Więc dołączyłeś do Weight Watchers i rozpocząłeś swoją zdrową podróż, ale jest jeszcze jedno wielkie pytanie, na które musisz odpowiedzieć: ile dokładnie wagi powinieneś stracić?
Wybór najlepszej wagi bramkowej może wydawać się skomplikowany, ale Weight Watchers sugeruje rozpoczęcie od określonej formuły: 10 procent całkowitej masy.
Według WeightWatchers.com osoby z nadwagą i zrzucające zaledwie 10 procent masy ciała mogą zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2, a także prawdopodobnie obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienie krwi. Według Koalicji Obesity Action możesz nawet lepiej spać z nieco mniejszym obciążeniem na ramie. Utrata od 5 do 10 procent masy ciała może poprawić obturacyjny bezdech senny, który powoduje, że niektórzy ludzie zatrzymują się i łapią oddech w nocy.
A kiedy stracisz 10 procent masy ciała, zapewne poczujesz się lepiej (osiągnięcie takiego celu jest powodem do świętowania!), Co może pomóc ci pozostać pozytywnym, jeśli masz więcej wagi do stracenia.
Jak obliczyć wagę celu
Gotowy do obliczenia wagi celu? Oto kroki, aby Cię tam dostać.
1. Twój pierwszy cel. Oblicz swój 10-procentowy cel utraty wagi, mnożąc bieżącą wagę przez 0, 10. Weź obliczoną liczbę i odejmij ją od bieżącej masy, aby określić początkową wagę docelową. Na przykład, jeśli ważysz 250 funtów: 250 x.10 = 25. Po odjęciu 25 od 250, otrzymujesz 225, czyli początkową wagę docelową.
2. Twój ostateczny cel. Gdy stracisz te 10 procent, oblicz swoją idealną wagę bramkową, najpierw określając rozmiar ramy: 5 dla cienkich, 6 dla średnich, 7 dla dużych. Pomnóż liczbę cali wzrostu na ponad 5 stóp przez rozmiar ramy. Dodaj to obliczenie do 100, aby określić przybliżoną wagę docelową. Na przykład 5-stopowa 8-calowa osoba ze średnią ramą pomnożyłaby 8 x 6, a następnie dodała 100, przy przybliżonej wadze 148 funtów.
Wskazówka
Te formuły mają pomóc ci obliczyć przybliżone wagi celów. Pamiętaj, aby współpracować z lekarzem, aby ustalić najzdrowszą wagę docelową dla Ciebie.
