Rzucenie nogi może zmienić proste codzienne zadania w większe wyzwania. Po usunięciu gipsu fizykoterapia może pomóc przywrócić ruch, siłę i funkcję. Ponieważ różne kontuzje kostki wymagają rzucenia, zobacz fizjoterapeutę, aby uzyskać program ćwiczeń dostosowany do konkretnej diagnozy po usunięciu gipsu.
Skóra po usunięciu obsady
Możesz być zaskoczony swoją skórą po usunięciu gipsu. Martwa skóra nie była w stanie zsunąć się, a nowa skóra pod nią może być delikatna. Chociaż możesz ulec pokusie, aby go wyszorować, uszkodzenie nowej skóry może prowadzić do ran i infekcji. Twój fizjoterapeuta nauczy Cię, jak delikatnie myć i dbać o nogę, aby chronić nową skórę delikatnym mydłem i nieperfumowanym balsamem lub masłem kakaowym.
Metody fizykoterapii
Fizjoterapia wykorzystuje różne metody lub czynniki fizyczne, aby pomóc w odzyskaniu złamanej kostki po usunięciu gipsu. Modalności termiczne obejmują ciepło i zimno w kilku różnych formach, aby przyspieszyć proces gojenia.
Modalności cieplne można sklasyfikować jako powierzchowne lub głębokie, w zależności od docelowych struktur. Powierzchniowe ciepło, takie jak gorący plecak lub ciepły wir, może być wykorzystane do zwiększenia przepływu krwi do kostki przed ćwiczeniami lub innymi czynnościami funkcjonalnymi podczas sesji PT. Te sposoby podgrzewania tkanek znajdujących się blisko powierzchni skóry. Powierzchniowe ciepło pomaga również zmniejszyć ból, napięcie mięśni i sztywność.
Metody głębokiego ogrzewania obejmują takie czynniki, jak ultradźwięki (fale dźwiękowe) i diatermia (prąd elektryczny o wysokiej częstotliwości). Te sposoby podgrzewają głębsze tkanki w kostce bez przegrzania skóry. Głębokie zmiany temperatury zwiększają przepływ krwi w mięśniach i stawie skokowym i pomagają zmniejszyć ból.
W niektórych przypadkach nie można stosować modalności cieplnej. Jeśli masz otwartą ranę, surową skórę, metalowe śruby lub płytki w kostce, te metody mogą być niewskazane.
Zimna terapia, zwana także krioterapią, jest również powszechnie stosowana w fizjoterapii i w domu po urazie. W rzeczywistości, jeśli kiedykolwiek zastosowałeś lód do kostki, doświadczyłeś krioterapii. Oprócz opakowań zimnych specjaliści fizykoterapii stosują również urządzenia do kompresji na zimno, które pomagają pompować obrzęk podczas chłodzenia kostki. Ponieważ zimno zmniejsza przepływ krwi, często stosuje się go pod koniec sesji PT w celu zmniejszenia bólu i obrzęku po wysiłku.
Stymulacja elektryczna to kolejna metoda powszechnie stosowana w fizjoterapii. Różne rodzaje stymulacji mają różne zalety. Tę modalność można zastosować, aby zmniejszyć ból i obrzęk lub skurczyć słabe mięśnie kostek.
Ćwiczenia z zakresu ruchu
Ćwiczenia z zakresu ruchu są kluczowymi ćwiczeniami dla kostki po zrzuceniu obsady. Ruch pomaga zmniejszyć sztywność, a także pomaga zmniejszyć obrzęk, który może nadal występować.
Aktywne ćwiczenia zakresu ruchu są zwykle inicjowane jako pierwsze. Oznacza to, że aktywnie poruszasz kostką w granicach tolerancji na ból. Ćwiczenia mogą obejmować kręgi kostki, wycelowanie palców u stóp, pociągnięcie ich do sufitu i pisanie alfabetu w powietrzu. Ćwiczenia te pomagają również zacząć wzmacniać mięśnie nóg, gdy poruszasz je wbrew grawitacji.
Nie będziesz w stanie uzyskać pełnego ruchu aktywnego, dopóki nie zostanie przywrócony ruch pasywny. Fizjoterapeuta (PT) często wykonuje pasywne ćwiczenia zakresu ruchu. Albo PT może nauczyć cię wykonywania ich samodzielnie, owijając ręcznik wokół stopy i delikatnie ciągnąc, aż poczujesz napięcie w kostce. Ćwiczenia te zmniejszają sztywność kostki i stopy.
Wspólne techniki mobilizacji
Twój specjalista PT może również zastosować techniki mobilizacji stawów, aby zmniejszyć sztywność kostki i stopy. Każda z tych technik pomaga poprawić konkretny ruch, z którym możesz mieć trudności. Mobilizacja stawów różni się od pasywnego zakresu ruchu. Zamiast poruszać całą kostką, terapeuta rozciąga struktury wewnątrz samego stawu.
Ćwiczenia wzmacniające kostkę
Ćwiczenia wzmacniające zwykle rozpoczynają się w pozycji siedzącej po usunięciu gipsowej nogi, ponieważ równowaga nie jest jeszcze równa. Wczesne ćwiczenia wzmacniające mogą obejmować podbicie marmuru lub zwijanie ręczników dla mięśni, które zwijają się i prostują palce.
Czterokierunkowe ćwiczenie kostki wykonuje się zwykle w fizjoterapii po urazie nogi. Wykorzystuje opór oporowy lub rurkę, aby wzmocnić kostkę na cztery główne sposoby, w jakie się porusza - zgięcie grzbietowe (ciągnięcie stopy w kierunku sufitu), zgięcie podeszwy (skierowanie palców w dół w kierunku ziemi), wywinięcie (pochylenie podeszwy stopy na zewnątrz) i inwersja (pochylenie podeszwy stopy do wewnątrz). W miarę poprawy siły stosuje się cięższe pasma.
Chociaż twoja obsada została usunięta, twoja kostka nadal może się goić. Twój lekarz może ograniczyć wagę, którą możesz przyłożyć na nogę, wymagając dalszego korzystania z kul. Ćwiczenia na stojąco rozpoczną się, gdy będziesz już w pełni obciążony nogą.
Aktywność równowagi kostki
Ćwiczenia równowagi w fizjoterapii często zaczynają się od stania na zranionej nodze. Początkowo możesz ćwiczyć przenoszenie ciężaru z przeciwnej strony na dotkniętą stronę, a następnie przejść do stania tylko na zranionej stopie przez określony czas.
Ćwiczenia równowagi na wyższym poziomie mogą obejmować podnoszenie palców, podnoszenie pięty, chodzenie na palcach lub piętach, tandemowe chodzenie po linii i stanie na jednej stopie z zamkniętymi oczami.
Równowaga jest również rozwijana poprzez stanie na nierównej powierzchni, takiej jak deska do balansowania, pianka, bujak lub poduszka - najpierw z otwartymi oczami, a następnie z zamkniętymi oczami.
Powrót do pracy i zabawy
Po całkowitym wygojeniu kostki i przywróceniu ruchu, siły i równowagi fizjoterapia skoncentruje się na przywróceniu codziennego życia. W zależności od diagnozy może to potrwać kilka miesięcy lub dłużej po wystąpieniu pierwszego urazu.
Sesje terapeutyczne mogą obejmować ćwiczenia uwarunkowane pracą lub czynności symulujące obowiązki zawodowe. Działania te zazwyczaj warunkują całe ciało, a nie koncentrują się na kostce.
Powrót do sportu to kolejny ważny cel fizykoterapii po kontuzji kostki. Zajęcia te obejmują zajęcia sportowe, takie jak bieganie, skakanie, przyspieszenie i ćwiczenia zręcznościowe.
