Siła rdzenia nie polega tylko na zabójczym sześciopaku. Wzmocnienie tego obszaru ciała - które obejmuje również dno miednicy i skośne - jest kluczem do wszystkiego, od poprawy równowagi i formy biegowej po zaciśnięcie pośladków i tak, nawet rzeźbienie mięśni brzucha.
Mocny rdzeń może zapobiegać bólowi pleców i kontuzjom wynikającym z codziennych ruchów, takich jak ściganie dzieci i podnoszenie ciężkich pudeł. Idealny ruch, który sprawdza wszystkie te pola? Zgadłeś - deski!
Dlaczego warto dołączyć do wyzwania deski
Zbuduj ogólnie silniejsze, zdrowsze i bardziej seksowne ciało, dołączając do naszego 4-tygodniowego konkursu na deski, który rozpocznie się w poniedziałek, 1 kwietnia. Dodatkowo, uzyskaj wsparcie i motywację, których potrzebujesz dzięki naszej grupie Facebook Challenge Group.
Deska jest idealnym ćwiczeniem na całe ciało, które pozwala rozpocząć fitness. Nie tylko wzmacnia twój rdzeń, ale te proste ruchy poprawiają również postawę, trawienie i oddychanie, a także zmniejszają ból w dolnej części pleców.
Najlepszą rzeczą w tym ćwiczeniu jest to, że możesz to zrobić w dowolnym miejscu i czasie. Niezależnie od tego, czy jesteś w pracy, w szkole czy w miejscu znajomego, zejdź na dół i zainspiruj wszystkich wokół siebie, aby stali się silniejsi.
Jak działa Wyzwanie deski
Nie wiesz, jak deski? Weź udział w 4-tygodniowym wyzwaniu deski LIVESTRONG.COM z ekspertem fitness Elise Joan. Co tydzień przez cztery tygodnie udostępniamy siedem odmian desek, które będą działać dla każdej większej grupy mięśni, w tym mięśni brzucha, skośnych, bioder, pleców i pośladków.
Oto każdy z tygodni wyzwania:
Wydrukuj poniższy kalendarz, abyś zawsze wiedział, którą odmianę deski powinieneś wykonać w danym dniu. Zacznij od przytrzymania każdej deski przez 30 sekund dwa razy dziennie. Pod koniec pierwszego tygodnia będziesz w stanie wytrzymać minutę, bez potu!
Jak zrobić odpowiednią deskę
Zacznijmy od podstaw: zacznij na rękach i kolanach. Następnie wepchnij się na dłonie i stopy, aby twoje ciało było w linii prostej od stóp do głów. Trzymaj mięśnie brzucha włączone, biodra uniesione, a szyja zrelaksowana. Zasadniczo znajdujesz się na najwyższej pozycji w push-up. Teraz najtrudniejsza część: przytrzymaj! Choć na początku mogą wydawać się trudne, deski są łatwe do opanowania.
Jak dołączyć do wyzwania deski
1. Dołącz do naszej grupy wyzwań na Facebooku, aby uzyskać wsparcie, motywację i znajomych z wirtualnego treningu. Co tydzień będziemy publikować nowe odmiany deski i kibicować wam.
2. Wydrukuj poniższy kalendarz i zawieś go w miejscu, w którym z pewnością zobaczysz go każdego dnia. Możesz też zapisać go na pulpicie komputera lub telefonie, aby mieć do niego dostęp w razie potrzeby.
3. Przejdź do deski! Jeśli nie znasz się na deskowaniu, trzymaj każdą odmianę przez zaledwie 30 sekund i pracuj do jednej, a nawet dwóch minut. Lub jeśli robisz deski od jakiegoś czasu, wskocz w jedną lub dwie minuty, aby rzucić sobie wyzwanie.
4. Udostępnij swoje postępy w grupie na Facebooku. Zamieszczaj zdjęcia swojej deski lub po prostu krzycz „GOTOWE!” abyśmy wszyscy mogli się pociągać do odpowiedzialności.
5. Na koniec obserwuj Elise na Facebooku i Instagramie. Uwielbiasz jej stroje? Spójrz na Montreal London, Manduka, Splits 59 i Beach Body.
