Wysoka zawartość tłuszczu w awokado może sprawić, że pomyślisz o rezygnacji z nich całkowicie na diecie. W porównaniu z większością innych owoców, prawdą jest, że awokado ma wyższą zawartość tłuszczu i kalorii, ale nie jest to zły wybór w diecie.
Równanie energii
Energia w porównaniu do energii jest najważniejszym czynnikiem w każdej diecie. Jeśli chcesz schudnąć, musisz spalać więcej kalorii niż zużywasz codziennie. Jedna uncja porcji awokado - około jednej piątej średniej wielkości owoców - zawiera 50 kalorii. Aby dowiedzieć się, jak dopasować awokado do diety, musisz obliczyć, ile kalorii należy spożywać. Zrób to, mnożąc masę ciała w funtach przez 12 do 13, zaleca dietetyk Ben Greenfield.
Fight the Fat
4, 5 grama tłuszczu w porcji awokado może potencjalnie Cię zaskoczyć, szczególnie biorąc pod uwagę, że większość innych owoców i warzyw jest praktycznie beztłuszczowa. Nie bądź jednak zbyt pochopny - ten tłuszcz może być pomocny w diecie. Tłuszcz w awokado jest przeważnie jednonienasycony - taki, który jest dobry dla twojego serca. Tłuszcz nienasycony zawiera również kwas oleinowy, który sprawia, że mózg myśli, że jesteś pełny, a tym samym tłumi pragnienia w późniejszym terminie.
Fantastyczne włókno
Wraz ze wszystkimi zdrowymi tłuszczami, awokado jest bogate w błonnik, a 1 uncja awokado podaje szacunkowo 2 gramy błonnika. Podobnie jak tłuszcz i kwas oleinowy, błonnik zwiększa sytość, zgodnie z University of California, Los Angeles. Błonnik naprawdę może być najlepszym przyjacielem każdej diety, a awokado to dobry sposób na zdobycie go więcej.
Smaczne Przepisy
Awokado może należeć do wielu różnych dań przyjaznych diecie. Dietetyczka Maureen Callahan zaleca łączenie awokado z salsą lub sałatką, ponieważ awokado pomaga w absorpcji przeciwutleniaczy w warzywach. Alternatywnie, domowej roboty guacamole jest dobrym zamiennikiem grubszych dipów i sosów, podczas gdy awokado jest faktycznie stosowane w deserach w Ameryce Południowej. Może to zabrzmieć trochę dziwnie, ale budyń z awokado, kakao w proszku, surowego miodu i mleka migdałowego może ci się spodobać i jest znacznie lepszym wyborem podczas diety niż zwykłe desery z cukrem i tłuszczem.
