Wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie zwiększa ryzyko chorób serca, nerek i udaru mózgu. Zdrowa dieta może pomóc w zapobieganiu wysokiemu ciśnieniu krwi lub radzić sobie z nadciśnieniem lub nadciśnieniem. Migdały to pożywne i uniwersalne produkty spożywcze, które mogą być regularnymi składnikami zdrowej diety w celu kontrolowania ciśnienia krwi.
Potas i migdały
Migdały mogą być dobre dla twojego ciśnienia krwi z powodu ich potasu. Uncja migdałów zawiera 208 miligramów potasu. Potas jest minerałem, który może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, a zdrowi dorośli powinni otrzymywać co najmniej 4700 miligramów potasu dziennie, zgodnie z „Dietary Guidelines for Americans, 2010”. Na przekąskę o dużej zawartości potasu pokrój migdały w jogurty lub przygotuj szlak z migdałami, innymi orzechami, orzeszkami ziemnymi i suszonymi owocami. Na danie główne o wysokiej zawartości potasu, halibut z grilla z dodatkiem zmiażdżonych migdałów.
Waga i ciśnienie krwi
Jednonienasycone tłuszcze i ciśnienie krwi
Migdały prażone na sucho dostarczają 9, 4 grama jednonienasyconych tłuszczów i tylko 1, 2 grama tłuszczów nasyconych na uncję. Według badań opublikowanych w artykule z 2006 r. W „American Journal of Clinical Nutrition” dieta bogata w tłuszcze jednonienasycone może pomóc obniżyć ciśnienie krwi w porównaniu z dietą bogatą w tłuszcze nasycone. Migdały mają więcej jednonienasyconego tłuszczu na uncję niż orzechy brazylijskie, orzechy nerkowca, orzechy włoskie i pistacje. Jednonienasycone tłuszcze mogą również pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca ze względu na ich wpływ na poprawę poziomu cholesterolu we krwi.
Migdały i Sód
Dieta niskosodowa może pomóc w zapobieganiu lub obniżeniu wysokiego ciśnienia krwi, a migdały są naturalnie wolne od sodu. Zdrowi dorośli powinni ograniczyć dzienne spożycie sodu do 2300 miligramów dziennie, a osoby z wysokim ciśnieniem krwi lub zagrożone wysokim ciśnieniem krwi nie powinny mieć więcej niż 1500 miligramów dziennie. Aby ograniczyć spożycie sodu, wybierz niesolone produkty migdałowe zamiast solonych migdałów lub masła migdałowego. Uncja suszonych migdałów solonych zawiera 186 miligramów sodu.
