomu doświadczenia trenera, a także od ich zrozumienia ludzkiego ciała”, mówi De La Rosa. Każde pudełko CrossFit zatrudnia głównego programistę, który łączy wszystkie treningi, a trenerzy CrossFit je wdrażają.
MIT 8: Dostaniesz Rhabdo i / lub wymiociny
Rabdomioliza („Wujek Rhabdo” w kręgach CrossFit) odnosi się do niebezpiecznego stanu, który występuje, gdy tkanka mięśniowa ulega uszkodzeniu, a substancje z komórek mięśniowych wyciekają do krwi. Jeśli wystąpi wystarczające uszkodzenie mięśni, substancje mogą powodować uszkodzenie nerek i mogą być śmiertelne.
Brzmi super przerażająco, prawda? Dobra wiadomość jest taka, że jest mało prawdopodobne, jeśli znasz swoje granice i nie poddajesz się presji otoczenia, aby przekroczyć je. „Jest to rzadkie i bardzo trudno dotrzeć do tego punktu”, mówi Holland. „Potrzeba bardzo zmotywowanej osoby, aby przepchnąć się przez ból. Wraz z wymiotami, które mogą wystąpić podczas treningów o wysokiej intensywności, słuchając swojego ciała, nie dojdziesz do tego punktu”.
Źródło: 191490 / Getty ImagesRabdomioliza („Wujek Rhabdo” w kręgach CrossFit) odnosi się do niebezpiecznego stanu, który występuje, gdy tkanka mięśniowa ulega uszkodzeniu, a substancje z komórek mięśniowych wyciekają do krwi. Jeśli wystąpi wystarczające uszkodzenie mięśni, substancje mogą powodować uszkodzenie nerek i mogą być śmiertelne.
Brzmi super przerażająco, prawda? Dobra wiadomość jest taka, że jest mało prawdopodobne, jeśli znasz swoje granice i nie poddajesz się presji otoczenia, aby przekroczyć je. „Jest to rzadkie i bardzo trudno dotrzeć do tego punktu”, mówi Holland. „Potrzeba bardzo zmotywowanej osoby, aby przepchnąć się przez ból. Wraz z wymiotami, które mogą wystąpić podczas treningów o wysokiej intensywności, słuchając swojego ciała, nie dojdziesz do tego punktu”.
MIT 9: CrossFit jest drogi
Koszt dołączenia do zestawu CrossFit różni się w zależności od kraju i często zależy od tego, ile razy w tygodniu z niego korzystasz. Przeciętnie CrossFitters może planować wydatki od 100 do 200 USD miesięcznie. „Może to brzmieć dużo, ale jest na równi z ekskluzywnymi siłowniami i obozami dla butów” - mówi Nutting. „Chociaż jest wysoka jak na tradycyjną siłownię, w której masz tylko dostęp do sprzętu.”
Niektórzy właściciele pudeł będą negocjować z tobą i zaoferują bezpłatny tydzień próbny, zanim zdecydujesz się na dłuższą rejestrację. Gdy nauczysz się bezpiecznie wykonywać ruchy, możesz także zaoszczędzić pieniądze, wykonując kilka ćwiczeń w domu.
Źródło: Hero Images / Getty ImagesKoszt dołączenia do zestawu CrossFit różni się w zależności od kraju i często zależy od tego, ile razy w tygodniu z niego korzystasz. Przeciętnie CrossFitters może planować wydatki od 100 do 200 USD miesięcznie. „Może to brzmieć dużo, ale jest na równi z ekskluzywnymi siłowniami i obozami dla butów” - mówi Nutting. „Chociaż jest wysoka jak na tradycyjną siłownię, w której masz tylko dostęp do sprzętu.”
Niektórzy właściciele pudeł będą negocjować z tobą i zaoferują bezpłatny tydzień próbny, zanim zdecydujesz się na dłuższą rejestrację. Gdy nauczysz się bezpiecznie wykonywać ruchy, możesz także zaoszczędzić pieniądze, wykonując kilka ćwiczeń w domu.
MIT 10: CrossFit to kult
Chociaż CrossFit wyraźnie nie jest kultem, ma pewne cechy podobne do kultu. Nutting wskazuje na przykład, że CrossFit ma własny język ojczysty, w tym „WOD” (trening dnia), „box”, „thrusters”, „AMRAP” (tyle powtórzeń / rund, ile to możliwe) i „Uncle Rhabdo” (patrz # 8).
Ponadto niektórzy członkowie CrossFit patrzą na inne formy szkolenia i uważają, że CrossFit jest jedynym sposobem. „Ślepa, niekwestionowana wiara w CrossFit jest największym zagrożeniem”, mówi Nutting. „Wszyscy nauczyciele i trenerzy powinni nadal się kształcić, słuchać innych punktów widzenia, kwestionować i kwestionować status quo oraz dostosowywać to, co robią, poszerzając swoją wiedzę”.
Źródło: Hero Images / Getty ImagesChociaż CrossFit wyraźnie nie jest kultem, ma pewne cechy podobne do kultu. Nutting wskazuje na przykład, że CrossFit ma własny język ojczysty, w tym „WOD” (trening dnia), „box”, „thrusters”, „AMRAP” (tyle powtórzeń / rund, ile to możliwe) i „Uncle Rhabdo” (patrz # 8).
Ponadto niektórzy członkowie CrossFit patrzą na inne formy szkolenia i uważają, że CrossFit jest jedynym sposobem. „Ślepa, niekwestionowana wiara w CrossFit jest największym zagrożeniem”, mówi Nutting. „Wszyscy nauczyciele i trenerzy powinni nadal się kształcić, słuchać innych punktów widzenia, kwestionować i kwestionować status quo oraz dostosowywać to, co robią, poszerzając swoją wiedzę”.
